40岁后，男女养生防病指南!享健康、助长寿.

연길익수당종합문진부

健康长寿是每个人的美好愿望，但现实却是年纪越大，机体的抗病能力越弱，各种疾病会接踵而至。

尤其是到了40岁，也进入了“生命高危期”，各种疾病都伺机而动，三高、骨质疏松、肿瘤等风险逐渐增加。

不过不同年龄段、不同性别，所面临的“健康炸弹”也是不同的，该如何安全避开，享高寿之乐呢？

1.女性，40岁后提升代谢率

新陈代谢，就像是时刻运转的汽车发动机，帮助人体合成营养物质、排除代谢废物，并在这个过程中储存与释放能量。它可以说是维持生命活动的基本。

但进入40岁以后，女性由于雌激素分泌量下降，新陈代谢能力也随之大幅下降。英国有一项研究发现，中年男子的新陈代谢速度比同龄女性快20%~30%。

代谢率低，相当于整个机体的运行速度减慢了，会多方面影响健康：

①食物消化受影响，胃肠疾病更高发；

②体内的脂肪不易被消化，更容易导致肥胖、脂肪肝、三高等疾病；

③血液循环相对缓慢，进一步增加心脑血管疾病的发生风险……

　　　　维持新陈代谢的“最佳状态”

新陈代谢太快太慢都不是好事，只有达到一个相对平衡的状态，才能保证健康。在每天均衡饮食、科学运动的前提下，以下几方面也能辅助提高代谢：

①科学补充雌激素

既然代谢率降低与雌激素分泌减少有关，那科学地补充就很关键。

常吃豆类食物，如豆浆、豆腐、豆干等都可以帮助补充植物雌激素——大豆异黄酮。它对于人体有双向调节作用，当体内雌激素水平过低，其能刺激分泌；而若水平过高，又会起到抑制作用，从而使机体雌激素处于平衡状态。

但如果女性雌激素降低过多，影响了机体正常运行甚至出现疾病时，应积极就医。

②适当多喝水

代谢反应离不开充足的水分，它可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。

正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

③增加肌肉量

肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。

一方面，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择，但需量力而行，持之以恒。

另一方面，肌肉的物质基础是蛋白质，因此想增肌减少肌肉流失，还要适当多吃些鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等富含优质蛋白质的食物。

2.男性，50岁后增强免疫力

从体质上看，男性明显强于女性，但从免疫力方面，男性却比女性略低一筹。

《英国医学杂志》的一篇研究表明，与女性相比，男性因流感入院甚至死亡的风险要高得多；而这很可能是由于女性对病毒的免疫反应比男性更强造成的。

造成免疫力差异的原因主要与染色体和激素有关——X染色体多，对细胞和DNA的保护越高；雌激素则能够刺激淋巴细胞增生，提高免疫力。

当然，除了先天的因素，后天的行为更容易击垮免疫力，像男性更容易有抽烟、喝酒、吃夜宵等不良习惯。

《循环》杂志上的一项针对10万余人的研究显示，每天吃160克水果（约3两）及240克蔬菜（约半斤），全因死亡风险下降13%，可能是健康长寿的最佳量。此外，还要注意多样性，选择不同颜色的蔬菜变换着吃。

日常生活中，男性比女性更会压抑自己的情绪。《2019年世界卫生统计》指出，2016年全球自杀死亡率，男性比女性高75%！

人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于内分泌系统和免疫系统。而不良的情绪会扰乱大脑功能，引起机体内环境的失调，进而降低人体的免疫抗病机能。

因此男性也要学会沟通和避免压抑自己情绪。

淋巴系统是人体免疫系统的核心，起着三大免疫功能：

一能抵御病毒、细菌、污染物及疾病对人体的攻击；

二能清除新陈代谢后的废物；

三能修补受损的器官和组织，使其恢复原来的功能。

而按摩淋巴窝能畅通淋巴液，增强免疫力。

【做法】每天起床前，分别按摩耳后窝、锁骨上窝、腋窝、肘窝、腹股沟窝、腘窝，从上到下分别按摩一遍，以自己能承受的力量去按，每个淋巴窝按的次数没有规定。

3. 50岁，护好双腿、轻松过百

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，就怕腿脚不灵便。

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。也就是说，只有腿脚强壮、走路灵活，全身的血液才能流动得更加顺畅，各器官才能更好地发挥其功能。

很多养生专家都表示，老人每次走路速度越快、距离越长，那么他的寿命可能就越长。而年过50，若不进行保养，钙质流失严重、骨骼肌越来越少，双腿也就越来越脆弱、无力。

人老——腿先老，延缓衰老，保护双腿

上了岁数之后钙流失速度会越来越快，如果不及时补充，体内的骨钙会越来越少，骨密度逐渐下降，诱发骨质疏松问题。平时每天吃个鸡蛋，再吃点小白菜、油麦菜等含钙高的蔬菜。

4. 60岁，男女都要防癌

癌症，是一个日积月累的过程，从发病率来看，40岁左右开始爬坡，到七八十岁才爬到顶峰。据不完全统计：

①61.2%的恶性肿瘤患者都在60岁以上，且年龄越大，发生癌症的可能性越高。

②我国每天约有10000人被确诊为癌症患者，其中60岁以上的人占到了60%。

因此，60岁也被称为“癌症爆发期”！

除了要定期体检，我们还需要留心身体上的一些变化，及时发现癌症，提高生存率。

留意身体变化，及时发现癌症信号

①不明原因的消瘦

②持续疼痛、乏力

③顽固性全身瘙痒

④位置固定、边界不清的肿块

⑤大小便性状改变

⑥声音嘶哑、吞咽困难