<p class="ql-block">练瑜伽，经常会有伽人问腰椎间盘突出的练习禁忌，很多老师都会告诉他，尽量不要做腰椎屈曲的动作，于是乎，很多伽人都会问，为什么？</p> <p class="ql-block">其实，对腰椎解剖有所了解的伽人都知道，这个问题的答案并不复杂。</p> <p class="ql-block">简单的来说，就是因为腰椎屈曲的时候，会挤压髓核向后突出，对于腰椎间盘向后突出的人来说，这样的练习，会加重病情。</p><p class="ql-block">从下面的解剖图，大家可以看到：</p> <p class="ql-block">正常状态下，腰椎中的髓核在椎间盘的中间，均匀受力。</p> <p class="ql-block">当腰椎屈曲时，椎间盘前侧相互靠拢，会挤压髓核向后移动。</p> <p class="ql-block">当腰椎伸展时，椎间盘后侧相互靠拢，会挤压髓核向前移动。</p> <p class="ql-block">所以，对于日常生活中最常见的椎间盘向后突出的人来说</p><p class="ql-block">瑜伽老师会建议，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">先不要做瑜伽前屈的动作，并不是前屈这个动作本身有问题，而是大部分人做前屈很容易做成腰椎屈曲，</b>所以，老师才会这样说。</p> <p class="ql-block">此外，有的老师还会建议不要做仰卧抬腿的动作，也是一样的原因。</p> <p class="ql-block">因为这些动作，做不好的话，不仅会给腰椎造成压力，没有治疗效果，反而会造成椎间盘突出患者髓核向后突出的问题更严重。</p> <p class="ql-block">最后，建议腰椎间盘突出的人，一定要调整坐姿，因为这种拱背弯腰姿势下，腰椎会向后挤压髓核，导致腰椎间盘突出问题加重。</p> <p class="ql-block">而事实上，现实生活中，很多人的腰椎间盘向后突出问题，都是由于这种不正确的姿势，日积月累的久坐导致的。</p> <p class="ql-block">有部分伽人可能会说，那我为什么看到，有的老师给腰椎间盘突出的人，做了瑜伽前屈的动作呢？</p> <p class="ql-block">事实上，关于这个问题，伽人们不需要太过于纠结，因为现实生活中，腰椎间盘突出的类型很多，本文讨论的是常见的腰椎间盘向后突出的人。</p><p class="ql-block">那这种类型腰椎间盘突出的人，适合练习什么动作呢？这3个简单的动作很有效</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i><u>动作一</u></i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">仰卧在垫面上，将手放在胸廓的位置</p><p class="ql-block">先调整做胸式呼吸，吸气，胸阔整体扩张</p><p class="ql-block">呼气，内收，如果可以的话</p><p class="ql-block">尽量延长呼气的时间</p><p class="ql-block">然后将手放在腹部，呼气的时候</p><p class="ql-block">肚脐尽量贴近脊柱的方向</p><p class="ql-block">小腹向内收，肋骨下沉</p><p class="ql-block">腹部有收紧的感觉，带着这种感觉</p><p class="ql-block">做10-12个呼吸，重复练习2-3组</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>动作二</i></b></p> <p class="ql-block">在动作1的基础上</p><p class="ql-block">双脚放在墙上，膝盖脚尖同向</p><p class="ql-block">大腿垂直垫面，双手前平举</p><p class="ql-block">嘴巴吹气球，双脚推墙</p><p class="ql-block">同时感受整个核心</p><p class="ql-block">腰部一圈像束腰带一样的腹横肌</p><p class="ql-block">向内收的感觉，每次呼气吹气球</p><p class="ql-block">重复练习10-12个呼吸，重复练习2-3组</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>动作三</i></b></p> <p class="ql-block">俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧</p><p class="ql-block">掌心朝下，吸气延展脊柱</p><p class="ql-block">呼气，收核心，注意练习一定要收核心</p><p class="ql-block">然后在抬双腿向上</p><p class="ql-block">同时打开胸腔离开垫面</p><p class="ql-block">双手身体后侧延展也可以十指交握</p><p class="ql-block">脖子后侧延展，保持5-8个呼吸</p><p class="ql-block">重复练习2-3组</p> <p class="ql-block">备注：部分图文来源于网络分享，如有侵权请联系作者删除，谢谢！！！</p>