负面情绪来袭，你要知道的四种应对武器

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今天，我们来聊一聊“如何来掌控负面情绪”。

情绪是人们对客观事物的一种态度，以及相应的行为反应。

我们一般把情绪分为两种，正面情绪和负面情绪。正面情绪能够带给人积极的心态，比如开心、乐观、自信等等。

负面情绪却像是一头大怪兽，当它来临的时候，会将我们吞噬，让我们精神崩溃，六神无主，不知所措。比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧等等。我们讨厌负面情绪，却没有办法完全消灭它。

掌控负面情绪，减少它的蔓延，就能够让我们获得更多的安宁。在《打开心智》这本书中，作者给我们介绍了四种掌控负面情绪的武器。

情绪并不是事实

第一种武器叫做，情绪并不是事实。

情绪只是你内心的一种投射，当你内心深处担心或者在意某件事时，情绪才会出现侵扰现象。

你可以按照下面的步骤，来训练自己对于情绪的第一反应。

首先，你可以把情绪当做一个顾问。它总是帮助你兢兢业业地收集周围的信息，时刻准备向你提出警告。当你产生了某种情绪时，就意味着它在告诉你，你可能存在某种不足，而现在发生的事情是需要你去正视的。

比如，你在会议上提出了一个观点，这时有另外一个人提出了相反的观点，这让你感到了愤怒。这时候你就可以想一想，你之所以会生气，是因为坚信自己是正确的而他是错的。但事实真的如此吗？有没有可能他的观点也是正确的呢？只是两个人分析的角度不同而已。从这个角度看，愤怒恰好是一个让你发现自己不足的契机。

这一步的关键在于，通过这种方式，你可以把目光从外在事件转移到内在感受上，从现状跳脱出来。这会帮助你避开了情绪的干扰，留出理性的思考空间。

其次，情绪这个顾问是一根筋，很容易把一点风吹草动当成危险信号。你可以听他的意见，但不能全盘接受。而是把它当成信息渠道之一，综合所有信息再做判断。

研究表明，我们所担心的事情里面，大约有85%是从未发生过的。而发生的事情里面，又有79%的结果比预想的要好。所以，我们不必要因为负面情绪而内耗自己，更何况能够放下焦虑的人比一直紧张的人，更能够解决问题。

最后，当你从情绪中抽离出来，平静地听取完它的意见之后，你就可以告诉它：“我知道了，你退下吧。”牢记这八个字，这会是你与情绪和解，掌控自己大脑的有效方式。要知道，决策权永远在你手里，情绪不能帮助你做出判断和行动。

认知重构

第二种武器叫做，认知重构。

心理学的认知行为疗法中，有一个非常经典的理论叫做“情绪ABC理论”。A代表的是外界事件，B代表的是信念，C代表的是情绪反应。

这一理论的核心内涵是：我们依据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。如果我们的信念发生改变，那么产生的情绪也会随之改变。

我们可以按照下面的两个步骤，有意识地进行认知重构。

第一步，当你产生负面情绪之后，向内剖析引发自己产生情绪的外部事件是什么？你是如何解读它的？内心深处的信念是什么？

第二步，找出内在的信念之后，试着用一个阳光的信念去修正它。问问自己是否有另外一种可能性？比如，当你被他人反驳的时候，你会生气，这时候你就调整一下信念，想一想有没有可能，是因为自己只看了真理的一个侧面，而另外一个人却看到了真理的另一个侧面，他人的观点能够帮助你看全真理。

上述的做法不一定会立刻奏效，但没关系，慢慢来就好。

表达性写作

第三种武器叫做，表达性写作。

表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法。不需要非常富有逻辑，也不需要思考文字、修辞、遣词造句，只要把心里想说的话吐露出来就可以。

表达性写作并不是为了给其他人看，而是写给自己看的。所以，只要把心里的想法记录下来即可，把内心烦躁的东西一股脑地写下来，哪怕只是一条条罗列也没有问题。

写作的时间不需要太长，每次15分钟到30分钟即可。频率也可以按照自己的实际情况来，每天一次到每周一次都行。

书写的内容大致可以分为以下三个类型：第一种类型，是让自己感到焦虑和不安的事情，真实地抒发自己对它们的感受，这样做有利于摆脱负面情绪；第二种类型，是记录今天最高兴的事，这样可以有效减少压力，改善情绪状态，提升幸福感；第三种类型是做情绪日记，分析自己产生情绪的原因，思考如何面对不同的情绪，这样做可以帮助我们掌控情绪。

内隐自我

第四种武器叫做，内隐自我。

内隐自我就是针对某一类场景，通过自己过往的经验、记忆和感受共同组成“我擅长什么”或者“我能做什么”的内在暗示。

很多人可能会发现自己的内隐自我充满了失败和挫折，这时候当你面对新的场景时，你就会选择逃避和排斥。

为了能够拥有强大的内隐自我，我们可以做下面两件事。

第一件事，是在平时生活中不断地去丰富、充实和强化内隐自我，让它充满正能量信息。我们可以定期记录自己这段时间做对的事情，记录过程要详细，包括面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈。

比如，当你跟朋友聊天时，朋友吐槽了自己生活中的不满事情，你可以给他鼓励，让他心情好起来。这件事就表明，你对朋友的关心和内心感受上，还挺细腻的。你就可以把这件事写下来，你的优点同时也记录在册。久而久之，你就积累了大量的、应对不同情境的正面信息。

第二件事，是在生活中主动地、有意识地寻求问题，并自己做出选择，把它解决掉。靠自己的力量去做这件事，无论结果好坏，都能够在潜意识里面强化你的内隐自我，让你感受到自己是有能力做出决策的。

内隐自我，会成为你对抗负面情绪的支撑点，给你提供源源不断的动力。

好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下：

一、情绪并不是事实，情绪只是你内心的一种投射。当你内心深处担心或者在意某件事时，情绪才会出现侵扰现象。

二、认知重构。我们依据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。如果我们的信念发生改变，那么产生的情绪也会随之改变。

三、表达性写作。表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法。不需要非常富有逻辑，也不需要思考文字、修辞、遣词造句，只要把心里想说的话吐露出来就可以。

四、内隐自我。内隐自我就是针对某一类场景，通过自己过往的经验、记忆和感受共同组成“我擅长什么”或者“我能做什么”的内在暗示。

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