<p class="ql-block">朱姐，展背，沉髋，提胸腔，找上犬的感觉。</p> <p class="ql-block">后侧大腿内旋找中线，髋向正下方。脚尖转正，后侧大腿内旋找中线，髋向正下方。</p> <p class="ql-block">这一步是关键，所有力都向上，拱背收核心。屈膝的腿提住，努力贴胸。肩不要推到手腕的正上方。这时候，你保持这个高度，重心前移，只需要小腿伸直就到两手之间。</p> <p class="ql-block">在前面一步，前跨，重心前移，保持高度，只是伸直小腿，手推地有力，肩推高，臀推高，脚跟先落地，落地保持直腿。跨过去，这一步，腿是屈着的，说明推肩拱背的力丢了。</p> 朱姐点评 <p class="ql-block">每个人都讲一遍，道理还是一样的，跨不过去的，甩腿冲肩的，屈腿前跨，屈腿后撤，都是力量没有用够，缺练。一学期才能练一次，平时自己不在拜日里关注力量的累积。没有办法改变。</p> <p class="ql-block">卷蛇，卷不动呢，猫牛式多做。</p><p class="ql-block">弓步向前的视频，下犬，单腿下犬，肩，髋，如果不稳定，抬腿一直在动。前跨，弓步向前，肩要稳定住，肩不要跟着腿往前冲。</p> <p class="ql-block">不是一定要找到胸，是要能拱背到最高</p> <p class="ql-block">拱背收核心，臀推到最好，肩推到最高，这时候重心不在手腕的正上方</p> <p class="ql-block">跨过去腿是直腿</p> <p class="ql-block">撤腿向后，肩推高，臀推高，脚离开垫子，直腿往后，这时候，也是在拱背收核心。</p> <p class="ql-block">我做撤腿向后前，先做了拱背收核心，肩推高，臀推高，脚要轻松提着</p>