退休医生坦白说：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事！

宫喜福

从古至今，几乎每个人都在追求长寿。

中国历史上的汉武帝和秦始皇等，也会寻求各种灵丹妙药来获得长生不老。

现在随着生活水平提高，人们的平均寿命已经不断提高。

其实只要养成良好的生活习惯，就能健康长寿。

不过除了多睡觉多走路外，还要坚持以下两件小事。

01 均衡饮食

俗话说民以食为天，均衡地为身体摄入营养是长寿的前提。

每天要保证有足够蔬菜水果和低脂奶制品摄入；少吃含饱和脂肪酸比较多的食物；适量的吃坚果类禽肉、鱼肉和全谷物；控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉摄入。

日常熬粥时可以加入粗粮，如玉米小麦或薏米，也可以加入各种豆类如红豆黄豆、黑豆或扁豆等。

从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质，每天吃一拳头量即可，不能通过油炸或熏烤的方式来烹调。

每天至少保证有500克蔬菜摄入，深绿色蔬菜需占到50%以上，如胡萝卜、绿叶菜和黄瓜、西红柿等。

两餐之间可以吃一个水果，如苹果、梨、柚子等。

有条件的话可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。

每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果，尽量选择原味的。

以植物油代替动物油，如橄榄油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超过25毫升。

除此之外，饮食以清淡易消化为主，避免摄入太多热量和脂肪，能减轻胃肠道和新陈代谢负担，维持血管清洁。





02 保持乐观情绪

情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气。

经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。

总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹有所增多，更不利于长寿。



因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。

要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。

还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。

这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。

以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心。

03 温馨提示

俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。

同时，运动时需采取循序渐进原则，运动量不能太大。

运动前后需监测血糖和血压，选择舒适的运动鞋和运动衣服。

并且要保证有充足睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午有30分钟午休，睡觉前不能想杂七杂八的事。

另外，随着年龄增长，胃肠道消化功能也有所减弱，平时可采取少量多餐原则，每顿饭只吃七到八分饱即可。

适当地补充优质蛋白质，能维持身体正常代谢，增强抵抗力和免疫力。

食物的品种尽量杂一些，做好荤素和粗细搭配。

少吃生冷食物，以免影响脾胃消化吸收，尽量把饭做得稀些，可达到生津润燥和健脾养胃效果。对延年益寿有益。