【国培·心理健康】积极心理学在中小学心理辅导中的应用｜河大“国培”笔记(14)

许昌市吕小绘家庭教育名师工作室

晚上6:30，河南大学教育学部心理学院陈欣教授分享了《积极心理学在中小学心理辅导中的应用》专题讲座，共有“真实的幸福、成长型思维和改变的方式”三个方面的内容，为我们深入解读了积极心理学在中小学心理辅导中的应用。

一、真实的幸福

测一测：看图，你第一眼看到的是什么？

·第一眼看见“自学”：会有乐观、积极向上的心态。

·第一眼看见“自觉”：内心缺乏安全感，应适当减压。

·第一眼看见“白学”：基本就已经没救了……

图画“男人借船过河”答案

各个字母代表的含义:

·M--金钱(Money)

·L--爱情(Love)

·S--性(Sex)

·F--家庭(Family)

·E--事业(Enterprise)

你的排列顺序其实代表你的潜意识告诉你更想要的是什么。

幸福的公式=遗传50%+外部环境10%+意向活动40%

幸福三法则

·法则一：过去的就让他过去。

·“感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。

·法则二：未来不全像你想象。

·“培养乐观和充满希望的思维方式。”。

·法则三：抓住现在的幸福。

·“适当地享受感官的愉悦感，追求精神上的满足感。”

·我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱，如果两件都没有，有健康也是好的。

----《喜宝》

甜甜圈原理：金钱就像甜甜圈外面那个看得见的圆圈，而无形的圆孔则代表人类的内心，象征着我们无法看到却又必须具备的品格--这是比看得见的成功更重要的东西。

----《小狗钱钱》

幸福成分理论(Seligman)

1.愉快生活：生活享受，积极情感

过去：满意、知足、实现、自豪、平静

未来：希望、乐观、真实、信任、信心

2.充实生活

在工作、亲密关系和休闲生活中投入、卷入和入迷，伴随着高投入的活动有一种流畅感时间飞逝而过，注意力完全集中在活动上，忘记了自我。

3.有意义生活

运用一个人的力量和才能从事比自我更广泛的事业。跳出小我的圈子，服务于宗教、政治、家庭、团体和国家。

·积极心理学最关注的特质：

智慧和知识，勇气，仁爱，正义，节制，精神卓越。

·幸福和哪些因素有关？

幸福与年龄、性别、金钱、长相、气候和健康等关系不是很大。

幸福与乐观、睡眠、运动、爱人、支持和意义等关系很大。

·尝试以下的行为

·1.和他人一起度过时间，尤其是和你亲近的人。好的“关系”是幸福感必不可少的。

·2.多为自己创造“专注”的状态，专注是幸福感产生的重要过程。

·3.寻找生活中的意义所在，“意义感” 比一般的享乐活动更有助于持久的幸福感。

·4.注意各方面的平衡(工作/学校/生活的平衡;自我和家庭的平衡；身体和精神的平衡)。

心理世界的平衡模式

书籍推荐：

《活出乐观的自己》《象与骑象的人》

二、成长型思维

·智力是基因决定的吗?

·智力可以随着经验积累吗?

·认为自己的智力可以通过训练提升的信念被称之成长型思维模式。-----Dweck,2016

·成长型思维模式

我可以自由地学习，当我感觉挫败时，我会坚持到底，我喜欢不断挑战自己，当我失败时，这就是我学习的机会。

·固定型思维模式

我并不擅长学习，当我感觉挫败时，我选择放弃。我不喜欢挑战，当我失败时，说明我不够优秀。

成长型思维模式(growth mindset)

·认为所有的事情都离不开个人努力，世界充满了帮助我们的有趣挑战。

·相信努力可以改变智商和能力，相信潜力是未知的，困难和失败只是帮助自己的挑战。

·对学习充满热情。每一次突破，大脑中的神经元会形成新的联结，长久下去，变得越来越聪明。

固定型思维模式(fixed mindset)

·认为自己的智力和能力是一成不变的，而整个世界就是由一个个为了考察我们的智商和能力的测试组成的世界。

·害怕失败，自卑，拒绝接受挑战和面对困难。

·发展潜力会受到限制。

成长型心态

改变自己的思维模式有助于个人成长

三、改变的方式

·如何去改变

问题

我真的想要改变吗?

我想改变什么?

我能改变什么?

不能改变什么?

要了解对方真正的需求，才能做出正确的结果。

两种改变方式

·渐进式的改变(恰当的程度)

就像是滴水穿石，需要花较长的时间、一点的一点的改变。

·突发式的改变(开窍、领悟或顿悟)

就像是用大锤去开山辟石，特点是快和狠。

人本主义教育观

1.永远相信每个人内心都有自我超越的本能，相信孩子的内心深处是向上的。

2.和以后的自己比，建立自己的“成长小罐”。

3.允许孩子尝试错误，按照自己的节奏学习。

4.减少或简化任务量，让任务量与孩子目前的能力相匹配。

一万个小时定律

所谓10000小时，平均每天不间断的专注练习3个小时，年是1000个小时，10000个小时就是10年。

“一万小时定律”适用范围

1.可以进行绩效测量;

2·有足够的竞争性;

3.已形成规模，技能已得到数十年甚至数世纪的培养;

4.教练已发展出一整套训练方法，使得该领域的技能水平稳定提高。

----《刻意练习》

“只要努力就会成功”吗?

·神经可塑性

·“我们养成习惯，习惯造就我们。

--约翰.德莱顿”

·如果你没有找到适合自己的学习策略，那么你的努力是没法锻炼你的大脑，从而提升智力的。

正面自我肯定

給青年人：

我是一个了不起的人！

我面对的困难总有解决办法！

挑战只会令我更成长！

每件发生在我身上的事都有意义的！

我每一天都在进步！

我能够从错误中学习！

我有属于自己的路！

我的价值由我自己决定！