对“开学焦虑症”说“不”———白山市实验小学家长学校大讲堂系列小推送（十六）

白山市实验小学

注意！！假期剩余时间：倒计时⌛！想必同学们都十分留恋“自由”、“晚睡晚起”的生活一想到开学心里或多或少有点排斥甚至出现恶心、头痛、食欲不振等等的症状小！心！这都是“开学焦虑症”在作怪！那什么是“开学焦虑症”？我们又该如何让它“烟消云散”跟随白山市实验小学家长学校大讲堂的步伐，一起来消灭“开学恐惧症”吧！ 　　一到假期就生龙活虎，一要开学就无精打采，孩子为什么会出现“开学焦虑”？ 担忧学习任务 “又要上学了，生活就剩下没完没了的作业、考试和竞争。一旦成绩下降，我就会觉得自己很没用，特别不愿看到父母阴沉的表情。我实在害怕这样神经紧绷的日子。”这是一名学生在开学前吐露的心声。在学业的繁重压力、家庭的过高期待之下，孩子将开学视为很大的挑战，出现焦虑情绪在所难免。担心学校人际关系处理不好 在假期里，孩子通常都是与亲近的人相处，这就为孩子提供了一个“社交舒适圈”。开学后，孩子要跳出自己的“舒适圈”，处理学校的人际关系。“我在班里人缘不好怎么办？我会不会与同学出现矛盾？老师不喜欢我怎么办？”对这些问题的过度担心，会使孩子感到焦虑。焦虑的互相传染 “开学焦虑”不只属于孩子。开学考、换老师、调座位……孩子在学校的点滴变动，都牵动着家长的心。学校老师繁重的教学任务、严格的考核指标……家长和老师如果没有很好地觉察、处理自己的焦虑情绪，就会在无形中将焦虑传递给孩子，影响孩子的情绪。 　　又要进入开学紧张学习，家长和孩子还没准备好怎么办？ 调整作息时间 保证充足睡眠 假期在家里，孩子的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起。这时候假期骤然结束，新学期开学了，很多孩子肯定会不适应。如果不尽快改善，孩子极有可能会抵触回归校园，厌恶学习。因此在开学前，家长就要让孩子执行上学期间的作息制度。具体到起床、吃饭、学习、休息、娱乐、锻炼身体、睡觉等等，直到把孩子作息时间完全调整过来。针对早上起床难，家长还可以给孩子买一个他所喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。当然了，家长最好是以身作则，起到榜样的作用，陪着孩子一起调整时间差。早睡早起，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态，孩子才能适应开学的节奏。调整生活习惯保持充沛体力 这个漫长的假期，孩子都呆在家里，每天除了上网，就是通过电视、游戏、漫画等消磨时间。再加上家里零食多，很多孩子整天狂吃零食，不吃正餐，这极大地影响了身体健康和精神状态。因此，开学前家长一定要帮助孩子调整生活习惯。调整孩子的饮食习惯，减少孩子吃零食的频率，让孩子按时吃正餐。饮食要多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。还要鼓励孩子进行体育锻炼，积极运动。家长可以让孩子在运动时听听音乐，享受体育锻炼带来的快乐，这样孩子才能坚持每天进行体育锻炼。调整孩子的生活习惯，让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。调整心理状态切忌严厉责骂 孩子的心思是比较敏感的，新学期即将开始，孩子的心里多多少少会有害怕不安，会变得更焦虑。当知道要开学了，有些孩子会不愿意去学校。如果不能解决孩子的情绪问题，将直接影响新学期的学习。面对孩子的情绪问题，家长切忌严厉责骂，要做到有效抚平孩子的焦虑情绪。建议家长要多注重与孩子的交流，利用饭后或睡前时间陪孩子聊聊天，以勉励为主，舒缓孩子的心理压力，帮助孩子进一步疏导情绪。家长还要以身作则，表现出积极的情绪，表达自己对孩子新学期的期待。以积极的情绪去感染孩子，起到良好的示范作用，让孩子也对新学期产生类似的期待。恢复学习状态实现高效学习 有句话说得好：“对学习的兴趣能让孩子更加专注地投入到学习中，更认真地完成学习任务，更轻松地取得学习成果。”换句话说，想让孩子收心，就要让他专注于学习。虽然新学期即将到来，但有些孩子心思还是没放在学习上。学过的知识长时间不复习，新知识没有及时预习，开学前又不去查漏补缺，开学后学习肯定跟不上。因此在开学前，一定要让孩子恢复学习状态，每天认真完成作业，每天认真坚持课外阅读。学有余力的孩子还要抓紧时间回顾旧知识，进行查漏补缺；提前预习，做好新旧知识的衔接。