<p class="ql-block"> 开学了同学们准备好了吗？假期生活与开学后的学习环境总是有比较大的反差，大家需要有一个主动适应的过程，在假期里玩得越“嗨”开学后的心理不适可能越强，一定要引起重视哦。</p><p class="ql-block"> 新学期 “心”准备这份《开学心理调适指南》请查收哦。</p> <p class="ql-block"> 一、什么是“开学综合征”</p><p class="ql-block"> 有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，尤其加上受疫情影响的原因，一想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合征”。“开学综合征”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。</p><p class="ql-block"> 二、“开学综合征”产生的原因</p><p class="ql-block"> 1. 假期作息不规律，尤其上学期因疫情原因在家待的时间过长，每天上网课之余，看电视、打游戏、刷视频、晚睡。</p><p class="ql-block"> 2. 假期里过惯了在家被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。</p><p class="ql-block"> 3. 担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系等。</p> <p class="ql-block"> 三、开学初心理调适</p><p class="ql-block">如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看这些小建议吧！</p><p class="ql-block">1. 端正心态，调整好情绪。</p><p class="ql-block">在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。</p><p class="ql-block">情绪调节小贴士：</p><p class="ql-block">①停止负面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">②把情绪和困扰写出来；</p><p class="ql-block">③积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；</p><p class="ql-block">④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。</p><p class="ql-block">2. 调整生物钟，逐步进入正轨。</p><p class="ql-block">假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。</p><p class="ql-block">安稳入睡小贴士：</p><p class="ql-block">① 睡前半小时离开电子屏幕；</p><p class="ql-block">② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；</p><p class="ql-block">③ 听听故事，看一本内容能帮助入眠的书。</p><p class="ql-block">3. 结合实际，制定学习计划。</p><p class="ql-block">古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦！</p><p class="ql-block">制订学习计划小贴士：</p><p class="ql-block">①给自己定一个明确的学习目标；</p><p class="ql-block">②弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合；</p><p class="ql-block">③将学习计划做成图表或思维导图；</p><p class="ql-block">④建立自我激励和奖惩制度；</p><p class="ql-block">⑤适当调整自己的学习计划。</p><p class="ql-block">4. 积极参加体育运动</p><p class="ql-block">结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block">5. 进行积极的心理暗示</p><p class="ql-block">心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。</p> <p class="ql-block">四、家长这样做 帮孩子轻松迎接新学期</p><p class="ql-block">1. 增加对孩子内心世界的关注。</p><p class="ql-block">有些孩子出现心理问题，家长怎么问，也问不出个所以然，反而是面对心理医生时，孩子才会吐露心声。这主要是由于孩子认为跟家长沟通之后会惹来批评等后果，所以也就不愿意告诉家长。对于这种情况，就需要家长摒弃架子，和孩子交朋友，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为，家长也可以找和孩子有共同语言的亲戚帮忙劝导。</p><p class="ql-block">2. 少问为什么，多做引导式的提问。</p><p class="ql-block">除了有的孩子不愿意和家长沟通以外，也有孩子自己也不知道问题的根源在什么地方，比如父母经常吵架，就会对孩子的心理造成潜移默化地影响。此时，父母就应该少问“为什么”，多做引导式的提问。</p><p class="ql-block">3. 减少娱乐活动，温习知识，逐步增加运动。</p><p class="ql-block">假期孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。</p><p class="ql-block">室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。</p><p class="ql-block">4. 鼓励孩子制定学习计划。</p><p class="ql-block">家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感受到家庭的学习氛围。</p><p class="ql-block">5. 与孩子共同协商解决</p><p class="ql-block">父母要耐心询问及倾听孩子诉说的痛苦和困难，对孩子表达出真诚的关心和理解，并进行反复地疏导及鼓励，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为。</p><p class="ql-block">6. 寻求医生的帮助</p><p class="ql-block">如果仍无效果，可找专业的心理咨询师进行心理辅导。</p><p class="ql-block">“倾语”心理咨询工作室电话：13088726565、18809461514地址：一号教学楼五楼心理咨询室 </p><p class="ql-block">每天14：00-17：00有心理咨询师值班，为大家提供线上线下心理咨询公益服务。</p> <p class="ql-block">收拾好行囊</p><p class="ql-block">期待新学期</p><p class="ql-block">期待“心”相遇</p><p class="ql-block">期待2023的新收获！</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">九十一中学“倾语”咨询室</p><p class="ql-block" style="text-align: right;"> 2023年2月</p>