<p class="ql-block" style="text-align: center;">寒假生活临近尾声，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我们的假期余额即将清零啦！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">亲爱的同学们，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">新学期的学习生活，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">你们准备好了吗？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">是兴奋期待，还是焦虑担心呢？</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">开学调试——情绪篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 接纳情绪，自我调节。</b></p> <p class="ql-block">运用“SWTC”法调整情绪：</p><p class="ql-block">STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；</p><p class="ql-block">THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；</p><p class="ql-block">CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02 重整心情，积极暗示。</b></p> <p class="ql-block"> 研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说:“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">开学调试——学习篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 查缺补漏，温故知新。</b></p> <p class="ql-block"> 根据各科作业清单，对寒假作业进行查漏补缺。合理安排时间归纳复习、“温故知新”，晚上睡觉前在大脑中回忆学习框架，唤醒储存的记忆。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02 结合实际，制定计划。</b></p> <p class="ql-block"> “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，给自己制定详细可行的计划。采用小步子方式，一步一步实现自己的目标，保持学习动力，培养学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">开学调试——人际篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 学会尊重，相互包容。</b></p> <p class="ql-block"> 同学之间要互相包容，尊重每一位同学的生活习惯与隐私。明确边界感，学会共情，只有这样，我们才能得到别人的理解与尊重。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02 及时沟通，避免冲突。</b></p> <p class="ql-block"> 当与同学产生误会与矛盾时，一定要及时沟通解决。让对方知道你的感受，澄清事实，厘清问题，多一份谅解，少一份误会，不愉快也就烟消云散了。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">开学调试——健康篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01 调整作息，早睡早起。</b></p> <p class="ql-block"> 每天作息时间适当提前30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟。 </p><p class="ql-block">安然入睡的小贴士：</p><p class="ql-block">① 睡前半小时离开电子产品；</p><p class="ql-block">② 睡前洗热水澡，帮助身体舒缓放松；</p><p class="ql-block">③ 睡前看看书、听听音乐等。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02 合理膳食，均衡搭配。</b></p> <p class="ql-block"> 在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，以清淡为主，充分补充维生素，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">03 积极锻炼，强身健体。</b></p> <p class="ql-block"> 根据自身的身体情况， 每天开展半小时左右的体育运动，增强自身免疫力和抵抗力。可以给自己安排傍晚跑步、散步等适量锻炼，也可在室内开展健身操、瑜伽等运动。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">04 提高重视，做好防护。</b></p> <p class="ql-block"> 我们每个人都应该做好自己健康的第一负责人，要做到不放松警惕、不麻痹大意、不消极应付。坚持做好个人防护，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等；保持积极情绪，增强身体抵抗力，减少被感染的风险。</p> <p class="ql-block"> 如有需要，可以通过以下方式进行心理援助❤️。</p><p class="ql-block"> 1.市心理求助热线96885。</p><p class="ql-block"> 2.鄂尔多斯市第四人民医院(精神卫生中心)24小时心理援助热线：</p><p class="ql-block"> 0477-8128911</p><p class="ql-block"> 0477-8128711</p><p class="ql-block"> 0477-2266120</p><p class="ql-block"> 3.风水梁小学心理教师</p><p class="ql-block"> 张天男18347281482</p><p class="ql-block"> 4.团市委:12355</p><p class="ql-block"> 5.关注“鄂尔多斯市心灵港湾”微信公众号咨询。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">新学期，新目标，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">新气象，新征程，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">同学们，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">让我们一起出发，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">朝着美好的目标奋进吧！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 达拉特旗风水梁小学</p><p class="ql-block"> 2023年2月14日</p>