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往事洳枫【拒闲聊】

参与美友圈《每日锻炼打卡小分队》2月锻炼打卡活动集锦

最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空，在鸟语花香的运动场，感受着生命的美好与和谐～运动中的我们是快乐的，是健康的，是幸福的，日复一日的坚持中，蓄积着扭转乾坤的力量——题记

2023年2月6日，我受主持人康乐公主老师之邀，参与了《每日锻炼打卡小分队》2月份锻炼打卡活动。这也是迄今为止除了我们自己的几个圈子搞活动以外，我第一次参与其他圈子的打卡活动。并非我不积极，实在是因为平时要打理几个圈子，更主要的是每天还要努力带好刚刚蹒跚学步的小娃子，所以，一点额外的时间都没有，此次参与，一是为了感谢康乐老师的盛情邀约，二是为了回馈康乐老师对我们圈子《文字分享旅行中的美》以往搞活动的大力支持、参与和助力，尽管我迟到了两天，但终究还是如约而来！

打卡规则如下👇

【“每日锻炼打卡”有奖讨论活动】即日起，在每一天的打卡讨论贴里，点击“写下你的想法”按钮，分享与当天锻炼主题相关的心得与感悟。打满15天的美友可获“锻炼自律奖”；打满10天的美友可获“增强体质奖”并官方发布的花瓣奖励与电子荣誉证书奖励！

【参与方法】：

1、每一天，在【每日锻炼打卡小分队】美友圈内，都会由主持人或美友圈小助手发起一个锻炼打卡讨论主题（参加者需要在当天，第二天的不计算在内），在这个主题下参与讨论。

2、每天只统计在打卡讨论主题贴下的讨论，圈内另外发起的讨论不计算奖励 （但仍然欢迎发布其他运动方面讨论）。

3、讨论的内容需要包括与当天的锻炼主题相关的内容，并且是按话题要求认真讨论的内容，不相关的不计算。

同时也欢迎大家互相回复交流。

我们一起努力💪天天锻炼！天天分享、交流运动心得！

本次活动是以问答形式进行，每天主持人出题，大家按照规则要求在评论区回复，因为我迟到了两天，只能参与第二项锻炼打卡活动，所以从第三天开始参与，以下是我整理的参与本次活动的合集，一是为了留个纪念，二是为了督促自己。

【2月锻练打卡有奖讨论第3天】人常说“过年就会胖三斤”。如果您真的感觉胖了，会制定什么样的减肥计划？无论是否增重？接下来您会通过哪种运动达到强身健体的目的？

目光有多远，脚步就会迈多远；心有多坚定，梦想就有多清晰。春节慢慢远去，春天的脚步已经越来越近了，走出去看风华绝色，去看春花绽放🌹去看美丽的春天风景。踏青看风景本身就是一种最惬意的事，把风景看在眼里，把富营养的体内脂肪甩掉，妙变美丽的身姿。💪💪

【2月锻练打卡有奖讨论第4天】春季是踏青的日子，其实踏青的过程就是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，适合哪种运动方式？说一说在这个季节里，您在运动时选择什么样的运动服装？

春回大地，万物复苏，春天是一个生机勃勃的季节。经过一整个寒冷冬季的窝藏，春天来临时人们纷纷走出家门，踏青赏花，好不惬意。天暖、花开、叶绿、景美，人们的心情也自然格外舒畅。对于我们爱运动的人来说，一定是最先看到春天的模样。春季是骑自行车最好的季节，天气凉快也没有大太阳，是出行的好季节～大好春光中，我们骑行在郊外，呼吸不用过滤的清新空气，触摸早已消逝了的记忆，看着树发芽，花蕾绽放，再到鲜花盛放，不仅锻练了身体，又欣赏了美景。

【2月锻练打卡有奖讨论第5天】春天已经来到，大家盼望着在春天里可以去到大自然中去踏青。春天里你最喜欢的运动方式有哪些？详细说明您锻练的运动方式会给身体带来哪些变化？

接上期🖕春季骑行注意事项：春季骑行要穿长袖骑行服，乍暖还寒的季节防止受凉和放坡时腿部抽筋。春天风大，腿脚不好的戴个护膝；不攀比下坡速度，更不求爽放坡，要稳当科学骑行；时刻注意路上的积水，东北地区气温较低可能还有暗冰，若发现路上有少量冰，那前面可能有大量冰，此时一定要减速，否则到冰面上再减速，悲剧就形成了；风力大于4级时就不要骑行了，若骑行中遇强风或者沙尘暴就要特别注意了。多带件衣服，中途休息多汗时穿上会防止感冒。

【2月锻练打卡有奖讨论第6天】春天是寒冬过后的季节，也是春节刚过的季节。大部分人会活动减少，易感疲乏……所以需要科学而有效的运动💪在这微暖乍寒的季节里，您是选择在哪里运动？运动时会注意哪些方面？

一年之计在于春，立春过后温暖的春风带来清新的气息。经过寒冷的冬季，身体各器官功能都处在一个较低的水平上，在春天开始锻炼运动可以为一整年的身体健康打下良好的基础。冬春交替时节，锻炼除了要注意控制运动量和做好保暖措施，同时也不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，所以我选择散步。散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。阳气渐升，春光明媚，外出散步接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循和新陈代谢！

【2月锻练打卡有奖讨论第7天】一年之计在于春，春季运动锻炼能够增强身体素质，让生活变得更健康。但要选择适合自己的有氧运动！您知道哪些运动是有氧运动？有氧运动的好处有哪些？您常做的运动中哪些是有氧运动？

