新学期新启航“心”准备——罗子沟镇中心小学校开学前心理健康调适指南

A.coco💋

尊敬的各位家长、亲爱的同学们：大家好！新的学期马上就要开始了，你们都准备好了吗？开学不仅是孩子一个人的事，也是一个家庭的事，家长需要及时关注孩子，帮助孩子调整开学心态。寒假期间，许多孩子规律的作息被打乱，容易出现开学综合症及心理问题。为了保持同学们的心理健康，减少心理压力，心理老师特给家长和同学们准备了以下几点建议： 学生篇 01调整作息，回归常态回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。02调整心态，轻装上阵每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。03确定目标，循序渐进开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。04积极调节，寻求帮助开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。如果觉察到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行自我调节时，建议主动寻求支持。可以和班主任进行沟通，联系心理老师寻求帮助。 家长篇 01营造安静的收心环境开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。02理解孩子面对开学的压力经过一个假期，同学们由较为放松的状态转为精神紧绷的状态，打乱了假期已形成的生活习惯，肾上腺素极速下降，导致失眠、生气以及焦虑都是非常正常的现象。家长们要适时与孩子们谈心，了解孩子产生异常行为的原因。新学期开始，许多原因都会导致同学们开学的压力，比如：即将跟父母分开；担心开学学习落后；成绩好的同学追求完美；在校人际相处问题等。一定要学会关注和倾听孩子们的心声，只有真正了解孩子压力产生的源头，才能对症下药。03识别压力迹象家长要时刻关注孩子突然出现的行为，比如身体上的变化：近段时间以来经常头疼、肚子疼等现象。一旦有突然发生的异常情况，有时不一定是身体出现了问题，也有可能是心理压力过大导致的。一定要及时捕捉孩子受压状况，尽早与孩子进行沟通，才能将许多严重的心理问题扼杀在摇篮里。04与孩子进行情感交流针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。05制造新鲜感和期待感鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。