<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">农历二月十五，星期一，惊蛰。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">惊蛰时节，春回大地，渐有春雷，昆虫萌动，一片生意盎然。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此时，虽然气温有所回升，但却是阴阳剧烈动荡的节气，天气忽冷忽热，身体最易生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">《黄帝内经》中讲：“天地俱生，万物以荣”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人们要顺应春季万物之生发，牢记下面的三忌、三宜、三秘诀，细心调养，护好精气神，保持身体健康，无病无忧。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三忌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、宅家不出</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为：“动能生阳，也能耗阳”。春季是适合运动的季节，长期宅家不出门，对身体极为不利。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可适量运动，太极拳、八段锦、春游等温和的运动，都是不错的选择，可有效增强心肺功能，提高身体素质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多呼吸新鲜空气，晒晒太阳，有利于保持心情愉悦，对身体大有益处。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">需要注意的是，不可运动过度，尤其是老年人，运动强度过大，容易增加身体负担，从而引发身体疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、门窗紧闭</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春季气温上升，室内温度与湿度明显提高，门窗紧闭，空气则无法流通，容易滋生病菌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长期处于这样的环境中，会对呼吸道、肺部等造成伤害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可每日通风1-2次，最佳通风时间为早晨7点左右，晚上6点左右，每次10分钟左右即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常通风可改善室内空气，减少疾病的产生，对身体健康大有益处。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、发怒抑郁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医中讲：“怒伤肝”。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心情暴躁抑郁，常常发怒，对肝脏的损伤最大，从而易导致身体机能下降，引发其他疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持心情舒畅最为重要，遇到生气的事情，可通过听音乐、散步、倾诉等方式来缓解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">切不可将坏情绪积压在心里，长时间的郁郁寡欢，不仅会让人失去生活的乐趣，影响家人的心情，更会让身体变得糟糕。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三宜</b></p><p class="ql-block">1、养肝先行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黄帝内经》中讲：“肝为罢极之本。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肝脏主疏泄、主藏血，还具有转化能量，储存营养物质的功能，也是耐受疲劳的根本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若是没有好好保护肝脏，便会出现心情压抑，消化吸收不良，头晕眼花、困倦无力等症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">惊蛰前后，是养肝护肝的大好时节，可多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，菠菜、韭菜、百合、西红柿都是最佳选择。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、祛湿除寒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老话讲：“千寒易除，一湿难去。”惊蛰时节，乍暖还寒，空气湿度大，除了生活物品、食品容易受潮，人体也容易被湿邪侵袭，出现失眠多梦、食欲不振、消化不良等症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可喝些山药薏米粥、小米粥、芡实汤等，有健脾祛湿的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前泡脚也是祛湿除寒的必要措施，不仅能带动阳气转动，促进血液循环，还能改善身体机能，缓解疲劳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可在盆中放入生姜、艾叶等，每日泡脚20分钟左右，身体微微出汗即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、调养脾胃</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">药王孙思邈在书中写道:“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">惊蛰时节，饮食和起居都应顺肝之性，助益脾气、调养脾胃。此时，应少酸多甘，以性温味甘的食物为主。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">梨有滋阴清热、润肺止咳的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也可多食谷类，如：黑米、糯米、燕麦等，新鲜果蔬和肉类次之，如：红枣、扁豆、牛肉、鲈鱼等。既可补充身体所需营养物质，也可养胃健脾。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三秘诀</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、春捂防寒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“先是春光无限，然后寒冬重现。”春季乍暖还寒，变化无常。是感冒、腹泻、肠胃疾病的高发期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此时，要做好保暖工作，切不可着急换下冬装，要知道：“春捂”十分重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可“上薄下厚”，先减上衣再减下装，腰腹部、腿部、脚步及关节部位，要特别注意，防止经络关节受寒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根据自身情况，及时增减衣服，不要过热捂出汗，更不要受风感冒。等待气温持续稳定在15℃左右时，再减衣，结束春捂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、早睡早起</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常言道：“春困夏乏秋无力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">”随着天气变暖，人也变得容易困倦，惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，要注重睡眠质量，睡得好才能精力充沛，身体康健。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上11点左右入睡，每日睡眠6-8小时最佳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早起后可用温水洗漱，出门散步缓行，呼吸新鲜空气，增强体质，夜晚入睡前可揉搓脚心，推动气血循环，有利于安神宁心，更快入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、梳头百下</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">〈养生论》中讲：“春三月，每朝梳头一二百下。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头部是身体极为重要的部位，是身体百脉、诸阳汇聚的地方，分布着将近50个穴位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">经常梳头可起到舒经活血、保健提神、缓解疲劳的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每日可梳头百次，从前额到后颈，动作要轻缓，双目微闭，心境平和，非常适用于用脑过度、高血压人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">惊蛰到，春雷响，雪消融，天变暖，保重身体最重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日惊蛰，这份养生攻略送给你，愿你身体康健无病痛，福气好运常相伴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也愿所有我爱的人和爱我的人，幸福平安！</p>