春暖花开日，静修八段锦

美石

　　踏着二月的春风，迎着扑面而来的梅花，我们开始了2023年春天第一次练功。

　　健身气功八段锦，永恒的功法，永久的练习，每一次练习都是对身体的一次调理。八段锦一招一式，都凝聚着中华民族的文化精华，举手投足间体悟着气血在体内运转。

　　八段锦质朴端庄，动作舒展优美，身正安舒，以屈伸松紧导引气血，动作圆活缓慢，松紧结合，动静相兼。

习练要领： 松静自然，准确灵活，练养相兼，循序渐进。

初学者注意：动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方；路线走弧线，不起棱角；重心平稳，虚实分明；轻柔徐缓，松而不懈；上下相随，节节贯穿；以腰为轴，带动四肢；动作节分点分明，沉稳不慌忙。

抱球桩是八段锦的基本功，八段锦起于桩、行于桩、止于桩，桩中来、桩中行、桩中止。

两手托天理三焦：

1、注意从胸前开始慢慢翻掌；

2、充分抬头，挤压大椎穴；

3、头回正时，继续托掌；

4、松肩松肘松手指下落。

左右开弓似射雕注意：

1、上下肢要协调；

2、搭腕、变手型、开弓要一步一步做到位，交待清楚。

3、转头要充分到位。

4、肘尖与掌根形成直线，往两边抻拉，力由脊发。

4、移重心时，虚实分明，身体平移不摇晃。

调理脾胃须单举注意：

1、两手各走一边；

2、手上举时，梢节领、中节随、根节催，下落时根节沉、中节坠、梢节随。

3、上撑手中指对着肩井穴。

4、两手配合，同起同收。

五劳七伤往后瞧注意：

1、旋臂转头时身体不后仰；

2、两臂外开45度，旋臂转头同时进行，转头时收下颌。

3、转头不转肩，胸部始终朝前。

4、回正时两臂不要向前划弧收回。

摇头摆尾去心火注意：

1、手指搭在髋以下，膝以上，劳宫穴悬空。

2、俯身时不低头不抬头，自然俯身。

3、摇头不挺胸，摆尾不晃腿。

两手攀足固肾腰注意：

1、腋下反穿要尽量高，两手摩运到环跳穴后，再松腰躬身下俯攀足。

2、俯身时头随身体不低不抬。

3、手向前时塌腰，背反弓，手臂抬至水平时，臀向后拉，形成对拉力，然后臂带身体起身。

攒拳怒目增气力注意：

1、冲拳、收拳时小臂贴肋出贴肋收，肩保持中正水平，胸向前。

2、变掌时转腰，怒目，咬牙。

3、出拳时，当肘离开身体后，眼睛看拳；收回时，当肘贴肋时眼睛平视。

背后七颠百病消注意：

1、腿要夹紧，脚颠到最高处略停，慢落一半，颠足。

2、上提时两手中指尖向下引，颠足时手放松全身放松。

3、颠足时要咬紧牙关，颠足时自由落体，不要加力。

收势

1、两臂侧起45度，掌心向后，旋臂，两臂向前合时，慢慢翻掌心朝前，拢气叠掌。

2、男左掌在内女右掌在内，劳宫穴相叠，收于腹前。

练完功，精神爽，梅花树前留美颜，欢声笑语乐开怀。

或曰：“又是一个愉快的下午！”

文字编辑：刘晓璞

图片摄影：周家梅 皇甫梅

吴红兵 马红伟

视频摄像：周家梅 刘晓璞