你的血糖正常吗？

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你的血糖正常吗？

高血糖，是现在十分常见的一种慢性疾病，据有关数据显示，现在我国已有4亿人，血糖水平都有异常。

血糖一旦升高，血液变黏稠，血液流动变缓，很多器官也会受到影响，人体就会出现更多问题。

高血糖以往还常见于中老年人，但现在有越来越多的年轻人被它缠上，而招来高血糖的正是平时不良的生活习惯。

有哪些原因会造成高血糖

1、饮食是高血糖的常见原因。如果我们在血糖测试前吃了很多甜食，血糖测试过程中自然会出现高血糖。所以，当我们面对这种甜点的摄入导致的高血糖时，最好过一段时间再去检查。

2、高血糖的发生也可能是生活原因造成的，不良的习惯和行为也会导致高血糖。所以一定要注意及时纠正一些不良习惯和行为，避免体内血糖水平过高。

图片来源：视觉中国

3、此外，环境因素也是高血糖的原因之一。现代人所处的环境污染更加严重，会导致空气中所含的负氧离子减少，导致负氧离子摄入不足，从而导致高血糖。

4、高血糖的发生也可能是由疾病引起的。冠心病是导致我们高血糖的常见疾病。所以面对这种疾病引起的高血糖，一定要进行针对性的治疗。

5、最后，高血糖的发生可能是由遗传因素引起的。我们需要通过准确的检查和对相关家族史的了解，及时识别这种遗传因素导致的高血糖。

2023年血糖新标准已公布了，不再是3.9~6.1，或许你血糖并不高

血糖新标准已公布，不是3.9-6.1对于南方人和北方人而言，地域差异是不一样的，而且每个人的身体素质以及饮食习惯也有所不同，所以血糖的标准也是不一样的，在以前的时候：

空腹的血糖标准是3.9~6.1mmol/L，

但是现在已经调整为4.4~6.1mmol/L，

特别是对于高血糖患者而言，对新标准应该有所了解。

年龄段不同，血糖标准也不同

青少年

青少年身体较好，血管、代谢情况都比较好，因此血糖标准应该更严格些，空腹血糖应控制在4.4~6.1mmol/L之间，才算合格标准。

孕妇

女性怀孕时，身体内激素会有异常，胰岛素可能会受到雌激素影响，继而出现代谢紊乱的情况。根据医生所言，此时空腹血糖需要控制在5.1，餐后一小时血糖低于10，才能保持孕妇身体不受影响。

70岁以上

对于的老年群体来说，身体的适应性和抗病能力都有所下降，所以对于血糖的控制标准要适当的提高，但如果还没有出现较为严重的心血管疾病，还是可以适当的严格一点，空腹血糖一般要求控制在6.1-7.0mmol/L，餐后血糖要在8.0到10.0mmol/L，糖化血红蛋白一般小于7.0%即可。

80岁以上

对于80以上老年人，常常会伴有一些心血管疾病，对于低血糖的自我调节功能也很有限，血糖上下波动带来的危险性也更高，所以对于血糖的控制标准也要进一步放宽才行，通常来说空腹血糖在7.0-9.0mmol/L，餐后血糖在8.0-11.0mmol/L就算合格了，糖化蛋白低于8.0%就可以。

以下三种情况需放宽血糖控制标准

1.大于80岁的高龄糖尿病患者；

2.年龄较大病程较长，且经常出现低血糖患者；

3.病程很长且以往血糖一直不理想，但又无明显糖尿病并发症患者。

如何调节血糖，保持血糖的稳定

控制体重

肥胖对血糖的影响很大，想要维持血糖的稳定，就要控制好自己的体重，最好是将BMI控制在18.5~23.9之间，这样的体重才是标准的，更有利于血糖的稳定，还可以提高身体素质，避免高血糖的发生。

