<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">小学生睡眠管理多重要？ </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节，保持足够的睡眠，对少年儿童的健康至关重要。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">消除疲劳，恢复体力</span></p><p class="ql-block"> 在睡眠过程中，身体的新陈代谢得到恢复和调整，能帮助我们积蓄能量、消除疲劳。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">保护大脑，提高记忆</span></p><p class="ql-block"> 睡眠中有一些负责记忆的脑区会进行重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">增强免疫力，促进生长发育</span></p><p class="ql-block"> 睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。在不同的睡眠阶段，机体能够分泌不同的激素，促进生长发育。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">有助于心理和身体健康</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 睡眠能够使大脑的情绪控制区获得</span>充分的休息，能帮助我们为第二天的学习做好准备。</p> 明确两个重要时间 <p class="ql-block"> 国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，并明确提出两个重要时间：</p><p class="ql-block"> 小学生就寝时间一般不晚于21:20小学生每天睡眠时间10个小时。为保证学生享有充足睡眠时间，促进身心健康发展，通州实小为各位家长朋友准备了一份科学的小学生睡眠指南，现在我们就和大家一起学习吧：</p> 坚持五个睡眠原则 <p class="ql-block">1. 坚持规律作息原则</p><p class="ql-block"> 制定适合自己的作息计划,每天按时睡觉，按时起床，每天同一时刻起床，同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。</p><p class="ql-block">2.坚持适量运动原则</p><p class="ql-block"> 下午的时候，适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动。</p><p class="ql-block">3.坚持合理饮食原则</p> <p class="ql-block"> 适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，使人正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。</p><p class="ql-block">4.强化床铺睡眠功能原则</p><p class="ql-block"> 睡觉前养成关掉灯的习惯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助入睡。床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。</p><p class="ql-block">5.坚持执行睡眠计划原则</p><p class="ql-block"> 睡眠计划一旦制定,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求，随意修改睡眠习惯都是不提倡的。只有坚持执行既定计划，才能养成良好的睡眠习惯。</p> 玉昇分校睡眠管理 <p class="ql-block">亲爱的家长朋友：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 让我们携起手来,保障孩子充足的睡眠时间,提高孩子的睡眠质量，愿我们通州实小的每一个孩子，每天都能美美地睡个好觉，在健康快乐中茁壮成长!</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图文编辑：陈亚琴</p><p class="ql-block">初 审：张瑞芳</p><p class="ql-block">终 审：万雄飞</p>