兰家镇中心小学新冠病毒感染康复期健康指导

茜

健康指导 新冠病毒感染康复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1-2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段在个人防护、日常活动锻炼等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常。 恢复期心理调试 在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理，可以从以下方面入手： 1.要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式。　　2.积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。　　3.可以进行呼吸放松训练、有氧运动等方式来调适情绪。 恢复期营养支持 进入康复期后的1-2周时间都处在身体的恢复期，在饮食上我们不要大吃大喝，要保持清淡饮食，加强营养，摄入优质蛋白质，多吃蔬菜水果，做到荤素搭配、丰富多样，保证体力的恢复。避免进食冷饮、重油重辣等食物。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。 康复期锻炼指导 1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，循序渐进，锻炼身体。新冠病毒感染者进入康复期后，我们的身体恢复需要一定的时间，这时候并不适合进行户外的跑步、爬山等剧烈运动。剧烈运动不但不能够恢复健康，还有可能引发一些其他的健康问题，严重时会产生猝死的现象。可以从低强度活动开始，如散步、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车等直至恢复到患病前的正常活动状态。 2.如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。 继续加强个人防护 不能因感染康复而降低自我防护标准。 1.科学规范佩戴口罩，是有效降低传播风险、防止疫情扩散蔓延、减少公众交叉感染的有效措施之一。在进入公共场所、人员密集的室外场所、乘坐公共交通工具时，倡导全程规范佩戴口罩。不能因为康复后有一定的免疫力就掉以轻心，毒株种类繁多，还有感染其他型的毒株可能，所以即使已经康复，也应该继续坚持佩戴好口罩。 　　2.避免在人群拥堵处停留。大量人员聚集在一起，情况复杂，我们仍然建议大家少聚集、少外出。如需外出购物、探亲等，还需尽量避免在人群拥堵或空气不流通处长时间停留，活动时应保持社交距离、勤洗手、勤消毒，避免病毒的侵 　　3.密切关注身体状态。很多人一般在5天左右症状减轻就恢复了各项工作及生活，但不代表身体已经完全恢复，这时候还应当继续关注身体各项指标，尤其是有基础疾病的人员，更应该谨慎关注，要重点关注呼吸道症状问题，比如咳嗽、胸闷、气促等症状是否加重等。总之，生活、工作节奏要适当放缓一点，不要熬夜或过度劳累。 　　4.做好随时消毒及室内通风。75%酒精能够杀灭大部分的细菌和病毒，外出时，建议随身携带便捷酒精，接触公共设施后，随时对手部喷洒消毒，如非必要，减少触摸物品，不让病毒有机可乘。居家、办公场所等注意经常开窗通风，保持空气流通。 5.避免二次重复感染。第一次感染后，体内有同一型别毒株的抗体，形成保护作用，但不代表终身免疫和全面免疫。如果病毒型别改变，也很有可能二次感染，因此应当减少前往不通风的室内公共场所，可选择去通风良好或室外场所，守护好自己的身体。