<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">开学季来临</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你是否患上“开学综合症”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">学不进，玩不好，睡不着？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">别担心！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">进修学校心理教研室</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">为大家准备了一份</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">开学心理调适指南</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">让我们一起大展宏“兔”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">从“心”出发吧！</span></p> 学 生 篇 <p class="ql-block"> 每到开学季，有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会出现失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子要进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。这种身心状态是短暂的，经过调整可以改变的。我们可以试着这样调整：</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.合理宣泄</span></p><p class="ql-block"> 面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己不安的情绪说出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪发泄出来。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.积极的心理暗示</span></p><p class="ql-block"> 学期初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我又可以和同学一起玩啦！我又可以学到新知识啦！”在这样积极心理暗示下可以增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.“SWTC”法来调节情绪</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（1）STOP“停”——中断负面思维的发展</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪</span></p><p class="ql-block"> 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等 负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 </p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（3）THINK“思”——开启理智积极思考</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">开学了，除了调整好自己的情绪之外，我们还要行动起来，做好开学前的准备工作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.调整生物钟，作息有规律</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.复习旧知识，核清作业单</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.准备新用品，开学有保障</span></p> 家 长 篇 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.注意从“心”开始。为孩子创设良好的环境，不要放任或强制，可帮助孩子逐步调节好生物钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.与孩子进行情感交流。可以多选择孩子感兴趣的话题聊，最好能多站在孩子的立场想一想，把亲子关系拉近、再拉近。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.肯定孩子的进步，让孩子体验到成就的喜悦。正确引导孩子的求知欲，先成人、再成才，五育之花并蒂开，帮助孩子扣好人生“第一粒扣子”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4.事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树立榜样。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="font-size:20px;">美丽的校园，敬爱的老师，亲爱的小伙伴们，我们来啦！同学们，让我们收拾心情，整装出发，用最饱满的姿态，迎接新学期的到来。</span></p>