新学期，从“心”开始、用“心”护航——梅河口市第二中学2023年春季开学心理疏导指南

希望

新学期，从“心”开始、用“心”护航！为了帮助学生顺利适应新学期，以积极心态投入开学后的校园生活，缓解开学后的心理压力和负担，确保学生平安开学，第二中学用心制订了学生心理健康指南。让孩子们用乐观积极的心态一起迎接新学期！ 学生篇 　　假期，很多孩子都是缺乏约束，晚睡晚起，或者手机不离手。现在开学了，要合理安排时间，按时起床、学习、运动、睡觉，养精蓄锐，元气满满的重新回到规律的作息。 一、很多孩子因为害怕无法跟上学习进度而感到恐慌和焦虑，这时候，我们该怎么办？（1）调整认知，接纳心里情绪。（2）正视自己，发现自身优势。（3）设定目标，学会自我管理。（4）写下想法，表达负面情绪。（5）适当运动，释放心理压力。（6）核清作业，准备学习用品。 二、开学前要提前按照学校作息时间调整生物钟。让我们起居有序，有利于提前适应校园作息时间。 三、减少手机等电子产品的使用频率，合理安排学习生活时间。多参与户外活动，培养有助于学习的习惯。 四、可以结合个人情况、个性发展、兴趣特长等制定学习计划。如新学期要提高哪几门课的成绩，是否要学习特长等。计划的内容应适度，同时注意计划的可行性。 五、每天做运动，适当的运动可以消除疲劳、提高大脑中的血氧含量，既强健身体又释放心理压力。 六、给自己积极的心理暗示：“新学期即将开始，我要全身心投入新学期的生活，我将学习到更多知识。”积极的心理暗示，有利于更快适应新学期的紧张节奏。新的学期，愿我们用积极乐观的心态开启新的学习。让我们一起，在这美好的春日，逐梦前行，奔向未来。 家长篇 1、“收心”不能急刹车 家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。 2、给孩子短暂的适应时间 今天不再从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。 3、不要唠叨 家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。 4、进行情感的交流 和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。 5.制造新鲜感和期待感 鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可与孩子共同拟订新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。 身心篇 阳康后温馨寄语：祝贺顺利由阳转阴，战胜病魔，恢复健康。病毒并不可怕，只要有信心，有毅力，积极面对，就能战胜病魔。 小贴士：不要干重体力活，佩戴口罩、勤洗手，感染康复之后可能会导致身体免疫力下降，可以多吃一些含维生素以及优质蛋白的食物，能够补充营养，提高自身免疫力。祝阳康后好好保养，度过以后的美好的一天 未感染新冠寄语：继续保持良好的个人防护习惯，做自己第一健康负责人。戴口罩、勤洗手、多通风、少聚会，不仅可以预防新冠感染，也可以预防其他呼吸道传染病。 除了以上要注意的生活细节以外，同时还包括加强锻炼等，能够加快身体新陈代谢的速度，提高自身抗病能力以及抵抗力，有利于身体健康。 同学们，希望这份心理调适指南能帮助你们调整好状态，让我们从“心”开始，积极健康的面对学习生活！ 策划：杨鹏审核：臧家玲刘霞编辑：黄杰