<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 开学的号角已经吹响！我们即将告别愉快的寒假生活，重返美丽的校园。假期生活与开学后的学习环境会有比较大的反差，大家需要有一个主动适应的过程。学校特为大家准备了一份暖心的开学心理调适指南送给大家，助同学们放松心情，全力以赴，度过一个愉快的学期！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1.积极暗示:</b>研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.合理宣泄:</b>面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己不安的情绪说出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪发泄出来。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2.</span><b style="color:rgb(237, 35, 8);">尝试“SWTC" 调整情绪:</b></p><p class="ql-block"> STOP“停”——停止负面思考，深呼吸； </p><p class="ql-block"> WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；</p><p class="ql-block"> THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；</p><p class="ql-block"> CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1.调整作息:</b>回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2.坚持锻炼:</b>结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 3.确定目标:</b>开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站坚实的步伐。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 4.重仪式感:</b>开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都准备好第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃地走进学校。</p> <p class="ql-block"> 同学们，让我们收拾心情，整装出发，用最饱满的姿态，迎接新学期的到来。心适应，心挑战！愿清林学子们乘风载梦，不负韶华，砥砺前行！</p><p class="ql-block"> 清河林区中心小学校</p><p class="ql-block"> 2023年2月13</p>