二月锻炼打卡有奖讨论合集（2023.0204～0218）

小名

每日锻炼打卡小分队，于2023年2月4日立春之日，组织15天的打卡讨论活动。我是小分队的收益者，坚持锻炼打卡近一年，身体体质提升效果明显。参与讨论活动，乐在其中，本着学习的心态，收获锻炼心得。

【2月锻炼打卡有奖讨论第一天】2023.2.4

今天立春，立春才是新一年的开始。“立春”对于我们运动人来说也非常重要‼️

——我在春天选择的运动方式仍然是适合自己的早间空腹快走1小时。在运动前作好三件事：一是睡醒后空腹喝水，给身体排毒；二是根据天气情况增减衣服，确保不受凉；三是佩戴护膝。运动后的三件事：一是锻炼后喝水，给流汗后的身体补充水分；二是立即换掉被汗水打湿的衣服，待身体退热后再清洗，避免受凉；三是搭配营养丰富的早餐，为身体补充热量。

【2月锻炼打卡有奖讨论第二天】2023.2.5

今天是元宵节。我们早上吃元宵，团团圆圆过佳节。下午逛灯会，也是运动。晚上赏月猜谜语、观看舞狮子等。

【2月锻炼打卡有奖讨论第三天】2023.2.6

昨晚，天南海北闹元宵！真可谓：“天上有月圆，人间有团圆，碗中有汤圆。”人常说“过年就会胖三斤”。我认为，过年放纵吃美食，长胖正常。虽然早间空腹锻炼没有停，但摄入量大于消耗量。要强身健体，需要从现在开始，除早间坚持空腹快走外，会增加力量锻炼，同时做好一日三餐的营养搭配，尽可能吃动平衡。

【2月锻炼打卡有奖讨论第四天】2023.2.7

春季是踏青的日子，其实踏青的过程就是户外的好时机。只要出太阳，我会选择徒步锻炼的运动方式。可以穿透气快干的运动服，叠穿出行。享受阳光，记录美景。

【2月锻炼打卡有奖讨论第五天】2023.2.8

春天已经来到，大家盼望着在春天里可以到大自然中去踏青。春天里，我喜欢的运动方式有二种：一是早间空腹快走1小时，有效减脂，同时享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。二是晚餐后的力量锻炼，塑形增肌，延缓骨质疏松。

【2月锻炼打卡有奖讨论第六天】2023.2.9

春天是寒冬过后的季节，也是春节刚过的季节。大部分人会活动减少，易感疲乏；另一方面在饮食上吃的油腻，身体会积蓄了很多毒素。所以需要科学而有效的运动。在这微暖乍寒的季节里，我会选择早间户外空腹快走。运动时会根据天气变化增减锻炼服，防止感冒。对于因过节放纵饮食积累的毒素，会通过坚持吃动平衡来调整。

【2月锻炼打卡有奖讨论第七天】2023.2.10

都说一年之计在于春，春季运动锻炼能够增强身体素质，季节变化也能够快速地适应，让生活变得更健康。但要选择适合自己的“有氧运动”！我知道的有氧运动有步行、骑车、游泳等。有氧运动的好处：可以增强心肺功能，提高人体最大摄氧量，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。适合自己的有氧运动是步行。

【2月锻炼打卡有奖讨论第八天】2023.2.11

去年年底放开管控后，有的老师阳了，还有的没有。年底时，我有一次轻微的感冒症状，没有发烧，也算阳了。期间小区管控，仍然坚持早间在小区空腹快走。早间是一个人的锻炼场，不用戴口罩。锻炼促进身体新陈代谢，有利于恢复。大约一周，症状消失。营养方面注重蛋白质、维生素、包括电解质的补充，增强免疫力。整个冬季不间断的早间空腹快走，让原本怕冷的我，变得不那么怕冷。说明坚持锻炼后体质明显增强了。

【2月锻炼打卡有奖讨论第九天】2023.2.12

很多人在经历了阳康之后，把自己的新年目标和“养成运动习惯”联系在了一起。对没有运动习惯或者对运动不感兴趣的人，说服他们参与运动，增强免疫力，我的方式是现身说法。一是自身体质变化带来的好处；二是加入小分队打卡，享受团队温暖，激励自己坚持锻炼。三是享受锻炼乐趣，愉悦心情。只有身体健康、身心健康，才是真正的健康。

【2月锻炼打卡有奖讨论第十天】2023.2.13

运动种类很多。我习惯早睡早起，黎明时段的美景吸引我选择早间快走。记录变化过程愉悦心情。朋友介绍加入美篇，特别是加入小分队后，在老师的陪伴与鼓励下，坚持锻炼打卡，摆脱了未老先衰的状态，实现了减脂又减龄的目标。感恩小分队的老师，让我走在健康的路上。

【2月锻炼打卡有奖讨论第十一天】2023.2.14

人们常说：“运动让生活更美好！”春天又是锻炼的好时机。我喜欢早间空腹快走。边走边享受早间美景，愉悦心情。让好心情从早间开始，这样再作其他事情时效率更高。

【2月锻炼打卡有奖讨论第十二天】2023.2.15

二月春意动，最适合春天运动。春暖花开之时，我选择的运动方式：一是早间空腹快走，即享受锻炼乐趣，愉悦心情，又能减脂；二是午后在阳光下徒步，享受阳光照射，促进钙吸收；三是晚餐后力量锻炼，增强骨骼肌，延缓骨质疏松。早间户外锻炼前的准备工作有：一是先要饮水，排毒；二是根据天气预报增减衣服，避免受凉；三是佩戴护膝，保护膝关节；四是戴口罩，做好个人防护。

【2月锻炼打卡有奖讨论第十三天】2023.2.16

已经进入春天，天已经暖起来了。学会把握当下，每一天运动，就是为当下和经后的生活作铺垫。我自己新春的运动计划是早间空腹快走、午后阳光下徒步、晚餐后力量锻炼，目前已开始实施，因过节增加的体重已降到目标体重，坚持下去，让形体更好，体质更强。

【2月锻炼打卡有奖讨论第十四天】2023.2.17

我们常听说到这样一句话：“运动能够使生活充满活力，而活力让生活变得美丽。”我非常认同这句话。我坚持锻炼打卡11个月以来，享受锻炼乐趣，愉悦心情，减脂减重又减龄，摆脱了未老先衰的状态，每天活力满满，生活更美好。

【2月锻炼打卡有奖讨论第十五天】2023.2.18

雨水节气将至，“春雨贵如油”，初春的每日锻炼，也将为今年一年的健康打下良好的基础。我会坚持早间户外锻炼，增强体质，提高免疫力，同时享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情，健康快乐每一天。

今年春天，我们【锻炼打卡小分队】在美篇小助手老师的精心设计下，在“阳春二三月，处处有花香”的“立春”时节开始，开展了二月份的锻炼打卡“有奖讨论”，又恰好走“雨水”季节时结束。感谢美篇小助手老师与栏目组老师的支持和鼓励，我在本次活动中，收获“锻炼自律奖”荣誉与花瓣鼓励。

感恩小分队的温暖，让每天坚持锻炼打卡成为我生活中的习惯。我运动，我健康，我快乐。