锻炼增肌

长期久坐不运动会引起肥胖，肥胖会导致很多慢性病的患病风险增加，其中也包括糖尿病，服用降糖药还不如自己锻炼来的肌肉有效。

因为肌肉当中含有机汤圆，当肌肉活动时，肌糖原会将食物转化成血糖消耗掉，从而降低血糖，所以进行增肌训练，更有助于血糖的稳定。

少吃高糖食物

经常吃高糖食物会导致血糖不稳定，所以要少吃这类食物，除此之外，高糖的饮品也不能过量饮用，同样也会造成血糖升高。

因为高糖的饮料中含有的糖分进入体内后，会迅速被人体吸收，从而导致血糖升高，所以不要用饮料来代替白开水。

据统计，世界上有1.5亿糖尿病患者，专家预测到2025年将达到3亿，而我国糖尿病的发病率在11.7%左右。

中国18岁以及18岁以上的成人患糖尿病的几率已高达11.6%，意味着每10位中国成年人当中，就有一位患有糖尿病。

糖尿病的并发症不仅种类繁多，对健康乃至生命的威胁也都不小，所以如果真的不小心患上了糖尿病，一定要听从医生的建议积极配合治疗，还要配合健康的生活方式辅助治疗。

血糖升高时，人体会出现4大症状

1.尿多口渴

这个症状表现和糖尿病患者身上的症状表现是很相似的，这是由于人体内的血糖含量过高，导致人体内的渗透压出现了改变引起的，无论喝多少水，患者身上口渴的现象都没有办法得到有效的缓解。

2.体重略减轻

超重是糖尿病的危险因素,体重略减轻听起来似乎并非糖尿病的标志。其实,糖尿病引起体重略减轻主要有两个原因,一是部分水分从尿液中排出;二是排尿频繁也会带走一些热量。

3.皮肤瘙痒

血糖高，也就是血液中的葡萄糖含量高，在出汗时，多余的葡萄糖会跟着排出到皮肤上，这种葡萄糖和皮肤接触后，就会使皮肤产生瘙痒感。如果你经常感觉皮肤莫名瘙痒，且无法根除，应注意是血糖升高，及时就医查看。

4.乏力和饥饿感

由于血糖代谢异常，血糖不能正常的进入人体细胞，身体细胞缺乏能量患者就会出现四肢乏力、身体倦怠、易饿等症状。高血糖时身体乏力的症状和低血糖非常类似，有些患者想要通过饮食来缓解，会起到相反的效果。

59岁宁光院士，研究糖尿病30年，提醒：这几种食物尽量少吃

1.油炸食品

油炸食品香香脆脆特别好吃，但是却并不适合糖尿病患者食用，因为这种食物经高温久炸，含有大量的脂肪和热量。

如果经常食用不但会导致肥胖的发生，还有可能会使血糖出现大的波动，常见的油炸类食品有炸鸡腿、油条、汉堡包等等。

2.瓜子

瓜子作为最受欢迎的零食，适当的吃瓜子不会对血糖产生影响，但是长期摄入会导致体内溶脂含量增高，不利于对血脂的稳定，还会诱发高血脂症状。

有些朋友觉得大瓜子个头小，含糖量应该并不是特别的高，其实每100克瓜子中含有547大卡的热量，相当于一碗大米饭，所以含糖量和热量是比较高的，因此，高血糖患者尽量忌口。

3.酒

喝酒过多会使胰岛氧化过程受到阻碍，糖尿病人如果还保持饮酒的习惯，会使胰岛细胞慢慢衰亡。

酒精中的乙醇也会影响多种降血糖药物的功效，在服用药物期间，伴随饮酒的习惯，会对血糖水平造成影响，从而加重病情。此外，酒精会对身体的肝脏和心脏造成损伤，糖尿病的患者容易出现身体心脏和肝脏的病发症。

4.高糖食物

含糖的食物绝对不要多吃，甚至是不吃，因为会直接影响血糖，不利于血糖稳定。像水果中含有较多的碳水化合物，比如：葡萄糖、蔗糖、淀粉，食后消化吸收的速度快，可迅速导致血糖升高，对糖尿病产生伤害。

所以糖尿病一般不宜多吃水果，但是由于水果中含有较多的果胶，果胶有延缓葡萄糖吸收的作用，所以可以适当地补充一点水果，但是要适量。

5.大米粥

大米粥经胃淀粉酶和胰淀粉酶分解很快由多糖变为双糖，很快由双糖变为单糖-葡萄糖不停留的经小肠入血成为血糖。

由于是液态，其分解吸收和行进速度使胰岛素来不及分泌和来不及转运，造成餐后提前瞬时高血糖，形成一次对全身器官的高糖侵害。

血糖高的病人，平时饮食一定要注意调理标志含糖高的食物，最好不要喝大米粥，主食多以面食，粗粮类食物为主。
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