我的情绪我做主——高新区小学六年级心理健康教育讲座

彩云

心理健康是现代健康观念中非常重要的组成部分，拥有健康的心理，对一个人的一生有着十分重要的意义，可以让人在学习、工作和生活中不断取得进步。 小学生是祖国的花朵，祖国的未来。小学阶段是学生情商，智商逐渐提高的重要阶段，也是学生建立人生观、世界观的第一阶段。在人生这个重要的阶段，对他们进行心理健康教育，帮助他们走出心理上的困境，具有非同寻常的意义。 乘着丰城市百场心理健康教育知识云课堂的热风，高新区小学的阳小兰老师针对六年级学生的情况，于2022年10月26日下午开展了以“我的情绪我做主”为主题的线上线下同步直播心理健康教育讲座。 阳老师围绕着情绪的定义、情绪的分类、情绪的影响、情绪的ABC理论和情绪的管理这五个方面来展开讲座。 一、情绪的心理学定义情绪(Emotion)在心理学上的定义，是指人在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪是反应一个人心理状态的晴雨表。 “做自己情绪的主人”是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。 二、情绪的分类按情绪对人产生的作用可以分为积极情绪和消极情绪两大类。 三、情绪的影响情绪对人是有影响的、它对我们的身体健康、心理状态、学业工作、人际关系等方面都会产生重大的影响。 积极的情绪会让人心情舒畅，人际关系和谐融洽，使人精力充沛，做事效率高，可以增强人的免疫力。让人可以在学习、工作和生活中不断取得进步。他可以用坚强的意志战胜困难，用坚定而乐观的心态面对挫折与失败；他会在任何顺境中一路领先，也会在任何逆境中奋勇崛起，取得事业的成功。 消极的情绪则会让人际关系紧张、不和谐，让人精力不足，做事效率低下，会降低人的免疫力，而且容易让人生病。 老祖宗留给我们的一个宝贵的精神财富就是要讲究中庸之道，适可而止。什么事情都要把握一个度，不能过左过右，否则就会物极必反，乐极生悲，容易走极端。 情绪也是这样，无论悲喜，过头了也会对人产生危害。我国历史上“笑死牛皋，气死周瑜”的故事就很好地印证了情绪过头对人产生的危害。情绪过头对我们人体器官是有很大伤害的:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 为了让学生们更加清楚地认识到情绪管理失控所造成的危害，老师让学生们观看了心理学上著名的踢猫效应的视频。视频结束后老师让学生们对情绪失控的危害展开讨论，谈一谈自己的感悟。学生们畅所欲言，气氛热烈。 四、情绪的ABC理论情绪是由人的思维、人的信念所引起的。人并不受事情本身的困扰，而是受到他们对这些事情的看法的因扰。 是什么在左右着我们的情绪？美国心理学家埃利斯创立了一个著名的情绪ABC理论:事件A、认识B、情绪C。A是已经发生了的事实，B是人们对这件事情的看法，C 是人们由看法所产生的各种情感。 为了让学生们能够更直观、更清楚的理解情绪ABC理论。老师举了个通俗易懂的例子:在上学的路上，有个学生被人推了一下后背。这时学生对于这一事件可能有两种不同的看法:一种是认为被侵犯，受到了污辱，这时就会产生一种不满和愤怒的不良情绪。而另一种看法则认为对方是在跟自己打招呼，认为这是对方在向自己示好，是对方在向自己表达友情的一种比较特别的方式，这时就会产生一种温馨和愉快的积极情绪。老师引导学生思考:这同一件事情为什么会产生两种截然不同的情绪呢？学生们回答是因为“B看法”不同。老师紧接着又追问学生:那从这里你们可以看出情绪的产生是跟什么有关吗？学生们很快便答出来了，说情绪的产生跟人们对事件的看法有关，而跟事件本身并没有关系。 五、情绪的管理老师告诉学生，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。因此，情绪是可以调适的。面对情绪的四步曲:面对它，接受它，处理它，放下它！ 老师向学生们传授了管理情绪的七个方法:一、合理宣泄法；二、转移注意力；三、幽默化解法；四、自我暗示法；五、缓解放松训练；六、环境调节法；七、学会换位思考。 方法一、合理宣泄法心情难过时可以哭出来，哭泣可以帮人解除紧张、烦恼与痛苦，人的情绪能够得到很好的放松。俗话说“男儿有泪不轻弹”，世俗的偏见让男性往往心里难过也不敢轻易哭泣。老师告诫男生们为了身体健康，有泪也要弹一弹，让悲伤的消极情绪合理地宣泄出来。 方法二、转移注意力心情不好时，可以去从事一些自己喜欢的活动，比如写字，练书法、写信、画画、打羽毛球、写日记、听音乐等方式都有助于人们转移注意力。 方法三: 幽默化解法化解消极情绪还可以自我解嘲讲讲笑话，或是看看喜剧表演，看看漫画来分散对消极情绪的注意力。 方法四:自我暗示法面对苦闷、愤怒等消极情绪，我们也可以用积极的语言来进行自我鼓励。 方法五:缓解放松训练当我们产生了不良情绪时，也可以用呼吸放松法来缓解，先深深地吸口气，然后缓缓地吐出，吐气时间越长越好。重复这个动作直到情绪平静下来。 方法六: 环境调节法比如离开现场，只要觉得自己无法控制脾气、有想吵架的冲动，都可以选择离开现场。 方法七:学会换位思考当不良情绪袭来时，我们也可以将心比心，设身处地的站在对方的角度上去思考，试着理解对方。 世界上没有人是无时无刻快乐着的。即使是心静如水的人，淡泊到无欲无求的人，也不能做到。情绪是不可以避免的，跟情绪做朋友，自我接纳，生活就会更加阳光！ 我们要做情绪的主人，人人都是自己最好的医生。你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者--就是你自己！愿大家都能拥有健康的心理，用健康的心理开启快乐的人生！