<p class="ql-block"> 刚开始以为情绪不高是因为失眠精神不济造成的，想着只要睡眠改善所有问题都能迎刃而解。直到医院确诊为焦虑症，才意识到这不是简单的吃药，而是要系统的调整。那么如何缓解焦虑呢？</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">不要刻意抑制焦虑，学会转移注意力。</b></p><p class="ql-block"> 美国社会心理学家丹尼尔·魏格纳提出的“白熊效应”，最初就是解决焦虑问题的。根据这个实验，他发现人们越想忘掉的事，反而忘不掉。这也解释了为什么那些被焦虑困扰的人越想控制自己的焦虑，反而越焦虑。</p><p class="ql-block"> 于是我们接受现实，不刻意回避问题，反向选择积极的生活方式。平时晚饭后散散步、看看电影、收拾收拾花…周末爬山、钓鱼或者约上三五好友聚聚…随着时间的推移，生活回归到最初的惬意状态，身体和情绪也有了很好的改善。</p><p class="ql-block"> 白熊效应启示我们，不用刻意地去控制或者抑制焦虑，转而去把注意力放在鲜花、笑脸、阳光、大海这些美好的事物上，反而可以神清气爽、心花怒放。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">克服焦虑，我们还要学会爱自己。</b></p><p class="ql-block"> 焦虑其实就是对未来过度担心，担心这个人不开心，担心那个人做不好，担心别人会如何看待自己等等。就是忘记自己，忘记了自己和别人一样重要。焦虑也是不自信的具体表现，担心自己失去对未来的把控。</p><p class="ql-block"> 爱自己其实就是让一切都随风去吧！我们每一个人只需要对自己负责，做好自己应该做好的事情。</p><p class="ql-block"> 日常作息要安排好。每天的事情分轻重缓急，重要的着急的事情集中精神先做。然后利用碎片化时间，做点小事情。比如拖拖地，做点自己的菜…合理分配好时间，能够有效的保证我们睡眠时间和质量，真正做到“心中无忧天地宽”。</p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">缓解焦虑，还要改善睡眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><u style="color:rgb(1, 1, 1);">《斯坦福高效睡眠法》中“三步法”可以有效帮助改善睡眠，第一是固定作息，第二是光线要暗，第三是不要在床上工作。</u>人<span style="color:rgb(1, 1, 1);">人不离手机的现在，在床上工作的少，刷手机的多了。所以睡前一小时最好不要使用手机去刷视频、打游戏、看购物网站…，可以做一下静心冥想、听听静心的音乐、练习静心瑜伽等等，都对改善睡眠质量有帮助。</span>古人说：“先睡心，后睡身”，说的就是这个道理。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span><b style="color:rgb(237, 35, 8);">克服焦虑，还要学会降低标准。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> </b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">有些人焦虑的原因是认为自己可以做的更好，可以更优秀。比如朋友认为自己能力强业绩突出，可到了晋升副总时却没有他。在这儿提一个很有禅意的想法，</span><u style="color:rgb(1, 1, 1);">《焦虑自救手册》作者说“他强由他强。”什么意思呢？就是外部环境再怎么糟糕，那是它的事情，我们管不了，我们能做的就是自己尽量在力所能及的范围之内，去做自己该做的事情。</u></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 古希腊哲学家爱比克泰德说“对于不可控的事情，我们要保持乐观和自信。对于可控的事情，我们要保持谨慎和节制。”总之，缓解焦虑就是对不可控的事情学会放下，转移注意力。对可控的事情，我们把该做的事尽量做好，安排好日常，享受当下。</p>