认知20230306

晨清

认知：指人们获得知识或应用知识的过程，它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等。人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内在的心理活动，进而支配人的行为，这也就是认知过程。（百度百科上对认知下的定义）

NLP逻辑思维层次

NLP逻辑思维层次包括环境，行为，能力，信念和价值观，自我意识，使命。

第一层次是环境。这类人最多的就是抱怨环境，什么都是环境的问题，其他人的问题；

第二层次是行为。这类人不再抱怨环境，而是选择努力去适应环境，做什么都很努力，但是这类人缺少主观意识，缺少正确的判断，只是简单的努力而已；

第三层次是能力。处在这层的人开始动脑琢磨自身的能力了。他们能努力跳出这个舒适区，积极寻找方法，因为有了科学的方法，就是事半功倍。但是这一步容易让人产生错觉，因为在知道方法的那一瞬间，一些人会产生“一切事情都可以搞定”的感觉，于是不再愿意花更多力气去踏实努力，他们沉迷方法论，收集方法论，最终成了“道理都懂，就是不做”的那伙人；

第四层次是信念和价值观。终有一天他们会明白，再好的方法也代替不了努力；也一定有人会明白，比方法更重要的是选择。因为有正确的价值观和相关信念，他们能够分析出哪些事是正确的，并且知道如何做才能把事情做好，他们也会付出对应的努力来把事情做好；

第五层次是自我意识，就是从自己的身份定位开始思考问题，即“我是一个什么样的人，所以我应该去做什么样的事”。在这个视角之下，所有的选择、方法、努力都会主动围绕自我身份的建设而自动转换为合适的状态。这样的人可以说是真正的觉醒者了。

第六层次是使命。在身份追求之上，便是人类最高级别的生命追求。如果一个人开始考虑自己的使命，那他必然会把自己的价值建立在为众人服务的层面上。也就是说，人活着的最高意义就是创造、利他、积极地影响他人。能影响的人越多，意义就越大。追求使命的人不一定都是伟人，也可能是像我们这样的普通人，只要我们能在自己的能力范围内对他人产生积极的影响即可。有了使命追求，我们就能催生出真正的人生目标，就能不畏艰难困苦，勇往直前。

简单总结NLP逻辑层次在成长上呈现：

环境：都是你们的错。

努力：我还不够努力。

方法：方法总比问题多。

选择：什么是最重要的？

身份：我要成为什么样的人？

意义：人活着就是为了利他！

如何做成一件事，持续作为就是胜利。

01

认知驱动。做一个真正的长期主义者

看清机制，通过原理机制彻底看清做一件事的好处时，便会觉得不做这件事是一种损失。比如运动不仅是健身更是健脑，你就会觉得不运动的话是一种损失；

寻找意义，主动去寻找目标与自身的关联，换句话说就是调整看待事物的角度，看到这件事的长远意义。如果没有意义的加持，那么就算我们知道做这件事很有好处，内心也不会真的接受。 一个人的成就往往在他的眼界之内，一个人在现实世界能走多远，其实在他心里早就标记好了。寻找意义就是在训练我们的潜意识，让它领先于我们的能力，牵引我们前进，而不是躲在舒适区拖后腿。所以，要想成为一个长期主义者，就要刻意，主动地多花时间，建设内在的自我，而不是别人说什么自己就信什么。

感受好处，如何在重复中感受乐趣和动力呢？如果你在做一件事的时候感觉自己是在坚持，其实就有牺牲了。你会觉得早起是在牺牲温暖的被窝，阅读是在牺牲手机娱乐的轻松，锻炼是在牺牲舒适慵懒的时间等等。

然而这种视角是错误的。我们应该学会转换视角，把注意力主动放在收获上：每次早起一次，都是在享受一次宁静的世界；每次阅读，又可以让自己的思维密度增加一点；每次锻炼，可以使身体里的各种激素水平达到平衡，充满活力。

所以无论是开始，还是在过程中，我们都要多花时间在这3件事上：看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。

