<p class="ql-block"> 随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及，防控经验的积累，目前全国多地对新冠肺炎疫情防控措施进行了优化调整。为引导广大教师以积极的心态面对新形势，新任务和即将到来的期末和寒假生活，下面准备了一份心理调适建议各位老师参考。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、科学认知，避免过度焦虑。</b></p><p class="ql-block"> 学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、转移注意力，不苛求自己。</b></p><p class="ql-block"> 非常时期，老师们可能要经历不同的教学模式的转换，会面临更多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况，这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、积极认知，做好自身情绪的调适。</b></p><p class="ql-block"> 负性情绪的出现是大多数人都会有的反应，并不说明我们的脑子或身体出了问题。不要去压抑或者否定它，尝试和这些情绪和平共处。可以选择适宜的听众倾述不愉快的想法，诉说心中的烦闷。还可以在不伤害他人和不破坏环境的前提下做一些宣泄的事。当你意识到自己有情绪(生气、烦躁、愤怒、沮丧等)的时候，可以按下情绪暂停键，脱离当时的环境，到其他地方单独待一会儿，直到情绪强烈的状态过。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、保证睡眠和运动。</b> </p><p class="ql-block"> 疫情之下 老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和适度的运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">五、平衡多重社会角色。</b></p><p class="ql-block"> 特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴:在家庭中，很多教师也为人父，为人母。当家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解。</p> <p class="ql-block"> 特殊时期，教师们做好自己的心理防护，就是给学生一份特别的爱。愿老师们都能以积极的心态、良好的情绪面对这场没有硝烟的战争，学会正确管理自己的情绪，让我们用“心”战疫，携着爱与阳光，收获一路芬芳。</p> <p class="ql-block"> 向阳而生必将春暖花开！没有一个寒冬不会过去，没有一个春天不会到来！奉献岂只危难时，爱意尽在言行中。让我们一起携手并进，强健自我心理，为孩子们建立起防控疫情的坚固屏障，一起努力打赢这场疫情防控阻击战！</p> <p class="ql-block">大同十一中心理工作室兼职心理教师：朱莉 王菊 武群 杨志琦</p>