<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">学生篇</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 亲爱的同学们，在经历了一个“漫长而不平常”的假期后，我们终于回到美丽的校园。在憧憬未来的同时，有些同学免不了还会有一些担心和焦虑：回校后人员密集怎样保证安全？网课期间没有很认真，复学后能跟上学习进度吗？……为此，我校特意为大家准备了一份返校后心理调适温馨提示。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">一、正确认识并调整自己的情绪</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 首先，老师想说，有这样那样的担心是很正常的，这种情绪是每个人都会有的，只不过担心的内容不一样。当出现消极的情绪时，我们可以想想过去成功应对困难的经历，放稳心态，正常应对，积极行动即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 情绪调节方法有很多，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。例如呼吸放松法的练习：找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；然后慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二、理性认识和做好返校后校园疫情防控。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 为确保安全复学，阻断疫情向校园发展，学校也进行了开学前和返校后14天的师生健康状况排查，做好清洁、消毒通风工作。每天测温入校，制定了错时就餐，将疫情蔓延的可能性降到了最低。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 当然，我们自己也要养成良好的生活和卫生习惯，勤洗手、勤通风，戴口罩，一米距，按时作息，保障好个人睡眠，适度体育锻炼，同时加强营养等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">三、认真学习，努力适应 。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 线上教学已结束，开学后大家一起上课，不用担心学习时间比别人少，也不要担心复习时间比正常上课时间少，老师有几种好的方法分享给大家：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 1. 同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，并制定一个近期计划，可以具体到制定每日计划，计划也可以根据情况随时调整。这样，学习和生活中更有控制感和成就感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 2. 自我奖励，当自己完成每天的学习计划后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 3. 每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以增强学习注意力，提高学习效率。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 4. 注意劳逸结合。学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">家长篇</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 刚开学时，一些孩子会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题。这种“开学焦虑症”会持续一段时间，轻则影响孩子的学习与生活，重则对孩子健康造成影响。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 一、缓解焦虑，关键在于父母的陪伴。开学前，家长多陪孩子阅读、运动、出去散步，多陪孩子聊天，说说心里话，说说学校的趣事，以此缓解孩子的焦虑。同时，家长要发现孩子的闪光点，及时给予孩子积极的反馈及鼓励，孩子会更愿意在新学期里表现得更好。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二、尊重理解孩子，给予空间</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 居家期间，随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 三、关注异常行为，及时发现</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 希望以上的建议对大家有所帮助，如果同学返校后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，可以告诉老师和家长，老师和家长会帮你。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 最后，祝愿各位同学和家长们认真生活，快乐每一天，加油哟！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">活动策划：黄丽琼 马晓梅 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">审核：马春帮 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">图文编辑：马晓梅 贺晓燕 </span></p>