八段锦训练 <p class="ql-block">海南省东方市美丽的海岸《鱼鳞州风景区》</p> <p class="ql-block">东方市《阳光海岸小区》，我们候鸟的第二家园</p> <p class="ql-block"> 序 </p><p class="ql-block"> 海南省东方市《阳光海岸太极挙功夫隊》，为了增强体质，增加免疾力，战胜新冠病毒，防控疾情，组织广大业主居民在东方市《鱼鳞州风景区》，每天青晨7点开始，进行《八段锦》培训教练，小区居民自愿参加，用了一个多月的时间，收到了很好的效果。</p><p class="ql-block"> 隊长宋宪荣先生，亲力而为，精心组织策划，亲交亲练，受到隊友和学员好评。气功《八段锦》简易好学，对锻炼身体，增强体质，战胜病毒，很起作用，受到广大郡众欢迎！</p> <p class="ql-block">《阳光海岸太极拳功夫隊》阵容，大家意气风发，神采奕奕</p> <p class="ql-block">隊长宋宪荣先生简介</p><p class="ql-block">宋宪荣： 现年67岁，吉林省松源市人，政府机关国家公务员退休，本人义气豪爽，是一位热心公益事业的人，热爱太极拳，对中华国粹情有独衷。2012年开始练习太极拳，至今十一年之久，杨式陈式皆通，对刀、劍、扇子也涉足，勤奋好学，不论冬夏，克苦练习，打下了良好的武术功底。经常组织群众太极拳活动，对传播太极拳，推广太极拳，普及太极拳，发扬中华民族国粹，在疾情期间大力宏扬《八段锦》和《太极拳》，办《八段锦》培训班，提升全民体质，战胜新冠，让大众受益，做出了应有的贡献！</p> <p class="ql-block">隊长宋宪荣布属《八段锦》训练活动</p> <p class="ql-block">赞《八段锦》练习（一）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">强身健体八段锦，</p><p class="ql-block">自古相传到如今。</p><p class="ql-block">晨曦聚集鱼鳞州，</p><p class="ql-block">功夫隊友抖精神。</p><p class="ql-block">太极大师宋宪荣，</p><p class="ql-block">组织锻炼很用心。</p><p class="ql-block">增强免疾身康健，</p><p class="ql-block">战胜新冠护金身！</p> <p class="ql-block">什么是《八段锦》</p><p class="ql-block"> 八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。</p><p class="ql-block"> 八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。</p><p class="ql-block"> 八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其他诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。</p> <p class="ql-block"> 《八段锦》是中华古代流传下来的健身方法</p><p class="ql-block">八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，比如两手托天理三焦、摇头摆尾去心火。通过和缓、温和的运动，可以宣畅气血，达到舒展筋骨的目的。另外，很好的牵拉了很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。</p> <p class="ql-block">赞《八段锦》（二）</p><p class="ql-block">源远流长八段锦，</p><p class="ql-block">中华国粹宝中宝。</p><p class="ql-block">祖宗留下强身经，</p><p class="ql-block">发扬光大在今朝。</p><p class="ql-block">活血化瘀通经络，</p><p class="ql-block">气沉丹田固肾腰。</p><p class="ql-block">调理脾胃单手举，</p><p class="ql-block">背后七颠百病消！</p> <p class="ql-block">一、训练前进行参练人员身体基本素质状况，测式登记</p> <p class="ql-block">测量体重，胸围、腰围、身高</p> <p class="ql-block">登记测试</p> <p class="ql-block">二、训练实况（1）起式</p> <p class="ql-block">训练实况（2）</p><p class="ql-block">两手托天理三交</p> <p class="ql-block">训练实况（3）</p><p class="ql-block">左右开弓似射窎</p> <p class="ql-block">训练实况（4）</p><p class="ql-block">调理脾胃单手举</p> <p class="ql-block">训练实况（5）</p><p class="ql-block">五劳七伤向后瞧</p> <p class="ql-block">训练实况（6）</p><p class="ql-block">摇头摆尾去心火</p> <p class="ql-block">训练实况（7）</p><p class="ql-block">两手攀足固肾腰</p> <p class="ql-block">训练实况（8）</p><p class="ql-block">怒目冲拳添力气</p> <p class="ql-block">训练实况（9）</p><p class="ql-block">背后七颠百病消</p> <p class="ql-block">训练实况（10）</p><p class="ql-block">收式</p> <p class="ql-block">教师合影</p> <p class="ql-block">三、教师教学（1）</p> <p class="ql-block">教师教学（2）</p> <p class="ql-block">勤学苦练（3）</p> <p class="ql-block">隊长奖评（4）</p> <p class="ql-block">训练班胜利结束留影</p>