<p class="ql-block" style="text-align:center;">春天万物生长</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也是孩子长高的“黄金期”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">世界卫生组织的研究表明</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">——“春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们应该怎么来补钙呢？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">很多人知道要给子补钙</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但方法却没有用对</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 喝骨头汤补 <p class="ql-block ql-indent-1">从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。</p> 用豆浆代替牛奶 <p class="ql-block ql-indent-1">对于一些乳糖不耐受的孩子，家长常常会选择用豆浆代替，觉得营养差不多。的确，豆浆是一种非常优质的食物，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶。豆浆钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10哟。</p> 吃点钙片就完事 <p class="ql-block ql-indent-1">有些家长天天给孩子吃钙片，买得多，也买的很贵。但补钙并不是吃点钙片就万事大吉了，补钙有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，如果消化、吸收不好，给娃吃再多钙都枉自（没用）。</p> 使劲补钙使劲吃 <p class="ql-block ql-indent-1">“吃多补多”。很多家长会认为：好东西，多吃点没关系。好东西合适地吃，确实是锦上添花，但吃太多就适得其反了。过量补钙会影响孩子机体对铁、锌、磷的生物吸收率，从而导致孩子免疫力下降、出现厌食、贫血等症状。同时可能会导致孩子骨骼过早的钙化闭合。</p> 户外运动 <p class="ql-block ql-indent-1">春暖花开，每年的春季都是是踏青、赏花、游玩的好季节，多带孩子去户外活动一下，户外锻炼可以使骨循环的血流量增加，增强骨代谢。随着代谢的加强，骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。补钙与运动，相辅相成。</p><p class="ql-block ql-indent-1">推荐运动：跳绳、打篮球、游泳等纵向或拉伸运动</p> 多晒太阳 <p class="ql-block ql-indent-1">春季的日照时间变长，气温舒适，万物复苏。阳光中的紫外线能促进皮肤中的胆固醇生成维生素D，维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。（富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等）再加上阳光中红外线对身体的加温作用，会让血液流动加速，也能促进人体对钙、磷等物质的代谢吸收哟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">建议日晒时间：上午9点-10点；下午4点-5点</p> 多吃蔬果 <p class="ql-block ql-indent-1">春季来了，可供选择的蔬菜水果种类增加，带娃换着法儿的吃吧。</p><p class="ql-block ql-indent-1">一方面，果蔬的含钙量其实很不错，有的甚至比牛奶还高。</p> <p class="ql-block">❤️春菜的含钙量120mg/100g左右，</p><p class="ql-block">❤️荠菜的含钙量高达294mg/100g，相当于牛奶的2倍多；</p><p class="ql-block">❤️芥蓝的含钙量高达199mg/100g；</p><p class="ql-block">❤️苋菜的含钙量约178mg/100g。）</p> <p class="ql-block">❤️一个脐橙中大约含有60毫克的钙。</p><p class="ql-block">❤️每百克山楂肉中含钙量大约有52毫克。</p><p class="ql-block">❤️柚子是含钙量非常多的水果，钙含量比苹果，梨多10倍。</p><p class="ql-block">❤️香蕉营养高，热量低，含有胡萝卜素，核黄素，钙等元素等，也是补钙的水果。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">另一方面，研究发现，果蔬中的膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够显著增加骨密度。（骨密度低，孩子可能会容易骨折、腰酸背痛、身高偏低、身体变形等）此外，果蔬中丰富的微量元素，如：镁元素、钾元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">春暖花开之时，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也是孩子长高的大好机会。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">赶紧走出补钙误区，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做好三件小事，</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;">让你的孩子“高人一等”吧！</p>