“阳康”之后，如何调理身体？——海林三小居家防疫小常识

海林三小·德育

　　“阳康”后，如何改善身体健康状况，提升免疫力成了大家共同关注的话题。日常生活中，作为自己健康的第一责任人，“食从口入”是每天都要进行的一项工作。如何加速身体康复、减少复发，具体有哪些好的饮食建议呢？

食物多样化

　　食物多样化（每日12种以上食物，每周25种以上），保持良好的饮食习惯，安排每日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。

食物应细软，易于咀嚼、吞咽和消化，必要时可用搅拌机制备匀浆膳。避免油炸、肥腻、甜食及辛辣刺激等食物和调味品。

充足的优质蛋白质

　　优选富含蛋白质而脂肪相对低的动物性食物，如清蒸鱼虾、去皮的鸡肉鸭肉、里脊肉、脱脂奶类、豆腐等。建议蛋白质补充应均匀分布于早中晚三餐，每餐达到25~30克蛋白质，更有利于蛋白质的吸收和利用。多吃新鲜蔬菜和水果。争取做到每餐有蔬菜，每日有水果。多选用低糖或中等糖的水果，避免用果汁饮料代替鲜果或者鲜榨果汁。

保证足量饮水

成人每日1500～2000毫升，应每日少量多次规律饮水，避免出现明显口渴口干的情况。尽量选择白开水、矿泉水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

可在医生或营养师的指导下，补充复合维生素及矿物质制剂。研究提示，复合补充比单一补充效果更好。同时，应强化维生素C、维生素D及复合B族维生素的补充。

　　感染病毒以后处于恢复阶段，我们要保持一个良好的心态，不要过度的恐惧，饮食要均衡，起居有常，适当的调理自己的身体，让身体尽快恢复到以前的正常状态，拒绝“阳康”后遗症。