<p class="ql-block"><b> 经</b>常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.双手上举十指交扣</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">▪️双手十指交扣，反掌向上；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">▪️</span>骨盆摆正，不要向前或向后转动；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">▪️</span>肋骨内收，不要向前突；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">▪️</span>手臂垂直地面，肩膀下沉；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">▪️</span>平时前方，保持1分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.鹰式手臂</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">▪️双手往前伸直，然后在手肘处交叉；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️小手臂相互缠绕，双手合十；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️手肘上提，远离胸腔；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️大拇指远离面部向前；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️保持1分钟，换边。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.双手反祈祷</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">▪️双手来到身后，弯曲手肘；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️双手合十，掌根和掌心完全合十；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️保持1分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.牛面式手臂</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">▪️右手从上往下来到上背部；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️左手从下往上来到上背部；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️双手交扣，不要推肋骨向前；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️右手肘往中线靠拢；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️保持1分钟，换边。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5.双手在背后十指交扣</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">▪️双手来到身后十指交扣；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▪️保持1分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 练习瑜伽的朋友应该知道，这是瑜伽中最经典的5个手臂动作，<b>有效帮助打开肩膀</b>。这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。</p><p class="ql-block"><br></p>