锻炼身体与分享养生小知识日记

森云

2023年2月12日今天天气大雾，海边看不清蓝色的海水，喝完开水冲的一个鸡蛋，穿好衣服准备在海边长跑10公里，今天也是停发自媒体视频的第3天，因为最近感觉脑子思维一直集中不起来，今年也69岁了，想了好长一段时间，准备放弃做自媒体，锻炼身体，毕竟身体健康才是最重要的 三年中，一直再做自媒体发中视频，有一些收入，但是，我并不是，为了这一点点小的收入而做自媒体，主要是感觉退休以后，孩子大了，没有什么事做，锻炼一下自己的脑子，多写一些文字，多学一点知识，多接触一下网络朋友。 现在不想做中视频了，我想脑子也不能闲下来，每天记录一下自己做过的事，走过的路也是一种锻炼。 沿着蓬莱海边跑步，吸着略带咸味的空气。感觉好爽啊 这是蓬莱海边退潮以后，有很多人来这里赶海的地方，我也来过多次，但真没有捡到什么海货，只有一些海菜，用来包包子吃。 今天海边大雾，赶海的人很少 这是海边一个没有名的小码头，有很多钓鱼的人，钓鱼回来从这里上岸，钓到的鱼和海鲜类，就在这里摆摊卖掉了，现在是上午，还钓鱼的人还没有回来 这是钓鱼人上岸的地方，背面能看到八仙渡，这个季节海鸥特别多，我和老伴也多次在海边喂过海鸥。 这是蓬莱。有名的八仙过海雕塑，每次跑到这里，已经跑步5公里了，再返回家中就10公里了，自己定的锻炼目标已经达到 这是今天跑步的公里数。 2023年2月13日吃辣椒的好与坏 今天蓬莱的天气特别冷，刮着大北风，早上一起床，站在自家的窗口就能看见大海，翻着巨大的白色巨浪一个接一个。 吃过早饭，也就是只喝了一个冲鸡蛋，因为外面太冷，只能穿厚的棉衣戴帽子 也不能去海边跑步了，只好改为去小区周边的湿地公园走步完成，自己每天10公里的活动量 今天和大家分享一下吃辣椒有哪些好处？哪些人不宜吃辣椒？ 辣椒里面含有大量的维生素以及人体必需的各种微量元素，能有效增强身体细胞活性，延缓身体衰老。 1能保护心血管，吃辣椒能延缓动脉粥样化改善心脏功能，促进血液循环，减少血栓形成，对心血管疾病有一定的预防作用。 2预防高血压，辣椒能刺激血管内皮细胞产生一氧化氮。促进血管舒张改善，按供血降低血压 三有助消化辣椒产生的辣椒碱，辣椒素二，氢辣椒素能刺激食欲，促进消化道和消化酶的分泌，增强肠蠕动。助消化 4减肥，辣椒能起到燃烧热量的作用，吃辣椒可提高胰岛素的活性，使脂肪分解，起到减肥效果 5改善皮肤。辣椒可促进体内激素分泌，对改善皮肤，有一定的帮助 6减轻肝脏负担，长期吃辣椒能有效排除一些毒素和垃圾，就能减轻肝脏的压力，帮助肝脏排毒 1心脏不好的人不建议吃辣椒。辣椒会加快心率，会诱发心动过速，诱发心脑血管疾病 2口腔溃疡的人不宜吃辣椒，吃辣椒会导致口腔黏膜受到刺激，会使溃疡面疼痛加重，影响伤口愈合。 3有痔疮的人不宜吃辣椒，辣椒会给原来安静的痔疮，很大的刺激，出现肉球脱出，疼痛出血，坠胀感等症状。 4胃病患者，食用过多的辣椒会导致，剧烈刺激胃肠黏膜，使其高度充血，肠蠕动加快诱发或加剧肠蠕动的疾病 今天在公园内走步10公里。 2023年2月14日情人节糖尿病人吃豆腐的好处 今天是西方的情人节，浪漫不仅属于年轻人，也属于相濡以沫，携手相伴的老年人。 我和老伴从来没有过过和庆祝过情人节，但我们爱情生活也是真的令人羡慕。我们的感情也真正诠释了情感的真谛，陪伴相守的真谛 今天我俩没有年轻人的鲜花，美酒，巧克力，我们俩只有我们特有的形式，一起骑单车庆祝只属于我们俩的情人节 一早上老伴说别人都在过情人节，我们俩也过，我们俩是在寒风中骑车锻炼身体，这就是我们俩互相赠予情人节的礼物。 我们顺着蓬莱的自行车道骑到了蓬莱阁，顺着蓬莱阁向南骑行，一直骑了20公里来回一共40公里，一天的活动量我们就足够了。 骑车到了蓬莱的墨直口市场，我们又买了豆腐，准备回家炖白菜粉条吃。 