<p class="ql-block"> 人为什么要喝水？怎样健康的喝水？</p><p class="ql-block"> 一、喝水的意义</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 水是人体的生命之源，血液的主要成分。</span>水是吸收营养、输送营养物质到身体每个细胞的介质，是<span style="font-size: 18px;">输出废物到肺、肾再排泄体外</span>的载体，人通过水在体内的循环完成着新陈代谢过程。在这个过程中水还具有人体散热，调节体温、润滑关节和各内脏器官、帮<span style="font-size: 18px;">助消化、维护细胞、平衡血液以及改善血液、组织液的循环等作用。</span>它对人类生命至关重要，<span style="font-size: 18px;">人的体重约50%-70%是水分，如</span>果失水达10％～20％，就会危及生命。 </p><p class="ql-block"> 二、喝水的数量和质量</p><p class="ql-block"> 如果一个人不吃东西只喝水，可以维持生命一个月左右。但如果断了水，人最多只能活一个星期，正因为水对我们有着重要的作用，所以更要注意健康饮水。 </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 1、人一天要喝多少水？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 虽说多喝水对人体有好处，但是不能过量喝，如果喝水过多会导致血液中钠水平降低、脑水肿，容易引起头疼、恶心、呕吐等症状。</span></p><p class="ql-block"> 正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500毫升，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100～200毫升，总计约2500毫升。</p><p class="ql-block"> 因此正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水，大约至少三瓶矿泉水，<span style="font-size: 18px;">所以说每天要喝八杯水是有道理的。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2、喝什么样的水？ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 并不是所有的水都适合饮用。除了污染的水，一般情况下，水被静止状态超过三天，就会被称为死水、衰老水，这样的水不宜饮用。</span></p><p class="ql-block"> 3、白开水是最佳选择</p><p class="ql-block"> 生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。提倡饮用白开水和茶水。</p><p class="ql-block"> 矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。不喝或少喝含糖饮料碳酸饮料。 </p><p class="ql-block"> 三、喝水的时间</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 1、喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循环血容量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2、我们一直想当然地认为，口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。</span></p> <p class="ql-block"> 3、每天八杯水。建议每次饮用200~250毫升为宜，间隔两小时最好。一般而言，不要等到口渴的时候再喝水，短时间和饭后都不建议大量的饮水。</p><p class="ql-block"> 中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2016）》对成年人饮水量这样规定：足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml，每杯水200ml左右），以下为每天8杯水正确喝水时间表。</p><p class="ql-block"> 第一杯水：6：30-7：30，早晨每个人都经过了一夜的睡眠时间，身体的水分会减少，会开始缺水，所以每天早晨起床后应该先喝一杯水（淡盐水更好），可以起到肾脏及肝脏排毒解毒的作用。</p><p class="ql-block"> 第二杯水：8：30-9：30，上班后，千万别急着喝咖啡或是泡上一杯奶茶，而是应该先给自己一杯温开水补充下流失的水分。</p><p class="ql-block"> 第三杯水：10：30-11：30，工作一段时间后，补充流失的水分和排尿失水，同时这也可以起到放松紧张的工作情绪的作用，还可以午餐少食防发胖。</p><p class="ql-block"> 第四杯水：13：00-13：30，午休后喝一杯水，保持清醒，缓解疲劳。</p><p class="ql-block"> 第五杯水：14：30-15：30，喝一杯水有助于提神醒脑。还可以加快身体肠道排毒。</p><p class="ql-block"> 第六杯水：16：30-17：30，下班前，再喝一杯水，既能够缓解人体上的疲惫又可以提高饱腹感。这样在吃晚餐时也不会暴饮暴食了。</p><p class="ql-block"> 第七杯水：18：30-19：30，是人体基础代谢最充沛的时间段，这个时候喝上一杯水，补充水分不但能够使晚餐能够更好地消化吸收，防止身体脂肪的沉积，更能够推动血液循环系统和身体排毒。</p><p class="ql-block"> 第八杯水：20：30-21：30，九点半以后就不要饮水了，容易导致身体浮肿。且也不易被人体新陈代谢掉。</p> <p class="ql-block"> 四、喝水的其它注意事项 </p><p class="ql-block"> 1、大汗之后要喝淡盐水。很多人在运动或者夏天大量出汗，这时喝水就要适当加一点盐，因为血液中有大量钠离子会随着汗液排除体外，加盐是为了补充钠离子。（患肾脏、心脏病的人特别是出现浮肿则应限制水和盐） </p><p class="ql-block"> 2、空腹喝水的好处就是水在胃部停留时间短，很快被小肠吸收，使体内水快速得到补充，不会影响胃部的食物消化。</p><p class="ql-block"> 3、不要感觉口渴再喝水。一旦产生口渴的感觉，表明体内已经严重缺水。我们一定要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。</p><p class="ql-block"> 4、喝水的温度。喝水时水温不宜过冷或过热，40℃左右的温水是最佳的选择，水温过低容易造成胃肠道不适，而温度过高则会对食道和胃造成损伤，从而引起炎症甚至溃疡，长期温度过高，还会诱发肿瘤。</p><p class="ql-block"> 不同品种的茶叶冲泡对水温都有不同要求。蜂蜜水一般需要60℃以下的水来冲。</p><p class="ql-block"><br></p>