<p class="ql-block">减肥不是减体重，</p><p class="ql-block">而是减掉多余的脂肪。</p><p class="ql-block">那么脂肪最后到底是如何</p><p class="ql-block">排出我们体内的呢？</p><p class="ql-block">不是通过排泄，也不是通过流汗，</p><p class="ql-block">今天就来解答大家心中的疑惑。</p> <p class="ql-block">脂肪的组成</p><p class="ql-block">脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，</p><p class="ql-block">代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，</p><p class="ql-block">脂肪所需的氧气更多，</p><p class="ql-block">同时所释放的能量也更多。</p><p class="ql-block">汗水是脂肪的眼泪？</p><p class="ql-block">“汗水是脂肪的眼泪”，</p><p class="ql-block">这句话激励过很多健身减肥的朋友，</p><p class="ql-block">他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。</p><p class="ql-block">看着全身湿透的衣服，</p><p class="ql-block">总觉得那不仅是汗，</p><p class="ql-block">是货真价实的脂肪。</p> <p class="ql-block">脂肪最终是变成了汗水吗？</p><p class="ql-block">其实并不是，流汗和脂肪，</p><p class="ql-block">并没有你想象中那么大的关系，</p><p class="ql-block">流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。</p><p class="ql-block">运动的时候，</p><p class="ql-block">我们通常会脸颊发红发热，</p><p class="ql-block">这是因为肌肉产生热量，身体升温，</p><p class="ql-block">人是恒温动物，为了保持37℃恒温，</p><p class="ql-block">会通过汗水散发运动时产生的多余热量。</p> <p class="ql-block">脂肪倒是能加速汗液的排出，</p><p class="ql-block">一般情况下，胖人更易出汗，</p><p class="ql-block">因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。</p><p class="ql-block">就好比穿着羽绒服去运动，</p><p class="ql-block">你说能不容易出汗吗？</p><p class="ql-block">而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，</p><p class="ql-block">在运动中产生的热量不多、散热又快，</p><p class="ql-block">所以几乎不怎么出汗。</p> <p class="ql-block">排泄物是脂肪的回收站？</p><p class="ql-block">大部分女生都很在意体重，</p><p class="ql-block">在称体重前，巴不得全裸，</p><p class="ql-block">而且一定要排完宿便后再等上体重秤。</p><p class="ql-block">变轻了是减肥有效了，</p><p class="ql-block">变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？</p><p class="ql-block">拉屎=减脂？</p><p class="ql-block">其实大家心里都有数，</p><p class="ql-block">便便里主要是水和细菌，</p><p class="ql-block">还有被消化吸收的食物残渣，</p><p class="ql-block">和脂肪没有半点关系！</p> <p class="ql-block">脂肪会变成肌肉？</p><p class="ql-block">脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，</p><p class="ql-block">难道是运动过后变成肌肉了吗？</p><p class="ql-block">很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，</p><p class="ql-block">要增肌先增肥？</p><p class="ql-block">其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！</p><p class="ql-block">就好比油水不相容，</p><p class="ql-block">两种不同的细胞也不能相互转化。</p><p class="ql-block">健身运动的目的是让脂肪细胞变小，</p><p class="ql-block">肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。</p> <p class="ql-block">那么脂肪到底去哪了？</p><p class="ql-block">脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？</p><p class="ql-block">科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，</p><p class="ql-block">80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。</p><p class="ql-block">人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，</p><p class="ql-block">减脂主要就是减掉甘油酸酯。</p><p class="ql-block">而甘油酸脂是通过氧化代谢的，</p><p class="ql-block">所以你的每一次呼吸都是在减脂！</p><p class="ql-block">脂肪最后生成物是二氧化碳和水，</p><p class="ql-block">水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。</p><p class="ql-block">所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，</p><p class="ql-block">15%由汗液排出。</p><p class="ql-block">脂肪，真的是会呼吸的痛！</p><p class="ql-block">99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。</p><p class="ql-block">既然流汗不能够表明脂肪消耗，</p><p class="ql-block">那什么可以呢？</p><p class="ql-block">目前来说除了精密仪器</p><p class="ql-block">测算氧气、二氧化碳呼入呼出比之外，</p><p class="ql-block">并没有很简便又精确的方式，</p><p class="ql-block">但是我们可以用一些别的方法去推算。</p> <p class="ql-block">最好的方法就是</p><p class="ql-block">通过测算自己心率的方式</p><p class="ql-block">来测算自己的脂肪燃烧情况。</p><p class="ql-block">多年的研究都显示，持续运动时，</p><p class="ql-block">心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内</p><p class="ql-block">是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。</p><p class="ql-block">最大心率的简便计算公式很简单，</p><p class="ql-block">220减去自己的年龄即可。</p> <p class="ql-block">当我们维持一定65-70%最大心率，</p><p class="ql-block">持续运动30-60分钟，</p><p class="ql-block">就能有效地减脂。</p><p class="ql-block">同时也可以配合耗时更短、强度更大、</p><p class="ql-block">减脂效率更明显的HIIT&力量训练，</p><p class="ql-block">达到更好的训练效果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">好啦，今天的健身小课堂到这里就结束啦！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">姐妹们：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">让我们一起变美、变瘦、变好看！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> —— 美征♛Ms·Fitness</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">#运动康复</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">#专注女子减脂塑形</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">#蜜桃臀🍑怎样练的快</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">#妳的坚持终将美好</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">#身材管理是女人一生的事业</span></p>