心理早疏导，开学不忧心——增盛小学2023年春季开学心理指南

增盛镇中心小学

寒假生活临近尾声，我们的假期余额即将清零啦！从自由的假期生活回到规律的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？ 为了使我校学生在新学期尽快消除疫情所带来的负面影响，促进家庭关系和谐，凝聚家校社教育合力，共同守护孩子们的心理健康，增盛镇中心小学心理健康咨询室特准备了以下后疫情时期学生心理健康疏导指南，希望以下内容能够帮助家长和老师们了解孩子们的心理现状，与孩子们建立和谐的亲子、师生关系，引导孩子以积极乐观的心态迎接新学期！ 学生篇 1.接纳情绪，自我调节 假期里，同学们刚刚从轻松、欢乐的新年假期状态转换到紧张有序的学校生活，心理上形成落差是很正常的。当出现焦虑、紧张、担忧等负面情绪时，可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们要接纳自己的各种情绪反应，做情绪的小主人。 如果同学们感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法、肌肉放松法自我放松，亦可通过听音乐、唱歌、运动、写日记、倾诉等合理宣泄法缓解情绪。 同学们还可以对在校的生活进行回顾，多想想令自己感到愉快的人或事，让自己对新学期充满期待，以阳光的心态迎接新学期。 2.心理暗示，积极赋能 积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学老师见面了”“加油，我一定可以”……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。3.调整作息，循序渐进 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对生活能起到较好的推动作用。而自由自在的假期生活可能打乱了许多同学的生物钟。为了更好地适应开学后的节奏，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，同步学校的作息时间。 生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起20分钟左右，就是巨大的进步。 4.适当运动，愉悦心情 身体是一切学习、生活的基础。运动能够提升人体脑内多巴胺的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跑步等强度适中的运动，达到心理减压的效果。以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。5.明确目标，制定计划 一年之计在于春，新的学期，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。在时间上做一个循序渐进的安排，逐步增加自我学习成长的强度，以免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不了。 在这里要特别提醒，当我们为自己设立一个小目标时，同时要注重为自己设计一些奖励，如果实现了一个小目标就及时给自己一点奖励，激励自己保持学习前进的动力。 家长篇 1.关注孩子，从“心”开始 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气等。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享一下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，要尝试接纳，要勇敢地面对它。 孩子在遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，家长可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了。”“这的确是不容易。”“你觉得还好吗？我可以为你做些什么呢？”“无论如何，有我们在。”等。安抚好孩子情绪以后，可以共同商量对策，尽量多听少说，避免先入为主的说教，引导孩子说出自己的心里话。 2.创设“收心”环境 很多孩子在假期形成了晚睡晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。因此，家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起。在开学前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，从而更好地适应接下来的学习生活。 在家里，家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食。一直说一些无用的、负面的、重复的话，只会让孩子感到烦躁。最好的收心教育，就是做一个榜样，以身作则。不在家里组织娱乐活动，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。3.引导孩子回顾假期生活 与孩子一起把假期生活像放电影一样回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子寒假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。 4.为开学营造仪式感 终止假期也需要仪式，在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。 另外，家长还可以为孩子准备焕然一新的装备，比如新书包、新文具等，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，还可以让孩子对开学充满了期待。5.加强对电子产品的管理 如果开学前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体管理如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制订手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。 教师篇 这个假期我们过得并不轻松，家人们或自己可能经历了“阳”，买菜做饭，照顾家人，了解学生假期身心状况，假期研修学习等等。因此，老师们在做好开学教学准备的同时，也要调整自己的情绪心态，以便以全新的精神面貌迎接开学。1.调整状态，规律作息 假期里，我们的生活作息可能不规律、生物钟紊乱。老师们应尽早调整生活习惯，以适应开学后的作息表。心理学研究表明：有规律的作息可降低不确定感，获得稳定感和安全感。所以老师们尽早调整作息时间有利于开学后更快地投入工作。2.接纳情绪，合理调节 从轻松的假期跨进高密度、快节奏的工作环境中，可能会出现这样或那样的紧张、担忧等情绪体验。不必担心，这些都是正常的心理表现。学生新学期需要一个适应过程，老师也同样需要。 我们可以在理解、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。以下几种放松方法可以帮助我们缓解压力，老师们可以尝试练习。（1）内在想象 放空大脑，想象一个喜爱的地方如大海、高山，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，渐渐放松精神。 （2）肌肉放松 可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。 （3）蝴蝶拍 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双臂，同时缓慢深呼吸，如此重复。 3.表达感受，学会倾诉 开学前后，可能会面对各种各样的问题，如果你觉得事情多到自己有些难承受，请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。通过分享和交流，你会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快地接受上天的赋予，坦然地面对困难，竭尽全力去解决。4.多理解和接纳学生 开学后部分同学可能会因为学业、环境适应、同伴关系等而产生困扰。这时候老师们需要做好正常化的心理预期，学生出现不适应的情况是正常的。积极寻找学生出现困扰的原因和方法，与家长保持良好沟通，培养其自我效能感。 开学之初的首要任务不是忙着赶进度，开新课，抓成绩，而应走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。5.科学管理，有序工作 开学后的工作杂而多，在开学前可以把这学期的工作计划整理出来，做到心中有数。开学后，也可以每天在记事本中列出当天的工作事项，完成一项就划掉一项，当您看到划掉的一项又一项的任务时，满满的成就感就产生了。 　　我们可以学习运用四象限法则，在有限的工作时间里对工作事务进行合理安排。把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，然后按照四象限法来管理。优先做重要紧急和重要不紧急的工作。6.多方联合，形成联盟 家长、教师、学校是教育孩子的共同体，老师们要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围形成多方联盟。比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“老师能为你提供什么帮助？”；与家长沟通时，引导家长多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。 亲爱的增小家人们，让我们一起携手，开启“心”征程，大展宏“兔”，茁壮成长！ 扶余增盛镇中心小学2023年2月15日