<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一周食谱播报</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">（2023.2.20—2023.2.24）</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">星期一</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">早餐：鸡蛋蔬菜煎饼 八宝粥 五香鹌鹑蛋</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">午餐：蒸香米 鱼香肉丝 西红柿炒鸡蛋 紫菜蛋花汤</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">加餐：红枣发糕 纯牛奶</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">星期二</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">早餐：笋瓜炒鸡蛋 手工小馒头 香甜玉米羹</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">午餐：冬瓜炖肉 胡萝卜炒粉条 玫瑰花卷 红豆莲子粥</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">加餐：蒸蛋羹 香蕉</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">星期三</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">早餐：芝麻红糖包 肉沫彩椒茄丁 小米山药粥</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">午餐：红烧鸡腿 炒三丝 手工小馒头 裙带菜豆腐菌菇汤</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">加餐：自制荷叶饼 酸奶</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">星期四</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">早餐：纯牛奶 五香卤蛋 椒盐花卷</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">午餐：蘑菇炒肉 金丝银芽 麦香馒头 枸杞大米粥</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">加餐：无水蛋糕 库尔勒香梨</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">星期五</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">早餐：奶香小馒头 糖醋手撕包菜 黑米江米粥</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">午餐：红烧羊肉 炒双花 香甜南瓜羹 刀切馒头</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">加餐：酱香饼 沙糖桔</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">温馨小贴士：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">雨水节气养生小常识</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 在雨水节气，冬天的寒冷过去以后，天气开始转暖，冬天储存在地下水中的能量开始上升，人体相应的就是肝气也开始生发。人体的阳气开始浮动，但这会导致一些人的身体根基不稳，中焦空虚，小儿多会表现出体虚的病症。因此，我们应根据“春夏养阳”的养生原则，注意养阳、养脾胃。</p><p class="ql-block"> 雨水节气过后，气温开始回升，湿度逐渐升高，但冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。因此，在这个时候，养生保健最关键的就是保护好脾胃，注意保温。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。</p><p class="ql-block"> 1、这样吃</p><p class="ql-block"> 雨水后天气转暖，风多物燥，早晚较冷，人体常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。饮食上应少酸多甜，可选择韭菜、百合、山药、荸荠等。</p><p class="ql-block"> 2、这样动</p><p class="ql-block"> 作息起居应早睡早起，重视午觉。早春节气仍然较为寒冷，不宜剧烈运动。天晴时户外锻炼，可选择散步、慢跑、等较轻松的运动，运动量以“微汗”为宜。</p><p class="ql-block"> 3、这样穿</p><p class="ql-block"> 雨水后，春寒料峭，老人小孩要“春捂”，预防“倒春寒”。“春捂”最重要的是捂好腿和脚，很多人习惯减衣服时先减几条裤子，其实人体下半身的血液循环较差，容易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后，易引起感冒、哮喘等疾病。</p><p class="ql-block"> 4、这样调</p><p class="ql-block"> 雨水后，春风送暖，致病的细菌、病毒易随风传播，春季传染病常易暴发流行。此外，变化无常的天气，很容易引起人的情绪波动，对高血压、心脏病、哮喘患者不利。应采取积极的精神调摄养生锻炼，保持心静平和、舒畅。</p>