我们就会持续学习，持续思考，持续行动，持续感知，同时也必然把自己的目标导向那些少量的，有真正价值的长远目标，并最终成为一个真正的长期主义者。

02

写下来，不要低估写下来的力量

情绪调节，当我们情绪波动，不受自己管控的时候，提笔将自己当前的情绪想法通通记录下来，是什么让我如此的不耐烦，生气等等，对方的观点是合理的吗？我是因为这个原因生气吗？这件事值得我生气吗？在写的过程中，我们潜意识会对整个事件做相关复盘，找到症结所在，进而提升自己的情绪控制能力。

专注聚焦，大多数时候我们都会杂念丛生，心中翻腾着各种欲望、担忧、顾虑或焦虑。所以在日常生活中，我们会天然地陷入分心走神状态，很难进入心流状态。那如何在生活和工作中保持专注呢？ 写下来。无论在什么场景中，如果你无法静下心来做事情，那就坐下来把心中念头写下来，想到什么就写什么，连续写上5分钟，你就能集中注意力了。

行动指导，就算心中毫无挂念，就一定能拥有强大的行动力吗？未必！ 因为真正的行动力不是意志力，而是清晰力。也就是说，即便我们清空了工作记忆，如果不清楚下一步具体应该做什么，同样会行动模糊。在这种状态下，我们会觉得做这个也行，做那个也行，最后往往会在强大天性的支配下选择做那些最简单、舒适的活动---娱乐。要想在顺境中主动掌控命运，就要防止自己陷入“选择模糊”的状态。而消除“选择模糊”最好的办法就是把下一步的行动或计划写下来。

通过写下具体的日程，把自己约束在特定时间内的特定事件上，我们就不需要在过程中再花脑力做选择了。而且写下明确的日程相当于和未来的自己达成了一种协议，这种协议就是一种承诺。人一旦许下承诺，潜意识就会倾向于保持前后一致，所以这种写下来的习惯会让行动力大大提升

明确目标，我们要将自己的目标写下来，有时候我们有很多很好的想法，但是跟别人具体说的时候又支支吾吾的，讲不清楚。出现这种情况实际上就是对该目标还未有明确的认识，只是一个很模糊的概念，所以难以讲清楚。所以我们将目标写下来的时候实际上就是对目标重新审视，把目标具体化的一个过程。如果我们当前实在不知道自己的目标是什么，那就先假设一个离自己最近的目标，把它描述清楚并写下来。

思考挖掘，写下来的方式实际就是提升自己深度思考的能力。深度思考的能力从本质上来说其实就是输出的能力。 “想，说，写”之所以代表不同程度的思考能力，是因为这三种活动关联知识的数量和密度是不同的。很多时候，你会发现一件事情脑子里想的很明白，但是你说的时候会磕磕巴巴；如果再让你写下来，就会无所适从，感觉逻辑非常不清晰，所以书写是锻炼深度思考能力最有效的方法之一。

无论是把心中的困惑写下来（表达清楚问题），还是把脑中的想法写下来（表达清楚思考），都会最大限度地调动脑中的知识储备，产生更多的关联，让我们不断突破自己的脑力局限，让那些模模糊糊的，呼之欲出的，似是而非的、捅破窗户纸就可以洞察的时刻。

最后，不要低估写下来的力量，更不要低估写作的力量。只要你写下了第一笔，就有机会开启人生的无限可能！

03

假设

让自己快速进步的能力

一个人想要变好，不仅要有强烈的愿望，还要有科学的方法，二者缺一不可。如果光有愿望没有方法，人们的欲望就会变成焦虑；而知道方法但是欲望不强，人们的行动也会变得机械，陷入为做而做的境地。所以只有愿望和方法同时具备，一个人才能快速进步。

