<p class="ql-block"> 新学期已拉开序幕，学业、人际、个人成长等方面的问题可能会再次与同学们不期而遇。</p><p class="ql-block"> 或许同学们在满怀期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧，亲爱的同学们，你们的身体和心理做好新学期的准备了吗？</p><p class="ql-block"> 为帮助大家尽快适应新学期学习生活，今天这份“新学期心理调适指南”，请查收！</p> 稳定自身情绪 <p class="ql-block"> 无论体验到的是何种情绪，你都可以告诉自己，出现类似的情绪波动是普遍的、暂时的，经过调整是可以改变的，接纳自己的各种情绪反应，反而不容易被情绪控制和左右。向大家介绍积极心理调节方法“SWTC”，希望能给你带来帮助：</p><p class="ql-block"> STOP——静一静</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛，用力把气吐出来，让肺部清空，再深深吸气，屏住3秒，再大口吐气。</p><p class="ql-block"> WRITE——写一写</p><p class="ql-block"> 拿出便签纸，用1-3个关键词将自己的负面情绪（如焦虑、害怕、紧张）等写下来，并写此刻你最烦心的问题。</p><p class="ql-block"> THINK——想一想</p><p class="ql-block"> 积极回忆自己最近一次解决烦心事的经历，告诉自己：我是有能力解决的。</p><p class="ql-block">CHANGE——变一变</p><p class="ql-block"> 拿出自己写下的字条，逐渐厘清解决烦心事的思路。当需要帮助时，积极求助有过类似经历的前辈和朋友。</p> 做好个人规划 <p class="ql-block"> 建议同学们对上学期进行复盘，检阅自己的进步和不足，结合自己目前的发展期待，制定合理可实现的具体目标，分阶段完成。制定目标可参考"SMART"法则：</p><p class="ql-block"> 具体：目标清晰，有明确结果</p><p class="ql-block"> 可衡量：目标达成可以用指标或成果衡量</p><p class="ql-block"> 可达到：目标与能力匹配，通过努力可获得</p><p class="ql-block"> 与总目标相关：分成不同阶段的小目标，每个小目标与整体大目标之间要相互关联</p><p class="ql-block"> 有明确截止期限：目标实现有时间限制，避免拖延</p><p class="ql-block"> 我们的目标细化到具体的计划里面，明确完成的任务内容、数量以及具体的时间点，让自己用80%的时间做重点的20%的事件，剩下的时间根据自己的精力和决策进行分配，达到最高的效能。</p> 建立人际连接 <p class="ql-block"> 遇到冲突，我们可以多陈述事实和感受，少做评价。比如，寝室同学把空调温度调到30度，让你一个晚上没有睡好。我们可以这样去交流：“你昨晚把空调调到了30度，我感觉很热”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己！”不同的话语，会带来不一样的结果。</p><p class="ql-block"> 其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，在交往中时刻带着对他人的关怀。心理学中有一条人际关系的“黄金法则”：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。当你这样做，你才可能收获你希望别人对待你的方式。经过一个假期，和舍友或社团朋友的关系可能会淡了一些，不妨将家乡的土特产或零食和大家分享，借此打开话匣子，谈谈假期里的趣事、对新学期的设想等，寻找共同话题，增进相互之间的感情。</p> 持续坚持运动 <p class="ql-block"> 运动仍然是心理调适最简单、最有效的方法。</p><p class="ql-block"> 运动可以有助消除焦虑，这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”，而规律的运动尤为重要，进行适当的体育运动，保证良好的身体健康状况，激活身体能量，才能更好的进行学习和复习，如每天饭后半小时的散步，或者半小时的晨跑，都在保证运动的前提下间接的提高了学习效率，也让自己拥有更好的睡眠。</p> <p class="ql-block"> 新学期，同学们一定要好好的照顾自己，收收心，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪，用积极的心态面对生活。</p> <p class="ql-block">策划：狄彩丽</p><p class="ql-block">审核：王欣焕</p><p class="ql-block">编辑：刘慧桢</p>