孩子专注于学习，才能逐渐把懒散的心收回来。准备开学用品 给孩子仪式感 有人曾说：“仪式感是疲惫生活里的英雄梦想。”仪式感是对生活的重视，是把一件单调普通的事变得不一样，它让平常的日子变得不同。想让孩子尽快找到学习状态，那么就要给孩子一种仪式感——和孩子一起准备开学用品。比如，买新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦……家长还可以和孩子一起把新书包上书皮，写好名字。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始一个新的阶段学习了。俗话说得好：好的开始是成功的一半。对于新学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。有商有量制定新学期计划 古语云：“凡事预则立，不预则废。”做任何事情，事前有准备就可以成功，没有准备就会失败。开学前，家长应该根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的学习计划。而且，制定新学期学习计划，可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感，也能为孩子带来新学期的动力，学习起来更有方向、更有针对性。但是家长要注意，新学习学习计划绝不是简单的“本学期要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策孩子进行学习的实实在在的计划。最后，制定计划时，家长要和孩子沟通，了解孩子的真实想法，让孩子总结自己上学期做得不好的地方和做得好的地方，新学期有什么打算等等。制定新学期学习计划，才能一开学就紧跟上学习的步伐，才可能精力充沛地学习。回顾假期生活 做到及时总结 家长可以和孩子一起把假期生活回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些还没有完成。家长还可以让孩子讲讲自己对这个假期的感受，说说自己有什么收获和遗憾。这里可以从读书、娱乐、活动等方面去说。注意，跟孩子一起回顾假期生活，是为了让孩子从主观上认识到假期即将结束，及时分析和总结，是为了培养孩子良好的学习习惯。如果在这个过程中，孩子有做得不好的地方，家长切记要控制自己的脾气，不要指责孩子。此刻，家长要做的便是和孩子一起分析原因，总结得失，相信孩子会有更多收获。毕竟，及时总结也是一种重要的学习方式。多聊学校话题唤起美好回忆 从假期的无序到新学期的有序，很多孩子还是不太情愿的。这时候家长要和孩子做好沟通和引导工作，可以多跟孩子聊聊学校里的人和事。比如，孩子喜欢的老师，孩子要好的小伙伴，孩子上学期有进步的事情……家长茶余饭后多与孩子聊聊这些事，可以唤起孩子在学校里的美好回忆，对返回学校就不会那么抵触。家长还可以鼓励孩子提前联系同学和老师，相互分享这段时间中发生的事情。这样也可以唤起孩子对同学友情和校园生活的向往，激起孩子想回到校园的迫切心情。只有这样，孩子才能对新学期有所期待返校安全提示保护自身安全 为了让孩子能平平安安把书读，做好安全教育十分重要。家长要教会孩子安全防范知识，从家中出门后要全程戴好口罩，注意与他人保持距离。随时保持手卫生，减少接触交通工具上的公共物品，避免用脏手接触口鼻。不乱穿马路，不乘坐无牌无证及有安全隐患的车辆。开学返校，可能有些孩子会带的行李比较多，那就要当心看管好自己的物品，贵重的物品必须放在眼前和胸前，自己保管好，保护好。在返校途中更要注意保护自身安全，保管好自己的证件等，不要过多向陌生人透露个人信息，更不要随意食用陌生人提供的食物饮料。家长要提醒孩子提高防骗意识和技能，谨防被骗。做好家校沟通护航孩子成长 老师与家长，作为孩子成长路上影响最大的两个群体，有着相同的责任和使命——让孩子成才。所以身为家长，应该要与老师团结协作起来，才能让孩子真正受益。正如一句话所说：“家长与老师配合得越好，孩子的教育就会越成功。”在孩子返校前，学校都将严格按照防控要求，全面做好各项准备，以充足的准备迎接孩子们的到来。因此，建议家长调配好自己的时间，配合学校和老师的工作，了解学校防控的要求，按照学校的要求来准备。 家长要和老师结成同盟，用真诚的微笑与老师大胆交流，共同成长。家长和老师建立良好的合作关系，才是促进孩子更高效学习的根本途径。 主审：张莉娜审核：宋静策划：胡萍萍撰稿：王瑶