对血糖不稳定、高血糖的患者来说，控制饮食是一个基础也很有效的方法。但在日常生活中，不少糖友有着同样的疑问：<div><br></div><div>◎明明自己没吃高糖食物，血糖却一直不稳定；<br><br>◎明明午餐跟晚餐吃了同样的食物，但餐后血糖结果却相差甚远；<br><br>◎明明跟别人吃了一样的饭菜，但自己的血糖总是特别高，别人的却很平稳。<br></div> <div><br></div><div>还有些糖友认为血糖控制不好是因为吃多了，于是什么都不敢吃，到最后血糖没控制好，还导致了营养不良。</div><div><br></div><div>其实控制血糖不是不吃、少吃，而是吃对。只要方法对了，控糖人士们也能安心吃饭不忌口。<br></div> <div><br></div><div style="text-align: center;"><b>1.食物得吃，但要控制摄入量</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;">比起纠结于哪些食物有助于控糖，合理控制饮食的摄入量更为直接有效。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">所谓合理，既能满足身体每天的生理需要，热量又不超标（男性每日摄入1500~1600千卡，女性每日1300~1400千卡）。<b><br></b></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">那每天各种食物具体吃多少呢？我们可以用手掌法则，也就是以每个人自己的手掌大小，来计算食物份数。<br></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><div style="text-align: center;"><b>主食吃两个拳头的量；</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>蔬菜吃一捧的量，大约是500g；</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>蛋白质吃一到两个掌心的量；</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>而每日摄入的脂肪</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>则是一个大拇指指尖大小。</b></div><div style="text-align: left;"><b><br></b></div></div> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.搭配要好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">除了要控制热量摄入，还应兼顾膳食平衡，“吃得杂一点”比饮食单一更有助于血糖控制。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>蔬菜：</b>应以绿叶蔬菜为主，还有各种菌菇类、番茄、青瓜都可以，每次可以吃2种或2种以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>主食：</b>包括米、面、杂粮等，如有吃土豆、山药、莲藕、南瓜、红薯等淀粉含量高的蔬菜或薯类，要减掉部分主食的量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>蛋白质：</b>有蛋、鱼虾、牛肉、瘦肉、鸭鸡肉等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>水果：</b>可以选择青苹果、李子、桃子、柚子、草莓、西瓜、火龙果、橘子等对血糖影响较小的水果，每天不超过200克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血糖控制不好的患者不建议食用水果，当血糖控制较好时，可在两餐中间限量吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于糖友主食，给大家介绍一个宝贝：<b>苦荞藜麦刀削面。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">低卡饱腹、营养全面、老少咸宜、保准多吃不胖，自己想减肥或者家中有糖尿病人，吃它保准不会错。</p> undefined 由富含芦丁的黑苦荞+“益寿麦”黑麦+营养全面的三色藜麦，科学配比，老传统+新科技研磨成粉，粉质细腻，谷香浓郁。 <div><br></div><div>蝴蝶波棱状，中厚边薄，易煮劲道，一袋一斤装，全家一起吃</div> <div><br></div><div>易熟耐煮，满满谷香，柔韧劲道，吃起来就是舌尖上的享受。</div> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">苦荞面中有人体所必须的多种营养成份，是中医定义的“三降”食物，被国际营养协会称为“天然黄金搭档”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它不仅仅是没有升糖指数的主食，还具有降血脂，血压，血糖有很好的辅助治疗作用，尤其是三高、便秘、减肥人群作为主食经常食用的，老少皆宜，适应任何人群！</p> undefined 苦荞藜麦刀削面，做法多样，吃法丰富。拌面、肉酱面、汤面可以随意发挥，怎么做都好吃。尤其以下人群可常吃：<div><br></div><div>经常加班的白领，回家煮一煮，加个鸡蛋，整个人都能被治愈~<br><br></div><div>孕妈宝妈，对各类营养的需求都很高，荞麦面低脂，给孕妇当控糖代餐再合适不过了<br></div> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于糖尿病人来说，吃了血糖控制在合理范围～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家里有老人，就更该备上了，有助于健血管、稳定血糖，并且减少中老年的并发症～点击下方链接就可以把它带回家↓↓↓</p> undefined <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3.固定进餐时间</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天要定时进餐，到了进餐的时间，即使不饿也要适量吃饭，防止出现饥饿感后进餐量难以控制而造成血糖波动。</p> <div><br></div><div>在控制总热量的前提下，尽量采取“少吃多餐”的进食方式，即适当减少正餐食量，匀出来的部分放在两餐之间及晚上睡前作为加餐，以控制餐后血糖。<br><br><b>如果觉得文章有价值，点赞、转发、评论，让更多朋友受益！</b><br></div>