市民学堂—“阳康”后应如何调理身体，提高免疫力

牡六-张静

　　“阳康”后应如何调理身体，提高免疫力？对于免疫功能正常的人来说，从感染到完全清除病毒，整个过程大概需要2至3周。想要恢复到感染前的状态，每个人的情况和所需时间也不同。良好的营养基础对提升人体免疫力十分重要。

　　康复期，首先要保持合理的饮食结构。蛋白质是构成人体免疫系统的物质基础，有利于促进细胞修复，帮助免疫系统尽早恢复。中医理论认为“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。在合理膳食基础上，饮食可适当多摄入鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等富含蛋白质的食物。第二，合理运动。运动能提高细胞免疫，中医理论认为运动有助于身体气血周流全身，合理运动能减少气血瘀滞。“阳康”后，要在身体机能恢复后再开始运动，并且要把握好运动的强度、时间、种类和频率。第三，保证充足睡眠。充足的睡眠不仅有助于缓解疲劳，还可以增强抵抗力。第四，多晒太阳。太阳光中含有大量紫外线，有助于提高白细胞的吞噬能力，从而增强人体免疫力。此外，晒太阳还能够增加人体内钙离子含量，可以促进人体康复。第五，睡前泡脚。建议每晚泡脚15至30分钟，不仅能够驱散体内寒气，促进睡眠，还有利于身体修复。