老伴有糖尿病。豆腐呢是比较适合糖尿病人食用的，所以我们俩经常吃豆腐 豆腐含脂肪和糖分不高，升糖指数也不高，豆腐中含有丰富的蛋白，同时还含有，钙，铁，磷等元素，也有叶酸，维生素B族，蛋黄素等成分，吃豆腐，对心脑血管，保护血管，改善血管内环境，还能提高记忆力。 特别是像老伴这样的老年糖尿病患者，都有好处，对于女性糖尿病患者常吃豆腐可以预防糖尿病常发的骨质疏松，改善更年期的相关症状。 中午吃过老伴做的饭菜，我们感觉这个情人节过得很实在，也很幸福 全天骑行40公里。 2023年2月15日春天的补药《晒春阳》 今天下午3点开始走出家门方向是蓬莱巨涛公司 进行自己走步10公里的目标。听着手机的歌曲，背部被太阳晒得暖暖的，身体感觉很舒服，竟然忘记了回家的时间，这时候老班打电话来说几点了还不回来，抬头一看到了下班的时间了，赶快转头返回 回到家，竟然天气已经黑了，吃过饭，自己记录一下自己的日记记什么呢？说一下晒太阳吧，晒春天的太阳。 春天的太阳温和舒适，看到温暖和煦的阳光，心情就好的不得了，晒晒春天的太阳，赶走冬天的湿气 中医说背部为阳中之阳，想通过晒春阳来养生，重点晒这4个部位。 二，晒后背，调气血，背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时全身就会暖暖的，很舒服，经常晒晒后背有强壮心肺的功能 一，春天阳光阳气充足，老人不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以畅百脉补阳气 三，晒腿脚，护正气，春天给腿脚晒足阳光，能够加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松，阳光带走腿脚寒气护卫人体的正气 四在手心处睡眠，我们不妨把双手摊开手心，朝向太阳像阳光，照进手心可以释放压力，舒缓疲劳促进睡眠 1晒太阳时做做扩胸运动，对着太阳深呼吸，舒展舒展身体。 2一周晒太阳别少于40分钟，老年人每周晒60分钟能合成充足维生素D，最佳时间上午10点和下午4点 把怎样晒春阳分享给大家。下面是今天走的公里数 2023年2月16日虾皮能补充老年缺钙吗？ 今天上午就在家对面的海事公园走步来完成自己定的每天10公里的计划。 天气特别晴朗，心情也很好，杨康之后的锻炼身体，感觉效果挺好。走路时也出汗了，在这之前自己一直怕冷，穿两件棉袄在被窝里打开电热毯，还感觉头和脸全是凉的，脑子也集中不起来，我就，决定用锻炼运动来改善这些状况，而且在家增加了每天泡脚20分钟，按摩头皮20分钟，每天增加吃虾皮儿来补充钙质，改善老年骨质疏松 在生活中我也知道可以引起补钙的食物很多，比如黑豆，黄豆，豆制品，还有鱼虾，蛤蜊等海鲜，芹菜，油菜，海菜等。都是需要我们多使用的 我为什么选用虾皮来补钙呢？首先虾皮含钙量高。但是虾皮对人体的吸收呢，相对来说是不高的，再说虾皮也比较咸，人体摄取虾皮的同时也摄入了很多的盐分，这样呢，我就少吃虾皮，因为我们这里虾皮比较多，在吃虾皮的同时，外出多晒太阳 这是今天总部的步数 2023年2月19日多吃大骨头肉，喝骨头汤，多吃黄豆能身体健壮吗？ 今天一早和老伴骑单车去周边的集市，赶集买回一些大骨头，一共花了47元钱，骨头是9元钱一斤买了4元钱的黄豆芽，准备中午煮大骨头炒豆芽，来提升一下我和老伴的饮食营养。 猪的骨头含有蛋白质，脂肪，维生素等，还有大量的磷酸钙，能增强人体制造血细胞的能力，所以对于老年人来说，喝一些骨头汤加以调理可以减缓骨骼老化 多食用黄豆也能提升免疫大豆含植物蛋白质，有植物肉的美称，人体缺少蛋白质会出现免疫力下降，容易疲劳吃黄豆，补蛋白，可避免吃肉引起的胆固醇升高 所以我们老年人。要多注意自己的饮食，根据自己的情况，食补身体 2023年2月20日小米面的营养价值