大胆假设

在这里我们需要具备2种能力：敢假设 和 看现实结果。这里我们举一个常见的修复bug的例子: 代码里有个条件可能不满足导致出问题，在此基础上实践调试验证结果是否正确，这个假设若验证不生效，则马上找下一个假设点来验证, 反复验证试错直到最后找到问题所在。高手和菜鸟的区别往往就在于此：前者大胆假设验证了10次，可能菜鸟还一次都未验证过。

只要我们能够依据当前所有知识和可用信息，先做出一个假设，我们就不会卡在原地，就能够继续向前迈进。更多新信息必然会在后续的行动中慢慢浮现，如此，我们就有了快速进步的可能。

现实结果是最好的评判师

很多人对读完书之后记不住内容感到很痛苦，他们经常发现，有时候读到最后，自己能想起来的只有一两个点。这与他们期待的“全盘记住，全盘吸收”落差巨大，导致他们对阅读这件事的体验极差。事实上，如果我们能学会看“现实结果”，就会发现“记不住或者忘记太多”本就是现实常态，这就是我们的真实能力。所以这时候我们需要主动降低心理期待：只要书中有一个点触动了自己，并让自己的生活发生了真实的改变，这次阅读就是有效的，这本书就是超值的。

再比如有的人日程计划排的满满当当的，连休息时间都没有，结果大多数任务都是完不成了，这必然让人沮丧，甚至直接放弃计划去娱乐了。但即便如此，下次做计划的时候仍然坚持之前的模式，结果再次事与愿违。

事实上，只要我们多看几眼现实结果就知道自己每天能做多少事情。此时我们应该主动接纳现实，降低心理预期，只做两三件最重要的事，并给生活留出足够的闲余。只有这样，我们的生活才会变得更加从容，高效，平衡和愉悦。

04

降低期待

我们长大后的多数烦恼都来自对自己和他人的过高期待。

急于求成是人的天性，这里我举一个自己的例子：每次微信读书刚开始的时候自己专注于读一本书，效果也不错，但是随着其推荐的书越来越多，不断的添加到书架，想着同时看很多本书，实际结果是一本书都没看完，其他新加入的书因为太多，也不知道看哪一本了，最后就没法坚持下去。如果这里我能主动降低预期，每次只看一本书，看完了再看其他的书，这样可能效果会更好些。

只要在遇到困难的时候能够主动降低预期，允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长时间去练习，就一定能做成这件事。

05

深度练习

学习即练习

把知识当作技能去练习，只关注自己能真正掌握的那些点滴细节，最终成就自己。高手们对这种学习方式往往极力推崇。比如曾国藩在家读书时，他父亲要求他：不读懂上一句，不读下一句；不读完这本书，不摸下本书。

速度，也是一种能力。

有的同学考试时题目也能做出来，但是要花很长的时间，但是往往优秀的人可以在更短时间内做出来。前者往往忽略了速度，殊不知，对知识运用的频率，速度及熟练度也是学习能力的一部分。

归结起来，我们在心态上要“慢”，允许自己学的少、学的慢；在动作上要“快”，要求自己熟练，迅速。

开启深度练习

1. 获取高质量的知识；获取并亲自钻研一手知识。

2. 深度连接新知识；用自己的话把所学知识写出来。

3. 输出成果去教授；让自己的实际生活发生改变。

穿越而非跨越

至此，你肯定已经能看清楚普通和卓越之间的分水岭长什么样子了。这道分水岭需要我们穿越过去，而非跨越过去。好比登山，卓越是贯穿一条隧道，需要一点点积累最后贯穿，一旦成功，那就是一劳永逸的事情。

比起那些每天都要费力爬山的人，那个坐拥私人隧道的人可不就拥有了巨大的人生优势嘛！有了这种人生优势，他怎能不幸福呢

《认知驱动》了解到NLP逻辑模型，看看自己当前属于哪一层呢？ 同时我们也掌握了做成一件事情的方法论：

1. 做一个真正的长期主义者；

2. 使用写下来的力量；

3. 假如和现实结果验证法；

4. 降低期待；避免急功近利；

5. 深度练习。