<p class="ql-block">都说春天是孩子们长个儿的最佳时节，因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌尤其是生长激素分泌增多，从而为孩子的生长发育创造了黄金条件。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另一个原因，在一年四季中，春天阳光中紫外线含量最高，紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠对钙的吸收，来达到帮助骨骼增长的目的</p> <p class="ql-block">0-6个月：300毫克</p><p class="ql-block">7-12个月：400毫克</p><p class="ql-block">1-3岁：500-600毫克</p><p class="ql-block">4-7岁：800毫克</p> <p class="ql-block">三岁以下的婴幼儿缺钙症状：头发环秃，青蛙肚（肌肉缺钙松弛导致），指甲扁平外翻，夜间哭闹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三岁以上儿童缺钙症状：厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙不整齐；阵发性腹痛腹泻；X或O型腿；鸡胸。</p> <p class="ql-block">春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为不论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有通过紫外线照射才能转化成维生素D3被吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.晒太阳的时间</p><p class="ql-block">上午9-10点，下午4-5点为宜。</p><p class="ql-block">2.在哪里晒更好</p><p class="ql-block">在室内的阳台晒是可以的，但是一定不能隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃测试紫外线透过不足50%，若距离窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%，所以隔着玻璃晒是起不了多少作用的。所以最好的还是去空气比较好的室外晒更有助于钙的吸收。</p><p class="ql-block">3.晒什么部位</p><p class="ql-block">晒太阳主要是晒孩子的手、脚、以及背部，避免阳光直射面部和眼睛。晒太阳时因为会流汗，这就会损失一部分水分，所以晒完后家长一定要给孩子及时补充水分。同时及时给孩子洗脸并涂抹润肤露，避免皮肤过于干燥从而出现皮肤问题。</p><p class="ql-block">补钙时，一定同时补充维生素D！</p> <p class="ql-block">这主要是因为体内钙的吸收，离不开维生素D，所以维生素D是人体骨骼正常生长的必须营养素。如果体内的钙质不能被充分吸收，为提高钙的利用率，应该在补钙的基础上适量补充维生素D。维生素D可以调节体内钙、磷的代谢，促进钙的吸收和利用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于小儿，孕妇和老人，建议每天补充300-400国际单位的维生素D促进钙吸收。日常生活中可以适当多吃富含维生素D的食物，如香菇、牛肉、各种奶类，乳酪等。也可以服用维生素D的颗粒和胶囊。</p> <p class="ql-block">按人体正常的激素分泌调节，人体在晚间12点以后至凌晨时期，这时候血钙浓度最低，钙剂的吸收率最高，利用最好。所以，晚餐后服用钙剂是孩子补钙的最佳时间。</p><p class="ql-block">1.补钙不应集中在一个时间段</p><p class="ql-block">按照通常生活习惯，我们一般选择早餐和牛奶，豆奶等含钙高的食品，这时候孩子对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨。</p><p class="ql-block">2.餐后补钙更容易被吸收</p><p class="ql-block">由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以钙剂最好应在饭后1小时后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。</p>