有氧运动就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。这样的运动强度低，持续性强，通过连续不断或反复多次的活动，在一定的时间内完成一定的运动量。有氧运动包括如徒步旅行、健步走、慢跑、打球、游泳、自行车等等都是～我一般选择自行车，运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

【2月锻练打卡有奖讨论第8天】去年年底放开管控后，有的老师阳了，还有的没有。请阳康后的老师说说是怎么运动的？要注意哪些方面才能使自己的身体恢复？没阳的老师又是怎样采取防护加运动的模式进行运动💪

在经历“嗓子吞刀片、无麻醉开颅……”新冠“酷刑”后，我们体能大为下降，阳康后，恢复锻炼或体育活动应该在无症状期至少 7 天以后。从至少两周的低强度运动开始。低强度的运动是对运动的主观感受为不太费力至稍微费点力。如果在运动时，症状出现新进展，包括咳嗽、气促、心悸、发烧和嗅觉丧失等，表明需要停止运动～运动是良医、运动是良药，把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学地运动，体能定能逐步恢复。

【2月锻练打卡有奖讨论第9天】很多人在经历了阳康之后，把自己的新年目标和养成运动习惯联系在一起。那么如何让一个没有运动习惯，或者对运动不感兴趣的人开始迈出第一步？你有什么办法说服他参与运动，增强免疫力

经过这场新冠制造的阳康风波之后，真实感知到病毒的可怕以及健康的重要性。可以常跟不爱运动的朋友沟通，我们无法保证自己逃过病毒的挑选，但我们可以让自己在感染病毒后，更有底气去面对。每个人都有自己喜欢的运动方式，可以引导他/她找点自己喜欢的运动，比如慢跑、打羽毛球、乒乓球、游泳等，这些都属于运动，也还可以与朋友一起运动，增进彼此之间的情谊。

【2月锻练打卡有奖讨论第10天】如何找到自己喜欢的运动方式？运动种类很多哪个运动方式适合于你呢？若是找到了真正喜欢的运动方式，你会有什么样感觉？并且快乐且愿意坚持下去！💪

运动是强健骨骼的根本措施，适当运动能够起到提高骨强度的作用。喜欢锻炼的朋友们要根据自身的年龄，性格情况选择最适合自己的项目，以达到良好的健身效果。而我最喜欢又最简单的运动就是慢跑，而慢跑时必不可少的伙伴就是手机和耳塞了。一边听着悠闲的音乐，一边轻松的慢跑～我喜欢那种轻快的，愉悦的感觉。运动带来不仅是好身材，健康的体魄，更重要的是，它带来了一种积极向上的生活方式。想掌控自己的人生，不如先试着从迈出腿开始并坚持下去！

【2月锻练打卡有奖讨论第11天】人们常说：“运动让生活更美好！”春天又是锻炼的好机会。您觉得一天的哪个时间段去运动会更好？会不会因为很忙而不再去运动呢？

适度运动有益健康是大家的共识，既能增强免疫力，又能缓解精神压力。但是运动时间不同，效果也不一样，我们要根据自身情况，选择属于自己的最佳运动时间。比如，早起6～8点，9:30-10:30点，14:00-16:00点 ，17:00-19:00 点，20:00-22:00点，这些都是最理想运动的时间表～但是，运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是最佳的运动时间，别给偷懒找借口，运动就在当下！

【2月锻练打卡有奖讨论第12天】二月春意动，最适合春天运动💪春暖花开之时，您会选择哪种运动方式？运动前的工作很重要‼️ 初春的空气清新沁凉，外出运动会有哪些准备工作要做？

一年之计在于春，蛰伏了一冬的人们终于可以到户外进行健身运动了。加强春季锻炼，可以强健体魄保持旺盛精力，同时抵抗春季的各种流行病。刚刚度过了寒冷的冬天，人体机能尚在恢复期，所以春季运动还是以“慢”主打，避免造成关节受伤。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，目之所及皆是盎然生机，对眼睛也是一种放松！

【2月锻练打卡有奖讨论第13天】已经进入春天，天已经暖和起来了。学会把握当下，每一天运动就是为当下和今后的生活作铺垫。请大家说一说自己新春的运动计划有哪些？会不会按照自己的计划实施下去？

锻炼对于健康非常重要，缺乏运动量会带来很多健康问题，而适当运动是恢复身体健康状态的良方。一年之计在于春，运动起来，给全年的好身体开个头～即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代驾，慢跑，饭后小区散步等。不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的都可以尝试，慢慢的练习形成习惯。相对于其他运动方式来说，我首选走路。走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，也是最容易实施和坚持下去的运动。

编后语：在生活中，一个爱运动的人，通常都有乐观的心态。即便他们遇到不好的事情，也会有信心和勇气去面对去处理。运动会给人带来非常好的心理暗示。当你觉得跑5公里已经是极限，再坚持一段时间，发现可以再跑得更远一点时，自己突破困难和困境的乐观心态也会被培养起来。打卡的意义就在于坚持，在于养成坚持的习惯。开始任何一项运动，都是你人生中一个良好的开端。因为它会像齿轮一样，带动自律的你一起运转，你的人生也会越变越好。

成功路上并不拥挤，因为坚持的人不多。只有坚持了我们才更加体会到，每次的打卡都要认真完成，因为每次的努力都是组成我们生命成长的重要部分，使我们不断成为更好的自己。加油！💪