<p class="ql-block"> 兔年启航，春意盎然。春节的气息还没消散，新学期已开启，此刻正是收心的关键时期。如何有效地帮助孩子调整好状态投入新学期的学习？请家长们、孩子们一起收下这份开学心理调适指南，让我们一起做好开学“心”准备，欢乐迎接新学期！</p> 心理调查问卷 <p class="ql-block"> 请全体同学扫描下图二维码完成开学心理健康调查问卷。</p> 家长指导 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1. 提供“收心”的环境</b></p><p class="ql-block"> 帮助孩子逐步调整作息时间，督促孩子早睡早起，一日三餐按时吃饭，适应开学后的时差变化。和孩子商量安排合理的娱乐时间，但不可一刀切，强行遏制孩子的一切娱乐活动，可以逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾书本作业、购置书籍等帮助孩子渐渐回归学习状态。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 2. 进行情感的交流</b> </p><p class="ql-block"> 开学后，可以跟孩子谈谈心，选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如冬奥会的观赛感受、某本书的阅后感，从中挖掘有教育价值的内容。或强化孩子在学校曾经有过的积极的情绪体验，让孩子明白上学期的表现已经成为过去，新学期又是一个新的起点，帮助孩子以愉悦的心情投入到新学期的学习生活中去。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">3. 拟定学习的计划</b></p><p class="ql-block"> 家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，同时需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4. 避开“雷区”</b></p><p class="ql-block"> 雷区一：急刹车假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，就容易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理，我们要多给孩子过渡的调整时间。</p><p class="ql-block"> 雷区二：强制家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪，我们注意要循序渐进的减少娱乐活动。</p><p class="ql-block"> 雷区三：严厉责骂 不同孩子的适应性不同，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，减少自我认同感，所以可以多给孩子一些时间做好心理准备。</p> 学生指导 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">1. 收拾心情，告别寒假 </b></p><p class="ql-block"> 列出自己的寒假生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，想帮家人做的事等。同时，回顾一下收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，以饱满的精神迎接新学期的到来。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2. 规律作息，科学管理</b></p><p class="ql-block"> 调整好作息时间，早睡早起，让生活正常化。学会合理规划时间，进行科学时间管理。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情放到最后来做。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">3. 自我减压，学会求助</b></p><p class="ql-block"> 开学在即，当同学们感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。当不能自我调节心情时，可以拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4. 均衡饮食，加强锻炼</b></p><p class="ql-block"> 调整饮食结构，平衡营养，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。进行适当锻炼，增强体质，提高抵抗力，保持身心愉悦。</p> <p class="ql-block"> 让“心”与你我同行，一起去珍惜它，享受它。新学期，“心”启航，为自己的人生谱写一曲动人的乐章吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">格尔木市盐湖小学德育处</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">图文:郑雅云</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">问卷:李海琴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">审核:刘春萍</p>