新学期，“心”面貌——达拉特旗第二小学心理调适指南

黑色琴键独奏

一、学生篇 　　愉快又充实的假期即将结束 新学期，新面貌，新收获 同学们，你们准备好了吗？ 心理健康办为同学们准备了一份 开学心理调适指南 让我们一起扬帆起航，乘风破浪吧！ 　　（一）做好回顾，调整作息。 同学们在开学前可以对假期的收获和遗憾进行回顾，及时总结经验或分析原因，可以把你的感受记录剪成树叶的形状贴在能量树上，成为能量树上的叶片，一个感受就是一片树叶，相信经过一个假期，这棵能量树一定会枝繁叶茂，待开学与同学老师们一起分享。 　　（二）制定计划，聚焦目标。 可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。 　　（三）正面暗示，重建学习动力。 请学会正面暗示自己，学会对自己说做什么，而不是老是重复负面暗示的东西。比如开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示，同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，我可以的！ 　　（四）自我调节，情绪调试。 当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。也可以寻求心理老师等专业帮助。 　　二、教师篇 　　假期时间飞逝，新学期的大幕即将开启，老师们又要陆续回到学校进行开学前的准备工作。今天，就为各位老师送上一份“开学前心理调适攻略”，希望这些小锦囊能帮助老师们进行自我心理调适和自我关怀，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。 　　（一）接纳开学前后的各种心理反应。 学生新学期需要一个适应过程，老师也需要，老师们在假期休息的时间可以自由安排，开学后就要规律作息，情绪上多少会有波动，这是正常的，可以与其他教师聊一聊，说一说，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持。 （二）提前调整作息状态。 假期作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！建议提前按照上班作息调整，按时起睡，这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。 （三）积极的心理暗示。 不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个寒假，学生们会不会也长大了呢？ （四）一点儿新意，让心情靓丽起来。 给自己准备一份开学礼物。一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。 （五）学习一些放松技巧，用平静减少焦虑。 如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。 心向阳光，拥抱美好，期待新学期你会成为更优秀的自己，加油吧老师们！ 　　三、家长篇 　　经历一个超长的假期，孩子们即将重回久违的学校生活。从在家中相对悠闲、少被管束的状态回到规律更需自律的校园生活，这对不少的孩子们来说将会是一个挑战。随着可能会产生紧张、焦虑、愤怒甚至回避返校等心理问题，作为孩子心理的守护者，家长该如何帮助孩子建立心理缓冲期？ （一）合理化情绪。 返校复学，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题。 1.做临危不乱的家长。 家长首先要有一个稳定的情绪，充分认识到孩子的情绪不是因为你而出现的，也不是针对你或任何人，同时不过分“脑补”孩子复学后可能存在的困难进而放大焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态，家长自己要先安心，才能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。 2.帮助孩子一起认识负面情绪。 帮助孩子们认识到现阶段所出现的这些情绪问题都是正常，每个人在适应新的环境改变面临挑战时，都会存在或多或少相类似的情况，不需要刻意压抑或完全否定这些负面情绪。 3.为孩子的情绪提供坚强的“后盾”。 当孩子在适应过程中出现复杂多样的情绪变化时，父母不要急于帮助孩子摆脱情绪，尝试让孩子在情绪里待一会，给出理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间给他们自己平抚情绪。 （二）坦诚沟通。 返校之际，不妨来个家庭会议，坐下来与孩子好好谈谈近段时间的表现和复学后可能出现的状况，了解彼此的情绪感受。 在这里，建议家长们带着好奇的态度，以提问引导的方式，听听孩子们是怎么说的。如： 1.通过这么长的居家学习，你最大的发现是什么？ 2.对你以后的学习或未来有什么启发？ 3.对即将到来的复学有的人可能会难以适应，你是怎么考虑的，有什么想法？你的感受是什么？ 4.重新适应学校的生活会让你得到哪些和在家学习不一样的体验呢？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应······ 总之，好奇的态度、开放式的语言、平等的地位，将有助于你们之间对话的开展。 （三）引导孩子理性认知。 居家时间太久，有些孩子可能对返校会有一些不合理的想法并带来情绪困扰，家长要引导孩子理想看待这些想法，做好心理过渡。 了解孩子情绪背后有怎么样的担忧，是因为对家人的依恋？还是对回校后需要面临的人际关系、学习压力亦或对午托生活等感到恐惧？ 共情孩子的担忧，引导孩子看到以他以往的经验是怎么解决这些问题的，对现在处理这些担忧是否有借鉴的部分？ 或者希望父母可以提供怎么样的协助？ 多和孩子聊聊学校生活、同学交往，陪伴孩子一起回忆在校期间的难忘瞬间，引导孩子看到返校生活和居家生活带来的不同体验，增加孩子和学校之间的心理联结，帮助孩子理性的看待复学生活。 （四）加强“仪式感”。 加强“仪式感”，让孩子有准备的过程，协助孩子做好回归校园学习的心理准备，家长可以从以下几点出发： 1.协助孩子整理书包和文具，让孩子通过收拾外在东西进而收拾内在的心情，提前有个心理准备。 2.逐步调整手机使用时间，一点一点减少，跟孩子签订复学后的“手机使用契约”，让孩子有个适应的过程，逐渐收心。 3.协助孩子调整作息，至少提前一周让孩子跟着学校的作息时间起居生活，要求孩子中午午睡，晚上不熬夜，保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，让孩子逐渐适应返校的节奏。 4.适当的增加体育锻炼时间，每天半小时，增强体质的同时，帮助孩子养足精神，找回平稳心态。 （五）注意观察。 每天观察孩子的各种变化，如果是向好的方向前进，那么给予陪伴和鼓励支持孩子平稳过渡即可，如果孩子的变化无法自行调整且在家长的帮助下依然无法改善，影响了日常的学习与生活，要及时寻求专业的心理辅导机构的帮助 　　如有需要，可以通过以下方式进行心理援助❤️。 第二小学心理健康专班组电话 　　1.市心理求助热线96885。 2.鄂尔多斯市第四人民医院(精神卫生中心)24小时心理援助热线： 0477-8128911 0477-8128711 0477-2266120 3.团市委:12355 4.鄂尔多斯市心灵港湾”微信公众号咨询。 　　希望大家都能够为新学期的开始做好“心”准备，呈现健康积极“心”面貌。如果遇到心理问题或困惑需要帮助，第二小学心理健康办公室欢迎大家的到来，我们永远与你同在！