这些食物↓堪称“血糖克星”，看到的糖友一定要收藏！

“糖糖”养生

许多糖友都发现血糖越控制变得愈发难控，甚至许多未患糖尿病的人群也出现了血糖升高的现象。 今天特意整理了一些“血糖克星”，有高血糖和糖尿病的朋友可以收藏试试！

蔬菜类

莴笋【满满的“胰岛素激活剂”】

莴笋中含有丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，常吃对预防糖尿病很有帮助。 此外，莴笋中还可促进胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘有辅助作用。 为避免营养流失，莴笋应先洗后切。不要用铜制器皿存放或烹调，以免破坏莴笋中所含的抗坏血酸成分。 苦瓜【天然的“植物胰岛素”】 苦瓜中特含的苦瓜皂苷，不仅有类似胰岛素样作用，还能刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用 此外，苦瓜中的粗纤维、果胶不仅可以刺激肠道蠕动，改善便秘，还能和肠道荷尔蒙一起达到控制血糖的效果。 菜花【调节血糖，改善糖耐量】 菜花富含铬元素，能改善糖耐量，减轻胰岛素抵抗，还可调节糖友血脂状况。 菜花中的维生素K可以有效保护血管，防治血管破裂，预防心血管疾病。 紫菜【辅助降低空腹血糖】 紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，紫菜多糖能显着降低空腹血糖。 糖友饭前喝紫菜汤，既能增加饱腹感，避免吃太多，又有利于餐后血糖控制。 魔芋【可降糖的“魔法师”】 魔芋含有葡甘露聚糖，它能延迟碳水化合物吸收，抑制血糖和尿糖上升。 此外，魔芋中的膳食纤维也可缓解葡萄糖和脂肪吸收，减轻胰岛细胞的负担。 马齿笕【天然降糖野菜】 马齿笕含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程，促进血糖恒定。 还含有不饱和脂肪酸，能抑制胆固醇和甘油三酯生成，对心血管有保护作用。

杂粮类

杂粮中的膳食纤维能有效降低人体对葡萄糖的吸收，减少人体对胰岛素的需求，有效降低和控制血糖。 苦荞青稞拌面 苦荞麦为万物之首，其芦丁含量丰富，而芦丁具有降三高，降血糖，清热解毒的功效。 本款苦荞青稞挂面是，地地道道的纯粗粮面，配料表没有小麦面粉，网上卖苦麦面真的超级多，大家一定要首先去看下配料表，到底是不是纯粗粮。 ☞想要尝尝苦荞青稞拌面，点击此处即刻购买！☚ 苦荞藜麦刀削面 黑苦荞、优质黑麦，青海三色藜麦制作，不含白面，无添加剂，0脂低糖，一袋一斤装。粗粮细作，营养全面，饱腹感更强 升糖指数更低，并且还是低脂肪，好吃轻负担！ 不麦麸颗粒清晰可见。面条呈现荞麦面自然色泽，既保留荞麦原有的成分，又使面条口感柔韧劲道，味道鲜美~ ☞感觉苦荞藜麦刀削面很不错，点击此处即刻购买☚ 苦荞青稞面叶 道地青稞选自青藏高原平均4000米海拔之上，黑苦荞来自大凉山2500米以上，精选原材加传统石磨工艺，保留了大量的膳食纤维。 面叶薄而透，更好吞咽，适合中老年人和小孩食用，是控糖，减肥人群的福音。 ☞想要给家里老人孩子买一些，点击此处即刻选购！☚ 苦荞藜麦杂粮粉 黑苦荞+黑麦+黑豆+三色藜麦，科学配比，不含白面，无添加剂，低脂低糖，石磨磨粉口感更好，可完全取代白面做各种面食。 粗粮细作，口感爽滑，比市面其他杂粮面更好，而且营养价值丰富，低升糖，高膳食纤维，很适合三高人群食用。

水果类

5种水果堪称胰岛素“激活剂”，糖友常吃或有助于平稳血糖！ 01橙子
橙子含有维生素P，维生素P能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。 橙子含有丰富的膳食纤维和果胶，常吃有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对于口渴症状也有改善。 食用小贴士：每天宜吃1～2个橙子。新鲜橙皮可洗净用水煎煮15分钟，代茶饮。有助于糖友防治并发心血管疾病。 02猕猴桃
猕猴桃中的肌醇是天然的糖醇类物质，可以有效地调节糖代谢。 猕猴桃中含有叶黄素，叶黄素能在视网膜上堆积，可防治糖尿病并发白内障。 并且猕猴桃属于含膳食纤维丰富的低脂肪水果，因此非常适合糖尿病人食用。 食用小贴士：猕猴桃性寒，脾胃虚寒、经常腹泻和尿频的糖友不宜多吃，不宜空腹吃，最好饭前或饭后1~3小时内吃。 03苹果
苹果含有丰富的铬，能提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，苹果酸可以稳定血糖，预防老年性糖尿病。 苹果富含果胶跟膳食纤维，这两种都是能够帮助降低血糖的，同时还能调节血糖平衡，达到维持血糖的正常标准。 04柚子 新鲜柚子肉中含有一种类胰岛素成分——铬，它具有一定的辅助降糖功效。 柚子中还有一种独特的苦味——柚皮素，它可以帮助人体提高胰岛素敏感性，有助于糖尿病的辅助治疗。 食用小贴士：柚子虽好，但因其性寒，糖友每日食用量应控制在200克内，体质虚弱、有肠胃不适的糖友更要少吃。 05樱桃
樱桃中含有花色素苷，可刺激胰岛素分泌，辅助糖分分解，让多余糖分得以代谢排出，减轻胰腺、肠胃代谢负担。 樱桃中的维生素E含量丰富，可软化血管，清除血液中的垃圾毒素，预防动脉硬化，糖友常吃能够预防并发症发生。
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