<p class="ql-block">冰山剖析，让你越吃越瘦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哇塞！柯辛老师实在是太厉害了。我第一次体验心理“瘦身”的放松。通过分析我为什么“吃”的潜意识，不断挖掘我内在的冰山，让我了解了自己是要控制、指责内在的自己，而且我是为了让自己更快乐，释放压力才会让我控制不住“嘴”和“手”。通过梳理行为、应对姿态到分析自己的感受、感受的感受、观点和期待，我才发现我是期待被认可、被需要，有价值的，真的很震惊，我“吃” 的底层逻辑是这样的，也正念了我去品尝食物的观念，非常感谢柯辛老师，理论加行动，您帮我完成了一大半，剩余就看我行动了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.营养不良：长期摄入碳水，缺乏蔬菜，蛋白质，导致营养失衡</p><p class="ql-block"> 2.指导建议：每天3餐都要吃，早上8点左右，小米粥加鸡蛋和粗粮面包，中午12点，先吃肉，喝汤，每天尽量吃蔬菜，蔬菜吃够，在将米饭，作为甜品品尝，晚餐吃小米粥或牛奶虾仁，每天补充维生素CB族一次。</p><p class="ql-block"> 3.转变观念：蔬菜是全世界最营养的食物，刻意去吃蔬菜。养成蔬菜=美丽=健康，每天500克，小青菜，生菜，绿叶青菜</p><p class="ql-block"> 4.白米饭，面条少吃，当作甜品在肉后面吃，照顾好自己的情绪而吃，不是为了吃饱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每个人都是独特的案例，每个人都有独立的解决方案，期待自己能瘦下来的你，要不要做人生最后一次减脂旅行，终身受益！</p><p class="ql-block"><br></p>