<p class="ql-block">现如今血糖高的人越来越多，吃药的同时却不知道食物的正确选择和合理的运动也可以辅助降低血糖，以下是我自己查阅资料总结的一些内容，希望能帮到需要的人😊</p> 饮食疗法糖尿病最基本的治疗措施 <p class="ql-block">低糖、低脂、适量蛋白高维生素，定时定量，并限制总热量的摄入。</p><p class="ql-block">严格限制蜂蜜、蔗糖、麦芽糖、果糖等纯糖食品。</p><p class="ql-block">切记，十分想吃甜食时，应适当减掉部分主食。</p> 食物的选择 <p class="ql-block">当血糖控制比较理想的时候，即空腹血糖6.1mmoL／L以下时</p><p class="ql-block">.水果应安排在两次正餐中间（上午10点或下午3点）或者睡前1小时。而不是餐前和餐后立即吃水果。如果是服用较大量水果最好分开吃，这样可以避免连续摄入过多的糖分，而使血糖升高。</p><p class="ql-block">＊含糖量相对较低、升高血糖较慢的水果：柚子、木瓜、西红柿、橙子、小番茄、火龙果、枇杷、番石榴、山楂，李子、樱桃、菠萝、草莓、杏等。切记注意量不可过多。</p><p class="ql-block">＊含热能低的食物：青菜、白菜、黄瓜、冬瓜、番茄、豆腐、黄豆芽、还有瘦猪肉、鸡蛋等。可以食用。</p><p class="ql-block">＊含糖高的水果：柿子、哈密瓜、冬枣、黄桃、香蕉、石榴、甜瓜、苹果、梨、荔枝、芒果等。能不食用就不食用。</p><p class="ql-block">＊含淀粉高的食物：土豆、地瓜、粉丝等，原则上不可食用，如食用应减少主食的摄入。</p><p class="ql-block">＊禁止食用：各种果脯、果干等。如：红枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。</p><p class="ql-block">＊可食用的蔬菜🥬：冬瓜、黄瓜、苦瓜，西红柿、西葫芦、莴苣、水芹菜、生菜、豆角、紫菜、茭白、蘑菇、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜等。注意细嚼慢咽，少量多餐。</p> 如何运动 <p class="ql-block">＊活动量不宜过大，时间不宜过长，不宜空腹时运动，餐后一小时最佳。运动时需备小食品以备用。</p><p class="ql-block">＊不宜选择爆发力强，静止用力的项目，运动时的心率：170-年龄为合适。</p><p class="ql-block">＊运动前准备活动5-10分钟，运动后放松5-10分钟（自我按摩，可促进血液回流，防止突然停止运动造成肢体淤血，回心血量下降，昏厥或者心律失常）运动可从10分钟开始，逐渐延长，因人而已，根据自身情况而定，每周锻炼3-6次。</p> 判断运动适度的方法 <p class="ql-block">＊ 运动量适宜：运动后微汗，感觉轻松愉快，食欲睡眠良好，次日体力充沛。</p><p class="ql-block">＊ 运动量过大：运动后大汗，头晕，眼花胸闷气短，次日乏力无运动欲望。</p><p class="ql-block">＊ 运动量不足：运动后，身体无发热，无汗，脉搏无变化或者2分钟内恢复。</p> <p class="ql-block">以上内容是本人查阅资料所获，仅供参考，有补充和异议，请大家留言呢，谢谢🙏</p>