户外低强度的活动怎么做

🌈彩虹妈妈🌈

一谈到户外体育活动，老师们就会想着孩子们玩的不亦乐乎，满头大汗。一想到孩子们有变成“小阳人”的经历，剧烈的运动有可能会引发其它疾病，就不敢让孩子们活动了。新学期开始了，在低强度的活动中如何帮助孩子们恢复体能，提高免疫力呢？让我们从以下几个方面开始吧。 来自北京市疾控中心的提醒 保证学生户外活动时间开学第一周可适量开展集体活动，让学生更好更快适应新学期生活。开学初建议引导学生积极参加户外低强度活动，根据学生健康情况循序渐进，在保证安全的情况下，逐步加强运动负荷，同时与家长密切合作，保证学生每天日间户外活动不少于2小时，更好的预防控制学生近视和肥胖等常见病。关键词：开学初、户外低强度、循序渐进、预防控制“开学初”是多长时间？我们需要界定开学初大概在本学期22周中所占的比例，我们将22周分成三个阶段的话，学期初的大概是6-7周左右的时间，如果园所有统一的时间安排也很好。在这段时间里，老师们需要结合本班幼儿的实际身体情况，合理计划体育教学活动、户外体育活动、操节活动的时间，进行适宜的选择和调整 。制定相应的体能恢复计划，从低强度循序渐进过度到正常的强度。 低运动强度有多低？运动强度是指单位时间内得运动量，简单来说就是同一个人跑1000米用5钟和3分钟跑完，运动强度是不同的，明显3分钟强度大觉得累。所以老师们需要了解和掌握幼儿运动强度的判定方法。1.运动时的心率通常运动过程中通过心率占最大心率（220次/分钟-年龄）的百分比来定义低、中、高三种强度的运动。低强度运动时的心率占（最大心率-年龄）的40%-55%左右，即（220-5）*40%=86次/分钟。一般低强度运动可以持续进行，不会感觉到特别痛苦。中等强度运动时的心率占（最大心率-年龄）的55%-75%左右。中等强度也可以持续进行，但很难进行很长时间。高强度运动时的心率占（最大心率-年龄）的75%。高强度很难持续进行。 2.运动时通过其他方面粗略判断运动强度 3.由于本学期是疫情之后入园的第一个学期，所以建议老师们在前两周的活动过程中，需要重点观察本班幼儿活动过程中运动状态的变化，以便调整运动强度。经验比较丰富的老师在活动中比较容易观察到幼儿的运动状态。对于观察经验比较少的老师，可以在活动之前选择几个身体能力不同的幼儿先来完成活动任务，身体能力较弱的幼儿能够勉强完成，则整个活动的强度是比较合适的。幼儿的身体情况怎么知道呢？对本班幼儿的康复情况尤其是已经康复时间的长短做一个统计，给予康复时间较短的幼儿以关注。以前体质测试的情况。可以按照体质测试的结果，找到三个不同情况的幼儿，在预计要组织的体育活动中进行简单的测试，看看他们的心率情况，以保证孩子们的安全。在前一两周的户外运动，区域游戏，日常活动中观察他们的运动状态。选择哪些合适的动作，提升身体素质？ 从动作的角度‍在低强度的运动前提下，我们需要考虑，究竟哪些动作是在疫情之前我们所做过体育活动中属于低强度的动作。老师们在看到这里的时候，可以通过自身的感受，来判断哪些动作属于低强度哪些动作属于强度比较高的。结合原有的体育活动方案，是否能够做出相应调整，并在之后的活动中循序渐进，逐步增加运动强度。‍下肢体部分重点参与的动作（1）走低强度：慢走、快走、变速走、跟着节奏走走停停、脚尖走、脚跟走等；高强度：蹲走、带器械的走、有手附加动作的走、倒着走、高抬腿走等。（2）跳低强度：向上和向下纵跳、跨越、双脚行进跳、双脚连续跳、立定跳远等；高强度：单脚行进跳、夹物跳、助跑夸跳等。（3）转属于提升身体平衡能力的动作，相对运动强度普遍低一些。上肢体部分重点参与的动作（1）悬低强度：静态悬垂；高强度：双手单杠向前移动、双手双杠向前移动、杠上反转等。（2）拉低强度：拉比较轻、小、易滚动的物体；高强度：拉轮胎、注满水的大水桶等较中、大、不易移动的物体。（3）投低强度：投掷形状规则、重量合适的物体，投掷距离较近，投掷高度较低；高强度：投掷形状不规则、重量很轻或很重的物体，投掷距离较远，投掷高度较高。全身部位参与的动作（1）钻低强度：正面钻、侧面钻等；高强度：连续进行钻过程中随机出现正面钻和侧面钻等。（2）爬低强度：手膝着地爬、肘膝着地爬等；高强度：并手并膝爬、手脚着地爬、匍匐爬、仰身爬等。（3）平衡动作低强度：静态单脚和双脚站立、四点支撑、走独木桥等；高强度：三点支撑、俯卧两点支撑（俯卧撑姿势抬起一只手和一条腿）、蹲走平衡木等。 从身体素质的角度学前阶段的幼儿在学会基本动作的基础上，还要熟练掌握并能够在体育游戏活动中运用学会的动作完成任务，从而提升相应的身体素质。以身体素质来分析：强度较低：柔韧素质、平衡素质强度较高：上肢力量、下肢力量、灵敏素质、速度素质我们可以从这几项身体素质中发现，柔韧素质和平衡素质比较适合学期初的活动设计。但这两项素质所涉及到的动作一个是身体拉伸放松的动作，一个是能够涉及到所有的动作。实际上在做任何动作的时候，都需要平衡素质的参与。您现在手里拿着手机，实际上就是手臂和手掌需要让手机保持一个平衡的状态，保证手机不从手里掉到地上。在活动中，跑的时候需要身体平衡，才能控制方向和速度，在即将与同伴相撞的时刻及时调整身体躲避碰撞。跳到纸盒子上的时候，要保持身体的平衡，不从纸盒上掉下来。为了保证幼儿在活动中的运动强度，我们可以在完成平衡任务后，增加一段跑或者跳的动作返回起点（可参考下表），将心理负荷和生理负荷同时作用所带来的心率控制在前面提到的低强度运动的范围。活动结束后进行拉伸和放松的环节。 场地的设置通过前面几个部分的分析，老师们应该能够初步判断学期初我们活动场地应该怎样去设计了。在活动实施过程中，如果可供使用的场地比较大时，可以考虑增加幼儿的组数，增加材料的长度从而达到体能恢复的效果。如果场地比较小时，可以考虑将场地摆成Z字形或者蛇形。之后逐渐增加场地的多样性和难度递进形。 活动节奏和音乐学期初的活动节奏相对可以放慢一些，每个环节的循环次数可以减少，老师的口令节奏放缓，多观察幼儿的运动状态。音乐可以选择节奏舒缓一些的，之后逐步恢复原来的音乐节奏。总结一下幼儿的身体健康情况是各个幼儿园工作开展的重中之重，适量的运动和科学的监测是确保学期初幼儿身体机能恢复和身体素质发展的重要措施。