甲状线与情绪

营养与爱

其实，我们很多的亚健康问题与情绪息息相关，甲状腺相关的疾病，大部分跟情绪有关，所以在给甲状腺调理方案之前先聊聊情绪这块内容！

先说说健康这件事，尤其这几年，无论从身体上还是心灵上，自己都受益太多，无形中也有了一种使命感，所以对主动健康的分享也有着一股特别强大的责任。

人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志，预防是最经济最有效的健康策略。党中央、国务院发布《“健康中国2030”规划纲要》，提出了健康中国建设的目标和任务

2019年6月发布《国务院关于实施健康中国行动的意见》，提出了健康的四大基石。其中健康的心理是非常关键的，可以说，没有健康的心理，就不可能有健康的身体。

中国健康事业的关键，不在医院，不在卫生厅，而是在社会，在每一个社区，每一个家庭。要让每一个人，行动起来，为自己，为全家人的健康，主动负责，主动健康！这才是推动“健康中国行动”的关键

首先我们需要知道，身体健康和心理以及情绪的关系极为重大。

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体

《人民日报》曾经报道，人类70%的疾病与情绪有关，癌症与长时间的怨恨有关，长受批评的人爱得关节炎，女性对家庭的不满，容易引发妇科疾病。

2008年美国研究得出: 人体内有一种器官竟然可以分泌24小时杀死95%以上的癌细胞的荷尔蒙。

科学家巴尔特鲁斯博士对8000例癌症患者调查后发现，患者被检查出癌症前一至两年，大多出现过忧郁，焦虑，失望和难以解脱的情绪变化，大多数患者发病在失望，孤独，受到其它沉重打击和精神压力频繁发生的时候。

当人处在情绪压力状态时，细胞就会进入防御状态，而不是生长状态，脏腑的生长激素及机制都会关闭。免疫力，免疫系统也会关闭，潜伏在身体内的病毒也会有机可趁，使健康细胞发生变异。也就是说，人内在的恐惧，焦虑等想法，会让身体的细胞进入保护状态，失去正常的功能，切断生命的源泉

从人体神经系统来讲，医学上有个更加专业的名词叫做应激反应。

应激反应是各种紧张性刺激物(应激源如这次疫情)引起的个体非特异性反应。包括生理反应和心理反应两大类。生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应与自我防御反应、应对反应等。

每一个应激反应，都会引起生理的变态，超出身体的常态，为未来的身体累积伤害。

为什么这样讲？

压力和紧张，会对身体产生强大的伤害，在这一切的背后，有一套人类自古相传的特殊的生理机制。

从源头看：从动物进化而来的人类曾经也和荒野的动物一样，需要面临天敌，需要面临危险，因此上天给了我们两套身体的运作机制，一套用于战斗，逃命，叫做交感神经系统。另一套用于身体的修复，食物的吸收，繁殖，免疫，排毒等，叫做副交感神经系统。

而身体能够储存的能量有限，对于能量的使用，必须要有所计划，因此就有了一套叫做神经内分泌系统的程序来进行指挥和调度，这套程序通过交感神经系统和副交感神经系统保证了我们身体内的每一个细胞有能量提供，有氧气的供给，能够健康地工作。

当我们受到外界刺激，比如别人从你背后大吼一生，你受到惊吓，急性应激马上启动，就会马上引起交感神经的兴奋，就会连锁产生持续引起消化功能紊乱、吸收功能紊乱、排毒能力减弱、修复能力下降、免疫能力下降、内分泌紊乱，以及持续的血压不稳定，血糖不稳定，四肢供血不稳定，由此滋生，一些列疾病。

一个人完全没有心理压力的情况是不存在的。

生活中，几乎每个人都知道心情不好对身体是巨大的威胁。医生经常这样评价某些病人：“主要是压力太大。”坏心情，伴随着压力，像一个夜行的刺客，随时可能要了你的命，或者偷去了你的健康。

人人都知道坏心情的危害，为何还是生气、发火?为何还是让自己路入担忧、恐惧、猜疑、郁闷的状态呢?究其根源，即认知不足，以为只是心理问题，不至于伤及性命，总以为还有讨价还价的机会。你的每一个心情的变化，像每一天都经历一场战争一样。其实，你心情瞬间的变化也会对身体产生影响。

人的大脑像指挥部，神经连接着内分泌、免疫、循环、消化等系统，一旦神经启动应激状态，相关系统都会投入战斗。一个人心情不好，脸色会难看，食欲会下降，容易疲劳或生病。最让人不可思议的是“这场身体的战争是假想出来的”，并不是像兔子遇到老虎、猴子遇到蟒蛇，马上就知道逃命。而是你大脑想多了，越想越乱，把神经搞紧张了，身体也紧张起来了。

平时有一份好心情，这对健康很重要。

爱生气的人，总有生气的理由，理直气壮地生气，常把人的情绪搞紧张，便有了压力。比如你只是一时的心情不好，对不起，你的身体不知道你在小题大做，你的神经不知道“想象出来的可怕、紧张”，你的神经忠于你的想法，只要你往坏处想，神经也一样，你身体每一根神经都很听大脑的话。

