<p class="ql-block">众所周知，膝盖是人体的重要承重部位。膝关节在长久使用的过程中，会自然发生磨损，并且随着年龄的增长也会老化。因此，人们需要注重膝盖的保养，多做对膝盖健康有益的事情，并通过科学的饮食以及适当的运动来促进膝盖的健康。那么，想要保持膝盖健康，可以适当做哪些运动呢？</p> <p class="ql-block">1、游泳</p><p class="ql-block">在游泳过程中，全身的肌肉以及关节都在参与到运动中来，使全身的肌肉都能得到锻炼。而且，在游泳过程中，身体在水中受到了浮力，自身体重对膝盖造成的压力会减少，从而起到保护膝关节的作用。</p><p class="ql-block">而膝盖有损伤或者骨质增生的人，也可以通过游泳来保养好膝盖，防止膝盖再次受到损伤，这样膝盖才会更加健康长寿。</p> <p class="ql-block">2、伸腿运动</p><p class="ql-block">腿部伸直的情况下，膝关节得到的保护最大，伸直膝关节之后，把脚尖勾起，反复运动可以锻炼股四头肌。肌肉得到训练，对于膝关节的保护也就更强。因此，可以运用这样简单的方法来养护膝盖。</p> <p class="ql-block">如何促进膝盖的健康？</p><p class="ql-block">1、补钙</p><p class="ql-block">想要膝盖保持健康，人们平时在生活中需要多吃补钙的食物。补充足够的钙质能满足身体的营养需求，促进骨骼健康，让膝关节更加强健，也可以促进膝关节损伤的修复。对于含钙量较高的食物，比如豆腐、牛奶、奶制品等，都可以适量进食。</p> <p class="ql-block">2、合理进行按摩</p><p class="ql-block">想要有效促进膝盖部位的健康，平时生活中可以通过自己按摩膝盖的方式来改善关节状况。通过对膝盖局部的按摩，可以有效促进局部血液循环，带走一部分炎性因子，对于缓解膝盖损伤的疼痛也是大有好处的。平时可以适量按摩、揉搓膝盖，充分保障膝盖健康。</p><p class="ql-block"><br></p>