我国近3亿人被失眠困扰，“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，扎心了......

一年级二班卢明轩妈妈

大家好，我是日记星球第13530号星宝宝，这是我日更公众号的第二十七篇 今天，我看到了一则新闻，吓出一身冷汗，内容如上： 看完这则消息，感觉整个人都不好了，因为我的睡眠质量一直不怎么好。

生完孩子好像就没有睡过好觉，老大哺乳期时，基本两个小时醒一次；好不容易熬到老大可以自己吃饭了；又来个老二继续哺乳期走起，那个时候的自己感觉整个人都是飘的，站着都能睡着。

而且觉得自己衰老得特别快，皮肤松弛非常明显，满脸的胶原蛋白早已不复存在。

不夸张得说：每天都觉得自己不像是女的，“头乱的像鸡窝，眼睛黑的像熊猫，耳朵竖的像雷达”，没有一点自己的时间，上厕所就觉得是在天堂，可以休息片刻。

那段时间，总看到专家说熬夜会导致猝死，说实话，我也不想熬夜，但不熬不行啊，孩子不要吃奶吗？

我心里想，专家真是站着说话不腰疼。宝妈群体不熬夜能行吗？那些以售卖早餐为生的人不熬夜可以吗？

现在终于熬到老二不用哺乳了，我也可以不用熬夜了，但理想很丰满，现实却很骨感。

去年12月份新冠的时候，我不知道是不是得了失眠株，怎么都睡不着，有时熬到凌晨5点还没有睡意，我都有些害怕，这样熬下去会不会哪天就猝死了。

自那以后，等哄孩子睡觉后，我尝试入睡，但依然很难进入睡眠状态。于是我就开始刷手机或看看书，这一刷不要紧，经常会刷到半夜，突然想起那句：“姐熬的不是夜，是自由”。

因为宝妈群体，只有等孩子睡着后，才能属于自己的空闲时间，可以做做自己喜欢的事情。

这也是为什么很多人“熬最深的夜，敷最贵的面膜”的原因，因为很多人白天工作压力大，只有晚上的时间是属于自己的，所以追剧打游戏给自己寻找一点快乐的源泉。

但熬夜却也是对身体及其有伤害的，所以，从现在开始，我要积极的调整睡眠，尽量早睡早起，精神好！

自由再好，也不如拥有一个好身体来得实在。

毕竟身体要是垮了，还谈什么自由；躺在病床上，给你再多自由都没有用。好在看了今天的新闻给了我一个警示。

所以宝妈群体们，也要重视起来，如果被迫熬夜，一定要想办法多补觉，把追剧和看电视的时间用来休息和睡觉。

那么如何能拥有一觉到天亮的好睡眠呢，专家给了6个小妙招。


一、培养“见床就困”的习偶

床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。

二、增加睡眠动力

睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡;每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。


三、 放松训练

放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。每天练习放松肌肉，可以借助泡沫轴等器具。腹式呼吸，用横膈膜呼吸，培养缓慢、放松的呼吸频率。

转移注意力，停止“我就是睡不着”这样的想法，减轻睡前的反复思虑。


四、睡前别碰4样东西

1.不吃含咖啡因的东西；

2.不喝酒，特别不要用酒助眠；

3.睡前两三小时不抽烟;

4.避免在晚上大量饮水，减少起夜。


五、 卧具要合适

卧室:黑暗且安静，室温最好不超过24℃；被子:不要盖得太重；床垫:软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙。枕头:高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。

六、睡前保持平静

将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅

读等，避免剧烈活动和有氧运动。


从今天开始，我准备尝试一下上面六个方案，争取让自己拥有一个好的睡眠，因为失眠经常相伴的心理疾病就是焦虑和抑郁，难怪我2021年年底会有抑郁情绪，多半和睡眠不好也有关系。

人到中年，真的要保养好自己的身体，上有老人要赡养，下有稚子要上学；作为家庭中的中流砥柱一定要有一个好身体，才能撑起一个家庭的未来！