<p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">蔬菜为主+高蛋白质+低热量碳水+0糖奶制品</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">早饭要吃得好，午饭要吃得饱，晚饭吃得少；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">另一种说法是早饭吃的像国王，午饭吃的像金领，晚饭吃得像乞丐；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">蔬菜一定要量足，品种丰富，先进食。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">这样即使每顿都吃九分饱，也不会增重，相反如果身材偏丰腴，还能帮忙减重。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">有位高中的同学推荐了轻断食的方案，每周有两天，卡路里一天不超过500。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">请注意：这两天不可连续，可以是周一和周四、周二和周五，但要避免连续两天，譬如周六和周日。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">她的方案，在减重方面，更能体现成效和效率，可以更快的达成减重目标。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">但是我问了一下自己的心，觉得太有挑战性；事后，为了让自己感受心理平衡，大概率会多吃不营养不健康食品，作为一种补偿。因此放弃了最优方案，而选择了次优方案。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">本周工作繁忙，做项目访谈的时候，有时要连续访谈五到六个小时，精力损耗巨大，因此更加要保证营养；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">同时做一休一，及时调整恢复；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">本周开始破了平台期，体重继续下滑，每天减少4～8两。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">所以收获的体悟是：减重不着急，跟着计划走，几跬步以至千里，科学不可忘，持之以恒，坚持去做，不追求达成目标的时间或速度，把关注点放在确保过程的严格执行和自律上，会更加富有成效和成就感。</b></p>