在导致疾病的五大因素中，营养失衡、毒素积累、损耗过度、自然度老这四项因素加起来的损害，都没有压力积累带来的严重。压力的产生像导火索一样，导致其他四项因素同时发生。你要减轻压力，必须有一份好心情！

从能量角度来看，我们常说正能量负能量。能量不同，我们的生命状态也不同，抵抗力也不同。美国神经科医生大卫霍金斯博士的“能量层级表”我们可以看出，200代表勇气，分界线以下是负能量，分界线以上是正能量。大家对圈起来的部分可以做个对比。

处于焦虑状态，能量变低，人们的抵抗力就会比较弱，防御系统降低，疾病容易侵入；而如果我们的念头是“我不怕”和“肯定”，你就容易淡定从容，升起信任感，建立信心，安全感也就会增强。这时候你的交感神经就易从兴奋讲到平缓状态，从而对身体起到保护作用！

处于焦虑状态，能量变低，人们的抵抗力就会比较弱，防御系统降低，疾病容易侵入；而如果我们的念头是“我不怕”和“肯定”，你就容易淡定从容，升起信任感，建立信心，安全感也就会增强。这时候你的交感神经就易从兴奋讲到平缓状态，从而对身体起到保护作用！

认知的改变帮助我们树立信心，提升能量，从而保持好的情绪状态，有利于身体去到更健康的层面，这就是我在身心灵当中学习和应用到的核心——身心四体。几个层面都是环环相扣，相互影响相互作用的。

接下来我们看看，如何调适自己的“心理应激反应”？👇👇👇

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，看书、看电影、做做美食、室内运动，深呼吸，冥想，抱抱可以慰藉你的物体，宠物，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

多和自己相处。每天早晨冷热水洗澡、冰灸、护肤、制作营养早餐，补充足量的营养素、运动，爱自己落地做到，越来越爱上如此美好落地、踏实安心的生命状态。

学会情绪管理。

这里给大家介绍“情绪管理三部曲”。以下部分很关键👇

第一步：首先觉察到自己有了负面情绪，比如紧张、焦虑、担心、恐惧，甚至悲伤、沮丧、孤独、无助感等，看看这时候身体哪里有什么具体的感受，如呼吸急促、心跳加快，胸闷、无力感等，和那个感受呆在一起，充分接纳它，感受它，或者自言自语告诉自己，我有了一个xxx样的感受，越觉知到自己处于那个负面情绪，要跳脱出来就会容易许多。

第二步：做决定，我是继续保持这个感觉，还是想转换一下去到好的感觉？我们前边知道了负面情绪给身体带来的伤害，越明确它，就容易做出转换的决定。

第三步：转换。只要你选择转换情绪，就可以立即转换。无论你体验到的负面感觉有多么的强烈，越常练习观察、决定、转换，就越快能够转变到正向的情绪，因为你已经创造了这种健康的习惯。

这个三部曲，在我们的生活中，可以多加强练习，培养越来越强的觉察力，你的转换念头就会变得更快。

有一句非常重要的口头禅：情况就是这个样子。很好用，不信你多试试看[机智]

任何一件事情，发生了就是发生了，那个当下你无法做出任何改变，你只能改变下一刻。所以接纳发生的事情，会让我们感到非常释怀，逐渐变得从容和淡定。在接纳的同时，再去考虑下一步应该如何采取措施。

情绪是怎么来的呢？我们来看看情绪管理的ABC理论，它源于我们对发生的事情的认知，认知不同，结果也就不同。只有改变对事件的认知，才能转化情绪。

任何人和事的发生，都是老天对我们的一个磨练。就看我们能否面对挑战，去超越它，这也就是我们常说的“拿事炼心”。 

形成一种对自己负责的习惯，自己把握生命的主动权。当我们把这个主导权交给外界，由外界的人和事，牵着鼻子走的时候，你的人生也就处于被动局面。而当我们逐渐练习这种觉察能力，同时采取行动，你就会逐渐突破原来旧有的习惯性思维模式，面对任何突发的状况，你会首先意识到，这个状况已经发生，接下来我要做什么。

当我们能够超越的时候，它就会成为一份生命的礼物。

久而久之，你的心力也就会越来越强大，生命也就会越来越有弹性。

如果我们再上升一个高度，就是不再局限于自己这个个体，看看自己能为别人多做点什么，去培养一种快乐的习惯，随时关注生活中美好的事情，创造快乐，随时分享给别人，比如今天你学到的这一课，哈哈！

人生无常，今天发生的事情，看起来是令我们痛苦的，但换个角度看，它也是一种激励我们的挑战，带着一颗喜悦的心去迎接。学会在顺境中感恩，在逆境中依然心存喜悦。你就会发现，生活中就是一些经历，而经历没有好坏。

我们常说，人生就是舞台；生命在于体验；经历就是财富……面对问题，无疑是检验和考验着我们每一个人的内心，抓住这个机会，学习提升自己，给自己添砖加瓦，从另一个角度看，何不精彩？

好心情，多数并非源自好运气，而是对待事物的好习惯。

人要照顾好自己，首先要照顾好你的心情。