<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肥胖预防</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">肥胖发生的原因</b></p><p class="ql-block"> 一是从食物中得到的热量太多，也就是常说的营养过剩。一旦营养超过身体的需要，多余部分就变成脂肪，在体内蓄积起来了。</p><p class="ql-block"> 二是体力活动太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖儿就出现了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">肥胖的害处</b></p><p class="ql-block"> 从近期看，肥胖直接妨碍孩子正常的生活与活动。它使人行动迟缓，容易疲劳，耐力差，还产生心慌、气促等现象，容易发生意外创伤。</p><p class="ql-block"> 从远期看，如果一直肥胖下去，必然加重心脏和呼吸的负担，容易促成心血管疾病的发生。同时，肥胖儿童也可常常产生一些心理负担，慢慢地性格上也会有些变化。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">肥胖的预防</b></p><p class="ql-block"> 预防青少年儿童肥胖的主要办法是：养成良好的饮食习惯，不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物。同时多参加体育锻炼和户外活动，这样，才能获得一个正常的身材。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">超重后如何减肥</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1.控制饮食</b></p><p class="ql-block"> 原则上是把进食的热量减少到机体所需热量水平以下，造成热量供给的不平衡，从而达到减肥的目的。儿童处在生长发育阶段，肥胖儿童的饮食控制不能像成人那样严格，只能适当限制食量;食物成分中应多提供些鱼、鸡、瘦肉、豆制品及大量蔬菜，以满足机体对蛋白质、维生素和无机盐类的需要，保证儿童的正常发育！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2.增加运动</b></p><p class="ql-block"> 如以普通速度走路1小时，可消耗体重300～360千卡，坚持一个月，体重能下降约1500克。跑步400米所消耗热能可使体重减轻100克。打一场篮球体重可减800克。如果身体情况不适于运动，可以散步、做家务等，对减肥也有帮助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3.保证在校身体活动时间</b></p><p class="ql-block"> 强化体育课和课外锻炼，严格落实国家体育与健康课程标准；保证学生每节课间休息并进行适当身体活动，减少静态行为。保证中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时以上，保证每周至少3小时高强度身体活动，进行肌肉力量练习和强健骨骼练习。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、家校携手促健康<span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"> 除了在校的常规活动之外，我们还要家校携起手来，共同保证孩子的身体健康，而且我们倡导家长可以每月定时为孩子测量身高和体重，做好记录，以便于更加系统的关注孩子的健康！</p>