春季长高黄金期，掌握这几点，孩子猛长个儿

“名校+”

一年之计在于春，春天对于孩子来说，是一年中增高益智最好的季节。 世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。 在春季长高黄金期，家长应该怎样帮助孩子进行日常调护呢？老师整理了一些帮助孩子长高的小窍门，做好这3点，孩子长高不再愁！ 科学安排饮食 　　要想让孩子长得高，保证营养均衡必不可少。最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的健康加餐。饮食上的方法，是帮助孩子抓住春季长高黄金期的关键。1.适量补钙——助长 春季是万物复苏的季节，这个时期孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。 为了增进孩子食欲和避免偏食，同时保持充分合理的营养，家长们要保证食物品种丰富多样，色、香、味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，每天加1-2次点心。 孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，在饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。 春天脑发育也较快，应给孩子多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、鲜贝等。 2.多吃蔬菜——防病 春季气温变化大，对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说，稍有风吹草动，就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意饮食均衡、营养全面。 早春时节，最易患口角炎，齿龈易出血，皮肤易干燥，因此需要富含维生素及矿物质的食品，新鲜蔬菜是个不错的选择。 3.少酸增甘——养胃 立春后饮食应该“省酸增甘”，因此要少给孩子吃山楂片，少喝橙汁之类的酸味食品。甜味食物入脾，能补益脾气，如大枣、南瓜等可以适当吃一些。 此外，养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等都是孩子春季饮食的不错选择。 科学坚持运动 　　研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，运动量大的孩子比运动量少的孩子平均要高出4cm左右。 摸高、跳跃、游泳、跳绳、篮球、慢跑等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。 运动选择室外场地，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成，利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。 所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，要增加户外活动。 保证孩子充足睡眠 　　睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。生长激素对长高很重要，而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰，分泌量是清醒时的3倍。 生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。 所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。 比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！ 　　生长激素的分泌除了受运动和睡眠的影响，还与孩子的情绪息息相关！在孩子情绪低落的时候，生长激素的分泌水平也随之减少。 如果你孩子经常处在受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，长时间的压力过大会导致孩子的成长激素的分泌受到干扰，身高往往不高。 所以，家长们要为孩子创造一个轻松有爱的家庭环境，让孩子快乐成长。 　　孩子的生长发育过程只有一次，想让孩子多长个儿，父母一定要从各方面多加关注。虽然身高不应是评判孩子的标准，但理想的身高却能为孩子锦上添花。